Jak rozvíjet zvyk správně pohybující se v každodenním životě
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Standardní pohyb v tělocvičně a zvenčí
Někteří lidé si myslí, že cvičení v posilovně je velmi daleko od stresu každodenního života. Možná matoucí všechny tyto bary, činky a závaží. Lidské tělo je navržen tak, samozřejmě obtížné, ale vždy stejným způsobem.
V době spuštění je tah funguje stejné svaly jako při zvedání těžkých krabic nebo invalidních vozíků. Ať už jste na stánku zashagivaete s jednoručkami v ruce nebo se vyšplhat na vysoký obrubník se dvěma balíčky produktů.
A jak špatný výkon zařízení v tělocvičně vede k bolesti kloubů, podvrtnutí a problémy s páteře, a zvyk správně pohybující se v každodenním životě poskytuje problémy pohybového aparátu přístroje. Možná méně, pokud máte čas až nepravidelně a ne s takovými velkými váhami v posilovně, ale přesto.
Nikdo nechce zranění. Nikdo sny o bolesti zad v 30 letech. Z tohoto důvodu se naučit správně pohybovat.
Tady je malý průvodce na správné provedení cvičení v posilovně a jejich protějšky v běžném životě. Doporučuje zejména pro ty, kteří nikdy šel do trenazhorku nebude.
Zvedání těžkých břemen z podlahy
Budeme analyzovat tento pohyb jako například mrtvý tah - cvičení, která zahrnuje zvedání činky ze země nebo z malé výšce.
V každodenním životě, musíme často zvedat závaží a bolest pak obvykle zpět. V případě nesprávného zvedání hlavní břemeno padá na bederní páteři a netrénované svaly nemůže vyrovnat s takovým výsměchem.
Aby se ochránili před zraněním, zatímco zvedání je třeba dodržovat několik pravidel:
1.Záda musí být rovná. Přirozené postavení páteře - přímá. Když jste zakulacená záda, hrbit nebo prověšení, obratlů přicházejí v nepřirozené poloze, a dodatečné zatížení se zvyšuje riziko zranění. Takže pamatujte: musíte zvedat závaží pouze s záda rovně!
2. Většina zátěže se přenese do nohou. Je tu nádherná závislost: jakmile se natáhnout čtyřhlavý sval a hýždě při zvedání zátěže se odstraní z dolní části zad a pohybuje nohama. Kromě toho, že čím nižší a zároveň zvednete pánev, tím větší zátěž přejde do svalů dolních končetin. Takže předtím, než zvednout váhu, je třeba, aby malý zavalitý (záda rovně!) A pak, napínat nohy, zvednout hmotnost.
3. Udržujte blízko hmotnost vašeho těla. Je nepravděpodobné, že někdo bude zvedat závaží na délku paže před sebou, ale přesto je třeba říct, že čím blíže jste držel předmět těžký, tím menší tlak na dolní části zad. Zvednout velmi blízko k němu, téměř dotýká těla.
Zdvihací s podporou na jedné noze
V tělocvičně zvedání spoléhat na jedné noze - to napadne nebo zashagivaniya na obrubník. Oni jsou často prováděny s hmotností výpady - s činkami nebo kettlebells, zashagivaniya - s činkou na ramenou.
V každodenním životě, jsme až příliš často provádět tyto pohyby, například když židle s zashagivaem těžký box nebo vak hodit na skříni, nebo vstát z podlahy s těžkým objektem nebo dítě ruce.
Zásadní chyba v tomto hnutí - nesprávné postavení kolenního kloubu. Když dáte nohu na plošinu, a poté jej nosit na vaší tělesné hmotnosti, může kolena nezapne dovnitř. Tím se snižuje stabilitu polohy, takže při zvedání závaží, nebo neopatrný pohyb může natáhnout vazy nebo jednoduše ztratit rovnováhu a pád.
Aby se tomu zabránilo, během zashagivaniya nebo výpadu pozorovat umístění kolena: to by mělo být trochu vysláni mimo. Pokud i přes veškerou snahu, to pokračuje být zabalené uvnitř, což znamená, že máte příliš velkou váhu.
Kromě toho se účinek na stabilitu držení těla a odstranění kolena. V každém analýzy inženýrské útoků, uslyšíte, že koleno by neměla přesahovat patě. V ideálním případě je úhel mezi stehenní a holenní kosti musí být 90 stupňů.
Další bod: nelze sehnat záda. Stejně jako je tomu v případě tah, záda obešla zajištění nákladu v dolní části zad, a to by mělo být chráněno. Proto každý zdvihací se provádí rovnou zpátky do práce v hlavním svaly na nohou.
squat
Jedná se o základní cvičení v silovém trojboji, který se provádí s činkou na ramenou a hrudi. V případě, že se mohou setkat v reálném životě? Zdvihací povrch s nízkým, například nízké lavičky.
Zde je správný postup, který je třeba dodržovat v sále i mimo něj:
1. Záda musí být rovná. Vy pravděpodobně nenajdete jeden cvik, který se provádí pomocí shrbené zádech. Pamatovat alespoň v okamžiku zvedání. Přímá závislost: nahrbená záda během zdvihu - bedra pacienta.
2. Rozbalte prsty a kolena. V případě, že ponožky právě rozmístěny v ruce, kolena a dívá se na patě, zatímco zvedání pánve se otočil dopředu, a extensor svaly zad páteř je pevně uchycena. To odstraňuje zátěž z bederních.
Kromě toho, jak v průběhu mrtvého tahu, kolena by neměla být zabalené uvnitř jiný spoj je vložen v nepřirozené poloze v ublížení na zdraví.
Chůze s hmotností
Myslím, že všichni pravidelně chodit s těžkými předměty oběma rukama. V posilovně je analogem zatížení - cvičení „farmář cesta“: Sportovec se pohybuje po místnosti s činky, kettlebells nebo činky.
Podívejme se na technice tohoto cvičení, které bude užitečné v každodenním životě, když budete muset nést obzvláště těžké věci bez přípravy:
1. Zvednout hmotnost správně. Udělejte to s rovnými zády a trochu dřepu ulehčit zátěž na páteř a pohybovat nohama.
2. Narovnat ramena. Slouching může vést k přepětí a poranění ramenního kloubu. Proto se při chůzi pinch nůž - automaticky napřímil. Více se doporučuje zvýšit trochu rameno zmírnit zatížení kloubu.
3. Nevstupujte široce. „Zemědělci procházka“ je prováděna v malých krocích, ale stejně jako v reálném životě, jsme málokdy zvednout takové těžké předměty, můžete jít na střední stupeň - takže budete pohybovat plynule.
Koncentrace na pohyb
Myslím, že hlavní příčinou domácích úrazů - nedostatek soustředění na pohyby. Pokud zvýšení těžký sedací souprava, budete přemýšlet o tom, jak se vejde do interiéru místnosti, je riziko zranění značně zvýšil.
Proto při provádění složitých pohybů v posilovně nebo v každodenním životě soustředit na pocity svého těla: co svaly jsou napjatá, v jakou pozici klouby jsou, co přijde hlavní zátěž, zatímco zvedání závaží a jak můžete změnit polohu těla, aby vás pohodlná.
Cítit své tělo a pohybovat se správně.