Kolik kroků, které je třeba udělat, každý den je ve skutečnosti

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že není tolik. Vyzbrojeni krokoměr moderní vzorku, jste překvapen zjištěním, že toto pravidlo, můžete snadno provést již za půl dne a to je jen 5-10 km (v závislosti na délka kroku). Samozřejmě, pokud nechcete sedět bez hnutí celé dny a pekárna není zvyklý cestovat taxíkem.

Ale je tu vědecké zdůvodnění této částky - 10 000? Vlastně ne. Například by to nebude stačit pro několik generací Američanů, kteří vyrostli fast food a jsou převážně sedavý.

Mimochodem, první doporučení je asi 10.000 kroků Krokoměr se objevil v reklamě vydané v 60. letech minulého století v Japonsku. Většina Japonců, kromě, samozřejmě, zápasníci sumo jíst správně a konzumovat méně kalorií.

„Vlastně to všechno začalo v roce olympijských her v Tokiu v létě roku 1964 - říká profesorka Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), který byl studiem prospěšné vlastnosti procházce v Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - když japonštině vynálezce Esir Hatano (Yoshiro Hatano) představil lehký přístroj, který nazval "IASP-Kei" (万 歩 計), což doslovně znamená „krokoměr 10000 kroky „“

„Ukazuje se, že 10 000 - je velmi výhodné pro lidi v Japonsku na obrázku, - navazuje na téma našeho rozhovoru dnes Bestor Theodore (Theodore Bestor), výzkumník z japonské kultury z Harvardu. - Předpokládá se, že tato čísla mohou přinést štěstí, a proto není důvod, aby je odkazovat na kategorii marketingových triků ".

Názor o počtu kroků se rychle rozšířila po celém světě, a je slyšet jeho ozvěny a do dnešního dne. Co to je, ve skutečnosti, že problém s touto normou? Takže generaci japonských chladných šedesátých let se liší od, řekněme, současnou generaci moderních obyvatel Ameriky.

„V těch letech, - Bestor vysvětluje - v životech obyčejných japonských lidí byly méně vysoce kalorické potraviny, živočišné tuky, a cesta autem.“

podle výzkumObdržel Organizace pro výživu a zemědělství v roce 1964, Japonsko účtují v průměrně 2 632 kcal denně na jednoho obyvatele populace, zatímco průměrné Američany 3639 kcal. Tak, aby se úspěšně vypálit třeba, aby se na dlouhou procházku v krocích po 20 000, o nic méně.

I když jsou tyto hodnoty se mohou značně lišit v závislosti na regionu, demografických ukazatelů a řadě dalších faktorů.

Odborníci na výživu se shodují: 10.000 kroků - příliš obecné. Každý, kdo byl schopen mluvit na téma zlepšení vlivu vzdálenosti, se shodli, že k překonání tohoto vzdálenost bude stále užitečné, spíše než jít přes menší vzdálenost nebo eliminovat fyzický zátěže.

Řešení univerzální v tomto případě nemůže existovat, teorii a skutečný život - různé věci.

Katherine Tudor-Locke

Pohled Tudor-Locke v první části vodopádů populace, což vede převážně sedavý a neaktivní životní styl (například ve Spojených státech, je opravdu hodně). Pro ně, 5000 kroků za den nemusí být nejjednodušší úkol, nemluvě o 10,000.

Nicméně, aby byly v souladu, postupně pohybující se od, řekněme, 2500 kroků, malé vítězství cena může dosáhnout až cenil čísla. To může výrazně přispět ke zlepšení zdraví.

„Věci se mění v okamžiku, kdy jsme záměrně rušit své pravidelné život - pokračuje profesor. - našel sílu vymanit se z pohovky, budete přispívat k vlastnímu zdraví, které budou uhrazeny vám stokrát ".

Jedna nedávná studie, která se provádí vědci z University of Cambridge, zjistil, že Riziko úmrtí u lidí vedou poměrně aktivní životní styl může snížit o průměru 20–30%. Milovníci sedět vpředu televize Jsme tak působivé statistiky, které potěší, bohužel, nemohu.

Faktem je, že gauč brambory, které mohou dělat pouze běh pozdě na vlak, nemají cítit lépe, šel desetitisícího normu. Naopak, podle profesora Tudor-Locke, by to mohlo být více než argument ve prospěch zanechání studia tělocvik: „Lidé, kteří nemají rádi dělat hodně pohybu nebo trpíte chronickým onemocněním, je to jen vyděsit. Pro ně je to příliš drastická opatření. V tomto případě se takový cíl okamžitě ztrácí svůj význam, jako zdravotního hlediska je vhodné naplnit kvótu na 5000 kroků, ale to pravidelně. "

Navíc v zemích, kde je jídlo Situace je kritická a lidé jsou podvýživou, zavěsil Normální kroků denně může být nebezpečné, protože tam jsou jiné aspekty zdraví, který nezanedbává následujícím způsobem.

„Naivní se domnívat, že samotná chůze budete cítit lépe, pokud v kombinaci s dalšími opatřeními jsou také určeny obnova „- sdílí své zkušenosti Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), docent v Ústavu zdravotnických biostatiki školy na University of the District of Columbia.

Chůze 10 000 kroků - je to úžasné. Pokud se však jako odměnu za kterou prochází cestou se rozhodnete dopřát hamburger s energetickou hodnotou 500 kcal, pak štíhlost vaše tělo, tento výlet nedodal. Ještě méně smyslu to znamená, že pokud jste zvyklí jíst fast food v pravidelných intervalech.

Dr. Eric RIMM (Eric RIMM) z Harvard School of Public Health je přesvědčen: vědecké studie potvrzují absenci přímého vztahu mezi dietou a tělesným cvičením.

„Mnoho lidí nejedí a nadváha, ale stále zabývá tělesné kultury. Ale jsou tu ti, kteří jen jíst zdravé jídlo, aniž by přemýšlel o tom, jak je důležité být fyzicky aktivní. "

Zbývá přiznat sám normu 10 000 kroků, není praktické.

Rima opakoval Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), výzkumník z University of Bath: „Nakonec, standard 10 000 kroků je již dostatečná, například u dětí, z nichž mnozí dnes jsou náchylné k nadměrné hmotnosti. "

Takže to, co jsme vytvořili obraz? Ukazuje se, že 10 000 kroků do světa století XXI - to není nic víc než hold historii a chytrý marketingový tah, vzhledem ke značně neuspokojivé zdravotní stav moderního člověka. Je na čase, aby mnohem více drastickým opatřením, která vyžadují významné fyzická námaha. To je nevyhnutelné, v ještě větším nárůstem modernizace.

Ano, věda o výživě ve sportu není vždy snadné pochopit laik. Ale klíčová ustanovení jejích základních myšlenek můžete zvolit všechny: být užitečnější než sedět Stále jakékoliv běhání lépe než obyčejné chůzi, a kříž s neuspěchaný účinnosti zrychlení jogging.

„Je to jednoduché - shrnuje prof Tudor-Locke - posunout o více než předtím. Nepřestávejte i dál. "

Můžete klidně sedět, to nás zabíjí. Paradoxně, čím rychleji život dostane, tím méně se pohybujeme, a mít čas. Je to stojí za zvážení.