Dieta 5: 2: zhubnout bez změny stravovacích návyků

Módní změny. A to i v potravě. Tento systém napájení, který chci vám dnes říct, je pravděpodobné, že se na nás po dlouhou dobu. Skutečnost, že taková dieta nejen shodit přebytečné, a v neomezeném množství (to by bylo trpělivost), ona je také dobré pro zdraví.

Odkud dieta nohy rostou?

Tento napájecí systém přišel s britským novinářem Michael Mosley (Michael Mosley), která se specializuje v televizních pořadech na lidské zdraví. V roce 2012 vydal svůj film Jíst, Fast & žijí déle( „Jez, hladovět a žijí déle“). V tomto filmu, Michael, spolu s lékaři a vědeckým pracovníkům studovali podrobně otázku, jak žít déle. V průběhu filmu, když zjistí, že aby mohli žít déle, je někdy nutné hladovět. Když jíme méně kalorií v našem těle samoléčebných procesů jsou spuštěny. Navíc, v tomto režimu, jsme se zhubnout před zamýšleným povaze stavu, bez nadměrného vyčerpání. V průběhu filmu vidíme celou cestu k vytvoření této dietě, kterou Michael nakonec míjí se s zarážející Výsledky a hmotnost, a pro své zdraví (samozřejmě, všechny výsledky jsou dokumentovány ve filmu s pomocí lékařů a analýzy).

výzkum kalorická restrikce Michael je takový dojem, že se rozhodl vytvořit svůj vlastní energetický systém. Ani ne tak kvůli hubnutí, kolik z úvah souvisejících s přípravou. Plus dieta, že je určen jen pro lidi, kteří milují jíst a nechtějí se omezím specificky. Nicméně, jak Michael.

Radím vám, abyste se dívat na film. Velmi vzrušující a zajímavé k tomu, neuvěřitelně motivující! Pokud se náhle zastavil a nemůže nadále držet svého jídelníčku, sledovat ji znovu ve svém volném čase. Jsem si jist, že výkon bude vracet k vám. Krátce po vydání filmu Michael Mosley vydal knihu „Fast dietní 5: 2“, který byl publikován v mnoha jazycích, včetně ruštiny.

Co to má znamenat?

Pět dní v týdnu jíte jako obvykle, a dva dny omezit kalorický příjem 500 kalorií, pokud jste žena, a až 600 kalorií, pokud jste muž. Mnohé z nich jsou zapojeni do této diety je, že nemůžete vzdát jakýchkoli produktů.

Důležitým pravidlem systému: nesdílejí povolené množství potravin pro více než dvou krocích. Nežádoucí jíst pětkrát denně na 100 kcal. To je nejlepší jíst 1-2 krát denně a to mezi jídly velký zlom. Podstatou systému - dát svému tělu odpočinout při trávení potravy. Ideal - malý oběd a malou večeři. Nebo jen jednu věc: večeře, snídaně nebo večeře.

Důležité: pro půst den je třeba pít hodně vody a bylinné čaje (bez kofeinu). Tím se zabrání dehydrataci a usnadňuje vylučování toxinů.

Vezmeme-li jeden den, pak by měla být minimálně 12 hodin bez jídla vůbec v řadě.

Příkladem stravy v den výtlačné

Možnost 1. Den předtím, než jste skončili večeři v 19:00. Po této snídani další (výtlačného) jeden den v 8:00, jíst 300 kalorií ven. Ve večerních hodinách, večeře v 19:00 opět jíst zbytek kalorií. Po celý den aktivně pitné vody. (Ano, já vím, že nemáme jíst kalorií a jídlo, ale podle mého názoru, jasné obrysy.)

Možnost 2. