Jak se k přibírání na váze v průběhu školního roku: tipy pro studenty
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Dnes bych rád, aby se v první řadě k nadupaným prváky. Proč oni? Vysvětlit. Co se obvykle starosti studovat? To je pravda, o ničem, kromě projít zasedání včas. Koneckonců, tato univerzita. Následujících pět let bude včerejší postgraduální studium života probíhat ve třídě, vědecká knihovna, menza, Rozpočet bar nebo hospoda (na podzim av zimě), nejbližšího parku učí místo, kde můžete nerušeně popíjet pivo (během jara a léta období).
Jak můžeme vidět, místo navštěvované studenty, ve většině případů znamená aktivním set kalorií. Mimochodem, první dva body jsou jen zřídka výjimka: „občerstvení“ akademická stres koláč s marmeládou nebo párkem v těstě stejně vhodné všude (Jsem si jistý, víte).
Cesta před letní zkoušky neblizok a plná nebezpečí - na dobu delší než devět měsíců školního roku může být změněn k nepoznání, s bobtnání poznatky mohou nejen mozku. V tom okamžiku, kdy se shromáždit všechny potřebné podpisy zachotka létat v nejzazším rohu, a vy budete jít do na pláži, náhle hozený na svůj odraz v zrcadle můžete podívat znovu pohřbít sen módní show v bikini.
Layfhaker rozhodnuto předem, aby vás varovat o tomto skrytém nebezpečí v naději, že někteří stále můžete vyhnout takový strašný a nespravedlivý osud (protože jste se naučili tvrdé vědy, nikoli však poražen palce). Za tímto účelem dnes zveřejnila několik jednoduchých a nevyžaduje velkou sílu vůle tipů na „Jak se k přibírání na váze v průběhu školního roku.“
1. Koupit na kole
Asi nejvíce by se mnou souhlasit: velká - je to téměř k dispozici dokonalý vůz, pravděpodobně téměř každý. Mám rád tento způsob cestování a mají více než jednou zmínil svůj prospěch: zde a radost z měnící se druh, blikat před očima, a praktičnost s ekonomikou, a co je nejdůležitější, zdraví.
Hodinu na kole průměrnou rychlostí 12-14 km / h popáleniny asi 700-800 kalorií. To je absolutní rekord: ve stejném množství času stráveného na chůzi mírným tempem, je zbavit se jen 150-200 kalorií (což je o něco méně než polovinu obsažené v čokoládové tyčinky Snickers). Více smutný případ ve smyslu energie s jógy situace: školní hodiny zabije asi 90 kalorií - téměř polovina toho, co stejné chůzi.
Pokud nejste fanouškem dlouhou jízdu na kole a běh, pak se podívejte na krajnici Roadies nebo Hardtail ne nutně. Zvažte nákup ojetého kolo, což výrazně šetří vaše peníze, které můžete strávit příjemné s užitečným během letních prázdnin. Hlavní podmínkou: musíš projet. Čím více budete pedál je štíhlejší a silnější stanete. Mimochodem, mnoho z mých přátel nejsou opustit na kole až do nástupu vážné mrazu. Některé dokáží jezdit v zimě.
2. Připojit se na sportovní rubriku
Samozřejmě, že to neznamená, že byste měli úplně dát sama připravuje na město nebo plavání relé bránit čest své rodné univerzity - tradičně si vyhrazuje právo pro studenty Fakulty tělesné výchovy a sporty. Řeč je o desítky různých sekcí, z nichž každá nemáte žádné problémy se budou moci zapsat: atletika, box, tenis, turistika, jízda na koni, fotbal a dokonce baseball - bylo by to přejí, aby se v tvořit. A další cvičení je zaručeno, že rozveselit.
3. Jezte více zeleniny
Většina univerzitních občerstvení mají podobné nabídky, dominantní postavení, které trvá všechny druhy pečiva. Není žádným tajemstvím, že cheesecake a pizza - to není dietní jídlo, které mnozí studenti jsou ochotni jíst po celý den.
