Statické cvičení k nápravě držení těla a snižují pas

Vyhledávat po dobu 5 minut denně lehnout správně, a brzy uvidíte výsledek.

Sedavé práce a sedavý způsob života vede k nadváze a špatné držení těla. Jak pomoci své tělo? vyzkoušet metodologie Japonský lékař Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), že vítězí jednoduchost a účinnost.

Budete potřebovat:

• Pevný povrch a sportovní pad.
• Ručník, že je třeba, aby těsně roli ve válce a bezpečný s lanem, pásku nebo gumičkou. Počáteční průměr pro dospělé - 10-12 cm, je možno postupně zvyšovat. Délka válce - alespoň 40 cm.
• Pět volných minut denně.

Jak to udělat cvičení

• Posaďte se na podložku, umístěte polštář pod dolní části zad a jemně ležet. Kontrola: mid-roll by měl být na pupku lince.
• Nohy jsou na šíři ramen a udržována tak, aby se palce dotýkaly.
• Přímé ruce hodit na hlavu, ruce klesla, malé prsty navzájem dotýkají.
• Hlava nehází zpět, měla by ležet rovně a uvolněně.
• Držte tuto pozici.
• Převrátit na bok, odstraňte hřídel a lehnout si na boku po dobu 1 minuty.
• Získejte na všech čtyřech, kulatý zádech.
• Opatrně postavit.

Během cvičení se mohou objevit nepříjemné pocity, takže začít ležet na válci po dobu 1-2 minut ráno a večer, postupně přinášet čas relace na 5-10 minut.

Je-li páteř přizpůsoben základních cviků, můžete přidat alternativu:

• válet pod spodní okraje trati - pro lepší remízu pás;
• válet pod lopatkami - pro lepší vyjádření prsu.

Proč to funguje

Vzhledem ke své vlastní váhy, pánve, páteře, subcostal zaujmout správnou polohu. Vnitřní orgány jsou na svém místě, napínacích svalů, uvolňuje křeče a ztuhlost krku, dolní části zad. Dýchání je čím dál lepší, protože zvýšily přirozenou ventilaci plic.

S ohledem na snížení objemu břicha a pasu, se zdá, jako vizuální (páteře napřímil a tažené obrázek), a má za následek ztrátu přirozené hmotnosti (jsou zlepšení metabolických procesů v tělo).

jaké výsledky

Zlepšení stavu vzadu si všimnete po několika dnech cvičení. O několik týdnů později poznamenal:

• korekce držení těla;
• Objemy snížení pasu;
• zlepšení celkového zdravotního stavu;
• v některých případech se může zvýšit v důsledku zvýšení korekce vzdálenosti mezi obratle disky.

Existují nějaké kontraindikace

Tento způsob je určen nejen pro zdravé lidi, ale i pro ty, kteří mají značné problémy se zády. Nicméně, tam jsou kontraindikace:

• těhotenství;
• onkologických onemocnění;
• vážná poranění páteře v historii;
• zlomeniny kostí a roztrhané vazy.

Je nutné konzultovat pedikér, pokud máte:

• kýly disky;
• Vysoký stupeň skoliózy;
• silné posunutí obratlů.

Tato praxe - dobrá alternativa cvičení pro posílení záda. Prosím, hodnotit význam statického někdy trvat správné polohy a dovolit tělu, aby se vše tak, jak potřebujete - to nejlepší řešení.