7 další hacky pro ty, kteří chtějí ploché břicho
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Spustit v dopoledních hodinách, a to v ústech klade nic po dobu 18 hodin, a vaše lednička je naplněna pouze zdravá výživaAle i přes to všechno, tuk jde příliš pomalu, a myšlenka na ploché břicho se vás nenechají na pokoji po dobu jedné minuty.
Samozřejmě, že všechny výše uvedené - to je vynikající návyk na start, ale ne dost. Níže najdete další tipy, které vám pomohou rychle dosáhnout svého cíle - dokonale ploché břicho.
1. Urychlit tempo chůze
Pro jistý, že budete mít zájem vědět, že jste schopni spálit 25% více kalorií jen dočasně zrychlila své obvyklé procházce.
V jedné studii bylo zjištěno, že krátké intenzivní zatížení vést ke snížení viscerálního (břišní) tuk v průměru o 20% po třech měsících ode dne jejich zavedení, zatímco doba trvání tréninku mírným tempem nic takového znázorněno na obrázku.
Proto, pokud chcete rychlé výsledky, je to odůvodněné rozhodnutí o vaší strany, aby před Úkolem 2-3 krát týdně zařídit rychlostí nejméně 30 minut vycházkové každé z nich. Během těchto procházek je třeba zachovat takové tempo, které si jen můžete mluvit stroze.
Pokud se vám nedaří udržet toto tempo v průběhu chůze, intervaly vlaků: rychlá nahrazeny pomalu, a pak jít na rychle.
A zde je několik způsobů, jak udržet přehled o pravidelných intervalech:
- S pomocí přehrávače: jeden písně - zrychlení, ostatní - restaurování, třetí opět zrychluje a tak dále.
- Pomocí čipových hodin: Změřte délky 3-5 minut. První část - zrychlení, druhá - sběr a opakujte postup znovu.
- Na kopcovitých terénech: zrychluje do kopce a z kopce - relaxovat.
2. Použijte míč pro fitness
Je třeba Fitness míč ke zvýšení zátěže, kterou nese břišních svalů Při provádění zvraty (cvičení přijít břišní svaly).
Výzkumníci z State University v San Diegu zjistili, že tento jednoduchý způsob, jak lze zvýšit na 40% nákladu na přímý sval břišní, a o 47% na obliques.
Měli bychom však také pochopit, že kroucení - to je jen jeden kus z celé skládačky, která posiluje svaly horní. Cesta k ploché břicho je také prostřednictvím vypracování vnitřních svalů.
Jak vypracovat vnitřní svaly? Jedním z nejjednodušších způsobů, jak - to jsou cvičení, které se nazývají lať. Můžete vidět, jak se tyto cviky provádět, ve videu níže.
3. iron čerpadlo
Taková intenzivní cvičení, jako je rychlá chůze nebo běhu, je vynikající nástroj pro tvorbu ploché břicho, ale mají-li přidat více cvičení s činkami, výsledek může být dosaženo mnohem rychleji.
Na vysoké škole, Skidmore provedena 12-týdenní experiment si, který vyústil v následujícím závěrům. Lidé, kteří v kombinaci aerobního a silový trénink a dodržovat dietu s vysokým obsahem bílkovin, vyhořela dvakrát tolik tuku (zejména trvalo čtyřikrát více tělesného tuku v oblasti břicha) než těch, kteří obdrželi pouze tradiční kardio a jíst potravy.
Takže myslíte, že o tom, jak si koupit předplatné do posilovny.
4. Dělat cvičení v rovnováze
Pokud jste již navštěvovat posilovnu, jste prošli vpřed ve srovnání s 80% lidí, kteří nemají. Koneckonců, i společné cvičení (dřepy, tahy) zahrnují klíčové svaly pracují prostřední část těla, včetně tisku.
Ale pokud je vaším cílem - přijít každý sval, měli byste přemýšlet o tom, přidat do svých tréninkových komplexní cvičení na rovnováhu. Faktem je, že když se například stát na jedné noze, vaše tělo je nucen používat všechny klíčové svaly udržovat rovnováhu a předcházet pádům.
Zde je několik cvičení pro rovnováhu, můžete přijmout:
Dalším dobrým způsobem, jak pracovat vaše břišní svaly spolu s dalšími svaly těla - je udržet nízké hmotnosti hlavy během provádění cviků (jako dřepy nebo výpady). Představa, že centrální část svalů těla jsou pojítkem mezi dolní a horní části trupu. A čím větší je vzdálenost od středu těla do konečků prstů, tím větší zátěž padá na ty svaly, protože jejich úkolem - udržet tělo ve vzpřímené poloze.
5. Před spaním
Správná výživa a pravidelný pohyb - je jistý způsob, jak získat ploché břicho, ale pouze tehdy, pokud si čas na spánek.
Nedostatek spánku vede ke zvýšení kortizolu (stresový hormon) a břišní ukládání tuků. To potvrzuje i skutečnost.
Studii, která trvala šest let. Bylo zjištěno, že dospělí, kteří spí v průměru 5-6 hodiny denně, 35% větší pravděpodobnost, že získají další 4-5 kg a jsou o 60% větší šanci dostat tuku v oblasti břicha, než ti, kteří spí 7-8 hodin.
Přemýšlet o tom, jít do postele dříve.
6. Pít zelený čaj
zelený čaj dobré pro pleť a pomáhá s rakovinou bojovat. Také, to je také dobrým nástrojem pro ty, kteří hledají krásnou postavu.
experimentJehož výsledky byly zveřejněny v časopise Journal of Nutrition, ukázala, že lidé, kteří cvičení při pití alespoň čtyři šálků zeleného čaje denně po dobu 12 týdnů, spálil osmkrát více tuku v oblasti břicha, než lidé, kteří jedli pravidelný kofeinu pije.
To je vážný důvod domnívat se, o tom, že na cvičném zeleného čaje.
7. Držet speciální tréninkový program
Posledním bodem, nabízíme vám hrubý tréninkový program, který můžete držet se za účelem získání ploché břicho a Nice.
Pokud nemáte dostatek času provést najednou všechny navrhované cvičení, začít s kardio, přidejte cvičení s váhami a poté břišní cvičení.
Zde je příklad tréninkového programu:
- Úterý: kardio stejným tempem po dobu nejméně 30 minut.
- čtvrtek: kardio interval (zrychlení, redukce, zrychlení) po dobu nejméně 30 minut. Následovalo cvičení s váhami, zředí dvě cvičení na rovnováhu. Celková doba - 20-30 minut.
- čtvrtek: prázdniny.
- Úterý: kardio interval (zrychlení, redukce, zrychlení) po dobu nejméně 30 minut. Pak cvičení do práce přes břišní svaly.
- pátek: cvičení s hmotností, zředí dva cviky na rovnováhu. Celková doba - 20-30 minut.
- sobota: Pondělní programu.
- neděle: Úterní programu.
To je všechny sedm bodů, které bychom rádi, aby vám dnes říct. Pokud zjistíte, článek užitečný, uložit, není co ztratit, a to je lepší sdílet se svými přáteli.