5 cvičení pro kancelářské pracovníky, kteří mohou dělat právě teď
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Víte, že po dlouhou dobu sedět u stolu téměř stejně škodlivěJak kouřit? Typická situace, kdy trávíme většinu dne se zvyšuje riziko vzniku cukrovky, onemocnění kardiovaskulárního systému a dokonce vést k předčasné smrti. A obrysy těla začnou podobat brambory. Ale ve skutečnosti všechno, co špatné, kdyby tolik lidí tráví hodiny shrbený nad stolem v kanceláři a relaxovat v přední části televizoru?
"Ano, všechno je jen tak", - Vladimir říká Friedman, chiropraktik, specialista na sportovní medicíny v New York Medical Center Accelicare Sports chiropraxe.
Vladimir FriedmanKdyž sedíte shrbený dlouhou dobu, dochází ke změnám v těle na fyziologické úrovni. Je dokázáno, že to zvyšuje riziko vzniku mnoha nemocí. Kromě toho můžete zamknout své tělo v kleci. Tkáň slábnout a může ztratit svou funkci.
Lékař často ukazují své pacienty, jak udržet správnou pozici v tabulce a platí kinezioteypirovanie - metoda založená na využití sticky bavlněných stuh (je-li připojit křížem do pasu se držet držení těla jednodušší).
Friedman porovnává účinek statických pozic s účinností od nošení náplasti při svalové tkáně po dlouhou dobu zůstane pevná, zkrácené vlákna jsou komprimovány a stát se slabší. Ale aby se tělo tah, pouze pomocí své vlastní hmotnosti - vstát, sednout si, jít na procházku - a zátěž bude svaly silnější.
Pohyb podporuje vodu a živiny do tkání, aktivita udržuje je zdravé. I když naše práce, která je stále více mobilní technologie, nám umožňuje imobilní, nutí celou dobu sedět a klikněte na tlačítko, je třeba aktivně přemýšlet a sedět příliš aktivní.
Jinými slovy, v průběhu přestávky, udělat něco pro zachování mobility a tón své tkáně v průběhu dne a po celý svůj život. Layfhaker již diktuje, co cvičení může být provedeno kancelář. Pokud si z nich byl příliš složitý, postupujte podle pokynů od Dr. Friedman.
1. Do masáž chodidel
Noha opravdu ztratit mobility, pokud dlouho sedět v jedné poloze. Nedostatek pohybu lýtek a kotníků se stává problémem. Během dne trvat několik přestávek, během něhož válet to masáž nohou míč nebo malá láhev vody s ledem. Sundat boty, lehce krok na míč nebo lahve a vrátit objekt klenbu chodidla. Tlak masáže uvolňuje tkáně a zlepšení krevního oběhu.
2. Dřep proti zdi
Squeeze čepel a spodní zadní stěnou, tak jako sedadlo koleno a kyčelní klouby 90 °. Držte tuto pozici po dobu jedné minuty. Opakujte třikrát. Není třeba dělat víc: ty squat, ne pro sportovní úspěchy, a zabránit degeneraci tkání.
3. Do výpady
Kyčelní svaly, které ohnout a narovnat klouby, zkrácené od neustálého sezení. Musí být řádně protáhnout přední skupina stehenních svalů: čtyřhlavého svalu a menší svaly, které jsou odpovědné za pohyb v kyčelním kloubu. Výpad levou nohu dopředu, ohýbání kolena v úhlu 90 °. Pravé koleno by se neměla dotýkat podlahy. Změňte nosnou nohu. Opakujte cvičení 3-4 krát denně.
4. narovnat
Z dlouhého sezení na místě začneme ohýbat, zaoblené ramena a zatáhněte za krk dopředu. K nápravě této situace, sedí na okraji židle, opíraje se o kostrč. ruce na bocích rozšířit tak, aby se ramena dozadu a ohýbat záda. Ve stejné době, rozbalte balíček a rozšířila se do postranních boků. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte 10 krát.
5. zarazit
Toto cvičení bylo vytvořeno trénovat s herniated disk, ale je dokonale hodí k nápravě situace, která přistávají na stole. Vstát, dejte ruce na pánvi ze zad. Takže vás chrání bederní páteř před nadměrným úsek. Pomalu libové zpět tak daleko, jak je to možné. Opakujte 10 krát. Proveďte každého cvičení jednou nebo dvakrát denně.