15 věcí, které byste měli vědět o metabolismu, jak udržet se v kondici

1. Zlepšují látkovou výměnu - to neznamená, že prostě vykonávat více a jíst méně škodlivé produkty

Kromě režimu krmení a druh fyzické aktivity, existuje spousta dalších faktorů, které mají vliv na metabolismus. Zde jsou některé z nich: spánek, hormonální parametry, práce štítné žlázy, strukturální vlastnosti těla a tak dále. Nicméně, budeme mluvit o tom později.

2. Není třeba porovnávat se s ostatními

Žádní dva lidé se stejným metabolismem. Co tím chci říct je to, že neexistují žádná jednotná pravidla, která by fungovala stejně dobře pro každého z nás. Chcete-li plně pochopit, jak metabolismus je vy, budete muset prozkoumat sami, jejich vlastnosti a jejich genetiky.

Mám přátele, že jsou dvojčata. Kluci asi osm let se aktivně cvičit v posilovně. A víte co je nejlepší? Mají různé vzdělávací programy. Vzhledem k tomu, jeden den si všimli, že jeden program a výsledky dává jiný.

Opět: nejsou lidé se stejným metabolismem.

3. Kalkulačky a vzorce pro výpočet spotřeby kalorií nepřesné

Tyto vzorce a kalkulačky mají chyby ve 10%. To znamená, že v případě, že kalkulačka ukazuje 2100 kcal, ve skutečnosti se ukazuje, že strávil 210 kalorií méně (nebo více).

Takové kalkulačky může ještě pomoci lidem s „předvídatelné“ metabolismu, ale většina z nás nepatří do této kategorie. Existuje mnoho lidí, kteří mají metabolismus nad nebo pod průměrným tempem. Pro jejich chyby v počítání může dosáhnout 20%. To znamená, že v případě, že kalkulačka displeje 2 100 kcal, ale ve skutečnosti může zmizet 420 kcal. A to je příliš mnoho ignorovat.

4. Spánek ovlivňuje metabolismus, stejně jako jídlo a sport

Rostoucí počet vědců celého světa říkají, že chronický nedostatek spánku vede k sadě nadváhy a je příčinou nemocí spojených s obezitou.

Experimenty ukazují, že když se člověk dostatek spánku, tělo začne požadují více vysoce kalorické potravy (a sacharidy) a horší než absorbuje, což vede k nadměrné tělesného tuku.

5. Stres také ovlivňuje metabolismus

dlouho stres Podporuje ukládání tuku v oblasti břicha. A problém je, že tento typ obezity (ve srovnání s přebytečný tuk na stehnech a hýždích), více často vede k diabetu, srdečních problémů a dalších nemocí.

To se vysvětluje tím, že v krizové situaci ve velkých množstvích k uvolnění hormonu kortizolu, který narušuje jejich rychlosti metabolismu.

6. Tělo spaluje kalorie, i když nebudeme dělat nic

Existuje taková věc jako „základní rychlost metabolismu“ (BMR) - množství kalorií tělo stráví na udržení své živobytí. To znamená, že je energie, která utratíme, i když nedělá nic. A většina lidí na této planetě lví podíl na jejich každodenní energetického výdeje je v tomto procesu.

7. Jak stárneme, metabolismus se zpomaluje

Přibližně každých 10 let se rychlost metabolismu klesá. Starší dostaneme, tím více úsilí je třeba vyvinout, aby se udržovat v kondici. A je zajímavé, že vědci stále nemůže přijít na to, co je příčinou poklesu věkem rychlost metabolismu.

8. Svaly spotřebují více kalorií než tuk

Čím více štíhlé a fit osoba, tím více kalorií tělo vyžaduje. Důvodem je, že svaly potřebují více kalorií než tuková tkáň.

Z tohoto důvodu je rychlost metabolismu se počítá odlišně pro muže a ženy. Například, pokud budete mít typické muže a ženu ve stejné hmotnosti, muž bude spalovat více kalorií za den. Jen proto, že mužské tělo je obvykle více svalové hmoty než ženy.

9. Protein pomůže zvýšit svalovou hmotu a snížit množství sacharidů urychlit proces spalování tuků

Růst svalů je třeba krmit tělesné bílkoviny. A zbavit se přebytečného tuku, musíte snížit příjem sacharidů.

Faktem je, že když budeme jíst sacharidy, naše tělo začne čerpat energii z nich, spíše než rozebrat tukové tkáně. Jinými slovy, v případě, že cíl - zbavit tělesného tuku, snížení množství sacharidů přispěje k dosažení tohoto cíle rychleji. A je-li plány na vybudovat nebo posílit vaše svaly, musíte zajistit, že tělo dostane dostatek bílkovin.

10. Intervalový trénink a cvičení se zátěží zlepšení metabolismu

Intervalový trénink a silový trénink - je to signál k tělu, že je třeba budovat svalovou hmotu. Čím více svalové hmoty, tím lépe metabolismus. 25 minutách těžkým nákladem se změnou aktivity je lepší než 45 minut jednotvárné cvičení mírným tempem.

Pokud je váš cíl - urychlit metabolismus, nejrychlejší způsob, jak toho dosáhnout - cviky, které vám pomohou vydat více energie.

11. Kávu před cvičením pomáhá spalovat více tuku

kofein v kávaUvolní tukových buněk, které tělo využívá jako zdroj energie. A čím víc volná energie v těle, tím těžší cvičíme.

12. Protein získaný nejpozději do 30 minut po tréninku, podporuje růst svalové hmoty

Během výcviku zničíme svalové tkáně. A tak se tělo mohlo opravit, co potřebuje stavebních materiálů. Tento materiál je na svalových bílkovin. Proto je lepší, aby se bílkoviny, a to nejpozději do 30 minut po tréninku.

13. hodiny chůze na ulici užitečných hodinách rokování další dietu

Jednoduché věci, jako jsou procházky venku nebo jogging - je mnohem spolehlivější způsob, jak spálit více kalorií, než pokusy manipulovat metabolismus výběrem některých diet a potravin přísady.

Chcete se spálit více kalorií? Vyjdou na tři zastávky do svého domu a jít pěšky, vzdát výtah, chodit před ulehnutím do postele. Věřte mi, že je čas osvědčené způsoby, jak spálit více kalorií.

14. Dozvíte se mnohem více o váš metabolismus, pokud budete mít přehled o tom, co jíte, co děláte, a vaše váha

Nejlepší způsob, jak pochopit, jak metabolismus - je sledovat to, co jíte, co děláte (fyzická aktivita) a jeho hmotnost.

Sledoval, jak váhu těla, v závislosti na tom, co jíte a jaký druh fyzické se aktivně zapojuje do pomoci zjistit, jaké změny je třeba provést, aby přinést sebe k požadované vyplývat.

15. Pokud si myslíte, že je vše provedeno správně, ale není tam žádný výsledek - navštívit lékaře

Metabolismus a vaše schopnost získat, ztratit a udržet svou váhu - je to mnohem složitější proces, než jen kontrole příjmu kalorií a spotřeby a fyzické aktivitě.

Mnoho faktorů ovlivňují rychlost metabolismu. Můžete jíst v pořádku, aktivně se uplatnit, ale problémy se štítnou žlázou, hormony nebo banální dědictví bude kazit celý obraz. Proto, pokud zjistíte, že něco není v pořádku, obraťte se na svého lékaře, předání analýz pochopit, kde se vaše tělo slabý článek.

A pamatujte si: ty jsi jiný. A máte váš metabolismus.