Dr. Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), americký rodinný lékař, odborník na výživu radí nekombinovat nejvíce užitečné, ale přesto naše oblíbené jídlo se spoustou zeleniny (zelenina lze nalézt v jídelně každý University):
Ujistěte se, že nejvíce místa obsazena talíři se zeleninou a libového masa. Splňují vaše hlad není horší než vysoce kalorické saláty a pečivo. Samozřejmě, že je třeba zcela vzdát tam své oblíbené občerstvení, jen se snaží být splněny před zdravější stravu.
4. Borci dosažitelné cíle sporty
Zdá se, že na vztah s fyzickou aktivitou může ovlivnit úplně všechno: vaše studijní výsledky, komunikaci s přáteli a dokonce i závažnost kocoviny po veselý get-setkávání v sobotu večer. Nicméně, aby se zapojily do jakéhokoli sportu je mnohem lepší, než to udělat vůbec - každý ví. Dokonce patnáct-dvacetminuta denně utratíte tyč a bary, zachtutsya vás v budoucnu (který obvykle přichází rychleji, než očekáváme).
Dejte si instalace trvá alespoň trochu každý den. Postupně (s výhradou podmínek pravidelnosti) si zvyknete na potřebu vyškolit - tento bod je zásadní.
Kromě toho, Kevin Dineen (Kevin Dineen), jeden z nejvyhledávanějších osobních trenérů fitness v New Yorku V současné době radí nakonec přesunout do rozdělit trénink: jeden den, trvat jen 10 minut nohy, druhý den - ruce. Jde o to, že v tomto typu stresu vaše tělo bude reagovat na zátěž není tak bolestivé.
Pouhých 15 minut denně. Přemýšlejte o tom hodně?
5. Apple - Ladder, koláč - pro opravné zkoušky
Ano, koláče a různé analogy nejlepší pizzu ve stravě, aby se vešly všechny studenty, i když neměl čas na dokončení jídlo, vždy můžete vzít s sebou a „kill“, pak. Zdá se, že není tak špatné: levné a veselá. Ale tady je ten háček: tento druh občerstvení je bohatý sacharidyPravidelně moučné výrobky je lepší nejíst. Kromě toho, že vám ulevit od pocitu hladu jen na krátkou dobu.
Ideální z hlediska zdraví jsou jablka k jídlu. Mají vysoký obsah vlákniny, vitaminu C a železa - stopového prvku, který je vytvořen pomocí hemoglobinu. Armi Lidge (Armi Legge), populární americký blogger a sportovec, triatlonista, radí:
Kromě jablek, můžete sníst sendvič arašídové máslo. Obsahuje velké množství zdravých tuků a rostlinných bílkovin. Hlavní věc je, že ropa je zcela přirozené.
6. Nenechte se unést alkoholem
Není pochyb o tom, nechat ujít pár záběrů na baru nebo láhev piva na pizzu před spaním - rituál, který ve svých mladších letech, každý hostovaný více než jednou.
Mimochodem, alkohol Samotný - tohle je velmi high-kalorie, takže pěkné mít představu o tom, kolik kalorií obsažených ve čtyřech plechovek piva, které si „doplnily palivo“ v tuto noční dobu.
7. Koupit váhy
Zajímavé na tom je: pokud nechcete pravidelně zváží a hmotnost se nezdá změnu. Nicméně, to není. Hmotnost se navolí (přesně stejným způsobem a ven) vždy bez povšimnutí. Že je důvod, proč je důležité sledovat váhu svého těla.
Ať je to pravidlo, které mají být zváženy jednou týdně před snídaní (ve večerních hodinách se stává o něco větší váhu vzhledem k tomu, že ne všechny potraviny čas štěpit), bude to pomůže udržet ve formě.
Jak vidíte, nic mimořádného: pohyb více, snažte se jíst zdravě a ne unést nápoje. Komplex těchto jednoduchých opatření, pomůže vám to získat další váhu pro letní sezónu.
A jaké metody nedostanou tuku na zimu, víte?