5 důvodů, proč se dívky muset přetáhnout žehličky na pokoj
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
1. Silový trénink vede k pasivnímu spalování kalorií
Zvedání závaží pomáhá spalovat kalorie pasivně: čím vyspělejší vaše svaly, je potřeba více energie, aby je zachránil. Máte-li mluvit velmi jednoduše, svaly urychluje metabolizmus, což vede k efektivnějšímu spalování tuků.
2. Třídy s hmotností, aby zdraví kostí
Práce s vhodně zvolenými hmotnostmi je kostní tkáň je hustší. Se správnou technikou a správně zvolené cvičení vaše kosti silnější, zatímco jemný na klouby je zatížení.
V 20 nebo 30 letech o zdraví kostí a kloubů, které by mohly dámy přemýšlet možná poslední, ale věřte mi - s věkem, vaše tělo vám říct upřímně děkuji.
3. Silový trénink vám bude nezávislý a sebevědomý
Fyzická síla inspiruje nejen mužům, ale i ženám. Jedná se o subtilní psychologický moment, který je těžko pochopitelné pro lidi daleko od sportu.
Ano, v devíti případech z deseti nebudete muset nosit své vlastní tašky z obchodu, nebo pomoci dítěti zvednout motorku ve čtvrtém patře. Ale když přijde čas desátý (a dříve nebo později se to stane), budete mít jistotu.
Nikdo říká, že self-stěhovat nábytek nebo domácí atribut zakoupené produkty po dobu jednoho týdne - snadný úkol, ale s silový trénink znemožní od proveditelná. Jedná se o malý osobní vítězství a cenné zkušenosti.
4. Cardio sám nebude dělat vaše tělo atletický
Konstantní objemový lipolytický (spalování tuku) výcvik na pomoc zhubnout a částečně se zbavit tuku v těle, ale nemohou pracovat, aby atletické tělo. Pouze jeden běh krásné postavy, bohužel, není postaven. a je-li Figured Michelle Jenneke apeluje na vás, víte - elastický kulatost kované ploché břicho, a to is využitím závaží a činky.
Měli bychom také říci o mnoha domácích cvičení přidaných k YouTube. Mezi desítkami tisíc videa o tom, jak odstranit tukové polštářky na bocích, dolní části břicha nebo na stehnech poměrně velké procento lidí chodí video s cvičením doma, téměř ležel na pohovce. V tomto případě, málokdo z modelových obchodů trenérů výlučně uvedeny na programu: většina učitelek navštěvovat tělocvičny a práce s extra váhu.
5. S pomocí jógy nebo pilates neztratí desítky kilogramů
Navzdory tomu, že s pomocí jógy a pilates, můžete dosáhnout hubnutí a udržení svalového tonu, se doporučuje tyto disciplíny používá jako doplněk k řadě trénink v tělocvičně - na těchto zasedáních může zvýšit flexibilitu a mobilitu kloubů. Jeden příklad ze vzdělávacích programů, které se dá výsledek: tři dny silový trénink plus jeden den věnován jóga, pilates či skupinové školení.
Proč ne v tělocvičně vás udělá ramenatý obrovský Superman nebo Hulk
hormony
Jedním z důvodů, proč ženy se bojí zvedat závaží, je strach ze ztráty své ženskosti, stávají „pumpoval“ příliš velké, svalnaté a úleva. Ve skutečnosti starat o to nestojí za to: v normální ženské tělo prostě nemůže být syntetizován řadou testosteronu k udržení obrovské svalové hmoty.
Ženy kulturistů, kteří jsou tak často „strach“ nováčků tělocvičny používat další farmakologické podpory, která se používá anabolické steroidy.
Abych řekl pravdu, pěstovat velké svaly těžké i pro muže s přijímáním další testosteron a řadu dalších hormonů. Dřep s činkou nebo činky bench press neotáčí vás do Hulk, ale pomůže pěkně zaoblené hýždě a zvedněte prsa.
dieta
Je zřejmé, že sportovci strava je velmi odlišný od módní diety, ve kterých celebrity údajně sedí. Pokud se dostanete do rukou příslušného trenéra, který vám pomůže vyrovnat dietu, budete rozumět: růst svalů je třeba jíst hodně, a ne to, co chcete.
Pokud přijedete v dobré fyzické kondici - reálný úkol, jež přicházejí do styku tisíce fitnesistok pak stavět svalové hmoty - velmi odlišný příběh, je možné pouze s vážným úmyslné námahu. Široká ramena se vám nezobrazí „náhodně“, a ruce jsou jako kulturistskie „najednou“.
Výcvikový program
Výcvikový program, stejně jako genetika, výživa, určuje, jak rychle se vaše svaly rostou. Dokonce i profesionální kulturisté tréninkový plán, který částka pro zdatnější sportovce, vybudování obrovské množství svalů s velkými obtížemi.
Dámské fitness je velmi odlišné od mužů. V dámské tréninku hodně pohybu tam, kde několik svalových skupin najednou zapojen, ne jen biceps nebo triceps, například. To vede ke zvýšení celkového objemu tuků svalové hmoty a snížení tělo, ale není izolován hypertrofie žádné zvláštní svalové skupiny.
Je zajímavé, a že dívky jakmile začnou, aby se zapojily do sportu, již bojí svalové hypertrofie. Naopak, žádají trenéři dávat více izolované cviky na hýždě, lýtka nebo stehna vypadají složitější.
Pokud jsme vás přesvědčeni, že ve třídách s hmotností není nic nepřirozeného na ženském těle jazyce výcvik, po konzultaci se sportovním lékařem o přípustnosti provedení určitých cvičení.
Níže je základní program pro začínající sportovce. Po třech měsících pravidelného tréninku na to změní vaše tělo mnohem víc než půl roku ranního joggingu nebo samostudiu doma.
Základní program pro sportovce-začátečníka
1. den
Výkonová část:
- Dřepy - 6-8 opakování.
- Tlačné tyče (bodibara) na pás - 8-10 opakování.
- Jog shvungi - 8-10 opakování.
Tři cvičení tvoří jeden kruh, tyto komunity je třeba udělat 3 až 5.
kardio:
- 30 sekund sprinty na trati, 60 sekund jog. Opakujte 5-8 krát.
den 2
Výkonová část:
- Mrtvý tah tyč - 6-8 opakování.
- Push-up (můžete s kolenem) - 8-10 opakováních.
- Mahi s hmotností - 15-20 opakování.
Tři cvičení tvoří jeden kruh, tyto komunity je třeba udělat 3 až 5.
kardio:
- 30 sekund sprinty na trati, 60 sekund jog. Opakujte 5-8 krát.
den 3
Výkonová část:
- Výpady se před činky - 8-10 krát.
- Pull-up pomocí partnera nebo gravitrone - 5-8 krát.
- Squat vyskočit - 5-8 krát.
Tři cvičení tvoří jeden kruh, tyto komunity je třeba udělat 3 až 5.
kardio:
- 30 sekund sprinty na trati, 60 sekund jog. Opakujte 5-8 krát.