Duševní klid: proč je to potřeba, a jak zařídit

Proč je důležité, aby odpočinku

Jsme přetížení informací mozek

Během dne, mozek zpracovává příchozí informace o hodinách a mluvit. Pokud nechcete dát ho uvolnit, ovlivnila vaši náladu, produktivitu a zdraví. Proto potřebuje nějaký psychický odpočinek - období, kdy nechcete soustředit a nereagují s okolním světem a dává myšlenku v oblacích.

Nyní máme stále méně času přidělit k takovému uvolnění. „Lidé se odkazují na něj jako stroj, - říká Matthew Edlund, ředitel Centra cirkadiánní lék na Floridě. - Pravidelně pretížená sebe a recyklovat ".

Jsme přesvědčeni, že nejlepším způsobem, jak uspět - má být produktivní. Ale tento přístup může vést k tomu, opačný.

Nezapomeňte, že zombipodobnoe stav, do kterého spadají po dlouhém jednání nebo bláznivý den ve shonu. Těžko byste si mohli myslet, Zapomenete důležitýUděláte chybu a skončit dělat méně, než bylo zamýšleno. Stálá stresující tempo života ovlivňuje produktivitu, kreativitu a štěstí.

„Mozek potřebuje odpočinek, - řekl Stuart Friedman, autor knih o vedení a sladění práce s osobním životě. - Po přestávce duševní činnosti funguje nejlepší kreativní myšlení, je to jednodušší, aby se rozhodnutí, začnete mít radost z jejich činnosti ".

Nedáme mozek zotavit

V mozku jsou dva základní režimy provozu. První z nich je zaměřen na akci. Díky němu jsme se soustředit na úkoly, řešit problémy, zpracovat příchozí informace. Je zapojen, když pracujeme, dívat se na televizi, listovat Instagram, nebo dokonce žádným způsobem komunikovat s informacemi.

Kromě toho, že je síť pasivním režimu provozu mozku (SPRRM). To se aktivuje, když jsme vynechává, Daydream, nebo ponořit. Pokud jste četli knihu, a najednou si všiml, že není vzpomenout na poslední dvě stránky, pak jste vstoupil SPRRM a uvažujete o jiných věcech. V tomto stavu, můžete zůstat několik hodin, například při procházce lesem.

SPRRM nutné používat každý den: pomáhá mozku zotavit.

Podle neuropsychologist Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-jang), a to díky SPRRM jsme konsolidaci informací, aby pochopili sami sebe a to, co se děje v našich životech. To je spojeno s pohodu a tvořivost.

To SPRRM potřeba poděkovat za spontánní řešení problému, který nebyl dán nás, nejsme rozptylováni ní. Podle výzkumníků, spisovatelé a fyziky nejméně 30% z kreativních nápadů tamKdyž se přemítá Strike: Kreativní nápady z fyziky a spisovatelů Pravidelně se objevují během Mind WanderingKdyž děláte něco, co nesouvisí s prací. Kromě toho SPRRM hraje důležitou roli při tvorbě vzpomínek. Tato činnost se vyskytujeAstrocytů zprostředkovatelů septa cholinergních modulace v hipokampu Těsně před ulehnutím ke spánku.

Jak dát si duševní dovolenou

Přestávky by mělo být provedeno několikrát během dne. Stewart Friedman doporučuje odpočívat přibližně každých 90 minut, nebo když se začnete cítit vyčerpání, Nemůžete se soustředit, zasekl v práci. „Hlavní věc je, zastavení myšlení, že zbytek - to je luxus, podkopává svou produktivitu,“ - říká Immordino-Yang. Právě naopak.

Zapojit se do něčeho, co nevyžaduje duševní úsilí

Mytí nádobí, zahradničení, chůze, úklid a podobné činnosti - úrodnou půdu pro posílení SPRRM. Obvykle zahanbováni sedět a hlavou v oblacích, a při takovém případě můžete jen tak relaxovat psychicky.

Položil sluchátko

Většina lidí zvedne telefon jen z nudy, ale tento zvyk znemožňuje odpočívat. Zkuste přesunout smartphone pryč, a ne se rozptylovat tím. Například, když jste stál ve frontě, nebo na někoho čeká. Všimněte si, jak se cítíte ve stejnou dobu. S největší pravděpodobností budete nervózní zpočátku, ale brzy začnou věnovat pozornost ke světu kolem nás, nebo ponořit se do svých myšlenek.

Tráví méně času v sociálních sítích

Sociální sítě - hlavním nepřítelem psychické uvolnění. Kromě toho vytváří falešný obraz o životě druhých, protože vidíme jen dokonalý obraz. To vše, spolu se zprávou smutno příčin stres.

Během několika dní, sledovat, kolik času tráví na sociálních sítích a jaké pocity vám to způsobuje. Omezte čas v nich, například až 45 minut denně. Nebo omezit seznam přátel, takže jen ty, s nimiž se vám líbí komunikovat.

Častěji se v přírodě

Procházka v parku oživením lepšíchKognitivní Výhody interakce s přírodouNež chodit do města. Městského prostředí jsme neustále obklopeni rozptýlení: pípne dopravu, auta, lidi. A zpěv ptáků, šustění listí a jiných přírodních zvuků, naopak, klidu. takové podmínky je to jednodušší se uvolnit a pustit ze svých myšlenek.

Pozorovat okamžik

Snažte se zaměřit na různé svaly těla. Dát každou svalovou 10-15 sekund. Nebo pokaždé, když budete pít něco, věnujte pozornost chuti a pocitu. Takové akce - to je trochu přestávka pro váš mozek.

Zapojit ty miluješ

Aktivace SPRRM - není jediný způsob, jak psychicky odpočinout. Užitečnější, aby se zapojily do oblíbených věcí, a to i v případě, že je třeba se soustředit. Například čtení, tenis, hrát na hudební nástroj, výlet do koncertu bude také pomůže se zotavit. Takže myslím, jaké aktivity vám energii a nezapomeňte vyčlenit čas na ně.