10 cvičení, které bude vaše prsa větší
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Vyvinutý hrudník - je to krásné. Bohužel, ne každý se může pochlubit dokonalou postavou ze své podstaty. Naštěstí, může téměř kdokoliv opravit chyby pomocí vůle a speciální cvičení.
1. Razníky s činkami
Pak se pózu podobnou boxu postoj. Take půl ohnuté rameno činka zpět trochu, a pak začít dělat výpady vpřed s jednou rukou a pak na druhou.
2. Snížení ruce v poloze vleže na zádech
Toto cvičení se provádí pomocí gymnastický míč, který musíte vrátit. Nohy zároveň by měly být ohnuty v pravém úhlu a odpočinek na podlaze. Ruce do stran a půl se ohýbal. Postupujte míchací ramena s činky v přední části hrudníku při současném otáčení kartáčů.
3. Kliky s osazením dotek
Postupujte podle obvyklých kliky. Poté klepněte na pravé rameno levou rukou, a pak - pravou dlaň levé rameno. K dispozici je také odlehčená verze tohoto cvičení se zaměřením na kolenou.
4. Zvedání rukou přes boky nahoru
Vezměte činky a držet je v ruce natažené dopředu, dlaněmi dolů. Zvedněte paže přes straně proti proudu, pak se sníží dolů do původní polohy.
5. Střídavě bench press
Vezměte na výchozí pozici, aby vaše záda leží na plese tělocvičny, a nohy spočívaly na podlaze. Ruce s činkami ven do stran a ohnuté v loktech. Ještě střídavě výpady až otáčení ramene kolem jeho osy.
6. Plank s bočními stupačkami
Zaujmout pozici prkna na rovných ramen. Udělat jednu přist krok doleva a pak se vraťte do výchozí polohy. Poté se přesune doprava a pak se startovní pozici.
7. Snížení rukama v přední části hrudníku v sedě
Chcete-li provést toto cvičení musíte sedět na podlaze a opřel se o tělocvičnu míč. Po tom, zřeďte přímé ruce s činkami v ruce a špetka znovu spolu v přední části hrudníku.
8. Push-up zpět
Libové ruce na okraj židle sedadla a paty nohy - na podlaze. Pomalu pokrčte paže trochu nepolevovat v nejnižším místě a pak se vraťte do výchozí polohy.
9. Popruh se zvednutím ruky
Velmi jednoduchý pohyb, který je modifikací konvenčního popruhu. Je pouze potřeba, aby střídavě tahem za ruku dopředu, při zachování rovnováhy.
10. plavec
Pro toto cvičení budete muset ležet na břiše na žíněnce. Zvedněte horní část těla a dělat krouživými pohyby rukama, jako kdyby jste plavání.
Vezměte prosím na vědomí, že prsní svaly se skládají z několika paprsků, takže jejich plné studie je nezbytné, aby se velké úsilí. Proto se doporučuje upravit někdy trochu cvičení, jako jejich vyřízení pod jiným úhlem nebo větší amplitudou zachytit maximální počet práci svalů.