Že „dej nepříteli“: bohatou snídani nebo svačinu
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Vzpomenout, kolikrát v životě jste slíbili sami, jak začít den vydatnou snídaní. A kolikrát se vám probudit, pak zoufale shromáždili, přinášet snídaně čas posunul někam blíž k obědu. Stává se to?
Myslím, že mnoho lidí vážně věří, že to není nic bát. Kromě toho značná část mých přátel přesvědčen, že v případě, že není žádoucí, pak ne. Ale buďme upřímní až do konce: vzdát se z různých důvodů, z ranní ovesné vločky a jogurt doma, my často podlehnout pokušení uškrtit probuzeným hladu kávu a koblihy, přilepená na výstupu metro. Takže co je to, že je lepší? Snažte se pochopit.
Výhody plného snídaně
A co když odmítáme jednou z rozsáhlé domácí snídaně a od bochánky ze společného stravování? Mohlo by se zdát, takže můžete zabít dvě mouchy jednou ranou, ale bylo to tak. „Přeskakuji snídaně, zajistíme vaše tělo medvědí - Bach vysvětluje Maya (Maya Bach), dietolog a majitel Poradna River North výživy v Chicagu. - Celou noc chodí bez jídla, ale v dopoledních hodinách je nezbytné „palivo“ pro urychlení metabolismu na úroveň denní dávky výkonu. Pokud jste připravit sami příležitost k jídlu, může vaše tělo nebude fungovat na plný výkon. "
S tímto názorem souhlasí Joe Lindsay (Lindsay Joe), odborný výživu on-line publikace Greatist věnovanou kondici, zdraví a dobré životní podmínky:
Naše tělo je jako auto: v případě, že nádrž je prázdná, pak nebudete odejít.
Řada studií v této věci potvrdit, že snídaně snižuje pravděpodobnost vzniku obezity a vysokého krevního tlaku. Podle údajů Národního registru pro kontrolu váhy ve Spojených státech, 78% lidí, kteří se podařilo zhubnout a pak udržovat normální tělesnou hmotnost, každý den snídat doma a ve většině případů jsou schopny se obejít bez následného preprandiální občerstvení.
„Nicméně, pokud máte snídaně doma nefunguje, je lepší dobít croissant z projíždějícího kávy. Tímto způsobem si přejete otočit klíčem v zapalování a spuštění požadované procesy v těle - vysvětluje Bach. - Je-li v žaludku v ranním nic nebude, sílu a budete výrazně méně být, a brání a ospalost mohou zastínit všechny radosti v dopoledních hodinách ".
Skutečnost, že nedořešených
Ale neměli bychom si myslet, že proto, že nejíte snídaně doma, čokoládových tyčinek a pečení čas jsou schopni tento problém vyřešit. Podle odborníků na výživu začínají rozcházet, pokud jde o ranní nutričních výhod, pokud jde o zdraví.
Jedna studie ukázala: odmítnutí dopoledne nebo večeře mohou být převedeny do formy krátkodobé hladověníPokud budete postupovat podle určitých pravidel. Pak můžete postupně snižovat chuť k jídlu, a proto se celkový počet kalorií spotřebované za den.
Tam je další důvod, proč může být odmítnutí vydatné snídani oprávněná: ranní cvičení. „Kdyby každý svůj den začíná běhat nebo několik přístupů k baru, pak si uvědomit: to udělat lépe na lačný žaludek - potvrzuje výživu Joe od Greatist. - Je nutné dodržovat vyváženou stravu, ve které při večeři budete jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vláknina ". Lindsay Právo: látky obsažené v dietní vlákniny, zpomalují vstřebávání cukrů ve střevech, a prodlužují pocit sytosti.
Lékař, jaký je plán?
Samozřejmě, že jíst sám ovesné vločky, jablka a nízkotučné jogurty ostocherteet rychle. A přesto to může mít vliv na náladu, tak se vzdát „nebezpečí“ pro dobro, nebudeme. Ale je tu dlouholetý a osvědčený způsob, jak snížit škody sladkého spotřeby: vyberte diety. To je to, co Maya Bach radí: „Podívejte se na arašídové máslo, pistácie a kokosové vločky - touha po sladkosti by měly být sníženy. Ještě lepší mít malý sáček s ořechy: mandlí nebo lískových oříšků. Přidejte je vždy své oblíbené sladkosti, se jíst příliš mnoho sladkostí. "
Mimochodem, příprava snídaně netrvá tolik času, jak by se mohlo zdát. Kromě toho, dnes ráno rituál, který vám pomůže naladit a načerpat dobrou náladu na celý den.
sčítání
Tak, jak jsme se dozvěděli, kávu a koblihy nebo rohlík určitě, aby vaše ráno veselejší a laskavý. Na druhou stranu, nebojte se, pokud nechcete mít. Poslouchat své pocity, protože vzdát časnou snídani a přináší řadu výhod (někteří věří, že to pomůže udržet duševní jasnost). Ale tou nejlepší volbou pro tělo není zatěžovat trávicí systém před ulehnutím ke spánku a získat potřebné přísun kalorií a živin v dopoledních hodinách.
A co o dobrou snídani či neúspěchu si o tom myslíte?