8 denní návyky k udržení duševní bystrost
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
S věkem, lidské kognitivní schopnosti kazit: snížená koncentrace, horší věci jsou uloženy, analýza dat se stává obtížnější. Lidé - biologické bytosti, a vyhnout se stárnutí mozku není možné.
Nicméně, existují způsoby, jak výrazně rozšiřují kapacitu svého mozku, stejně jako zvýšit úroveň inteligence bez větší námahy. Pravidelné provádění následujících osmi kroků pomůže váš mozek, aby zůstali déle v kondici.
1. Poslouchat klasickou hudbu
K dispozici je obrovské množství výzkumu 8 Překvapivé Ways hudba ovlivňuje a výhody našich mozků.Potvrzuje blahodárné účinky klasické hudby na mozek. Neexistuje jednotný názor na příčiny tohoto jevu není. Nicméně, ve skutečnosti je zjištěno, že denní poslech klasiky nejen snižuje stres, ale také zlepšuje duševní schopnosti.
To je velmi odhalující zkušenosti Laboratorní potkani Poslouchejte Mozarta, stal bludiště Busters.Prováděné na krysách. Poslouchat po dobu dvou měsíců, „Sonáta pro dva klavíry v C dur“ napsal Mozart zvířata jsou mnohem chytřejší než jejich protějšky.
Mimochodem, pro léčbu mozkových nejlépe hodí písní rakouského skladatele. Odpovídající účinek je dokonce pojmenoval podle něj.
2. Naučit se něco nového o světě
Nemusíte jít do džungle kvantové fyziky a učit se sanskrt. Jen se zeptejte účel půl hodiny denně věnovat encyklopedie, slovníky, umění nebo literatury, informační časopisy nebo internetové stránky. Layfhaker, mimochodem, je pro tento účel ideální. Daily zapamatování několik zajímavých faktů o světě, nejen zvyšuje erudice, ale také udržuje mysl v dobrém stavu.
3. Zachovat vážnou držení těla
Je to úžasné, ale póza, ve kterém si myslíte, že o něčem, ovlivňuje výsledek vašeho myšlení. Nicméně, fyziologové snadno vysvětlit, co se děje.
pokud jsou správně držení To zlepšuje krevní oběh, což zvyšuje přísun kyslíku do mozku. Takže máte ještě jeden důvod k přivést do svého života trochu vojenského cvičení. Dost servítky!
4. přemýšlet
Mnohé studie potvrzují, že každodenní praxe meditace, mysli ztvrdne zpružnění, zvyšuje koncentraci a zlepšuje paměť. Žádné zázraky tu nejsou. Koncentrace, která se redukuje a meditace je fyziologické změny v mozku. Je to originální deska pro mysl.
Najít klidné a tiché místo, zaujmout pohodlnou polohu a zcela uvolnit.
Pokud máte pocit, že všechny svaly jsou uvolněné, zaměřit se na svůj dech. Neumožňují myšlenky proniknout na povrch vašeho vědomí. Pokud se tak stane, pak se vraťte svou pozornost na svůj dech.
Není třeba se ihned pokusí zopakovat hodin zasedání v lotosové pozici indických jogínů. Chcete-li začít jen pár kroků praxe.
5. provádět cvičení
Je známo, že ve zdravém těle - zdravý duch. Dělat tělesné cvičení, můžete zabít dvě mouchy jednou ranou: a svalové podporu v dobrém stavu, a nabíjet mozek.
Tajemství je, že cvičení stimuluje tok krve do mozku, což podporuje tvorbu nových neuronů a spojení mezi nimi. Každodenní ranní běh, návštěva posilovny, dokonce i kousek pěšky - to vše zvyšuje mozkovou aktivitu. Ano, příběh beznadějné hlouposti mrtvic - mýtus.
6. smích
Smích je univerzální zbraní proti všem nesnázím života. Část-time je skvělý nástroj pro trénink mozku.
smích Hladiny snižuje krevní kortizolu - stresový hormon, který má negativní dopad na paměti. Ve stejné době, to podporuje produkci dopaminu, zodpovědný za motivaci. Tato kombinace je proces mentální aktivity zábavné a produktivní zaměstnanosti.
Hlavní věc - nepřehánějte to. Zobrazit vtipné obrázky na internetu je připravit váš mozek se do práce, a ne jej nahradit.
7. Pít zelený čaj
Jistě pití čaje, a proto je jedním z povinných předmětů vaší každodenní stravy. Ale jen zelený čaj má kladný vliv na kognitivní schopnosti.
Magnetická rezonance mozku pili tento nápoj lidé projevili posílení vazeb mezi čelní a temenní laloky.
Na rozdíl od kávy, zelený čaj je mírně vzrušuje nervový systém, aniž by utlačování to, a také rozšiřuje cévy v mozku.
Musíme však mít na paměti, že se dává přednost kvalitní sypaný čaj. Vaky se často dostávají odpad.
Uvařit zelený čaj, vařit vodu a čekat, až se ochladí na 85 stupňů. Dát zelený čaj ve vodě v poměru jedna čajová lžička na 200 ml vody. Strmý čaj ne více než dvě minuty, pak vypusťte drink Chakha. musí být zvýšena o přibližně 20 sekund následná doba infuze infuze.
8. komunikovat
Chatovat s přáteli, karetní hry, chodí do klubů - jakákoliv forma společenské aktivity zahrnuje velké množství oblastí v mozku. Komunikace - je nejlepší způsob celostní rozvoj mysli potenciálu.
To je důvod, proč je často možné slyšet příběhy insolvenčního vyznamenání, tráví celý svůj volný čas o samotě s knihyA úspěch Losers, přeskočit třídu ve společnosti přátel.
Studie, číst, rozvíjet, ale nezapomeňte, že ani s tupou tužkou profesionálního umělce nečiní nic srozumitelný. A lidé kolem vás - nejlepší „ořezávátko“ pro mysl.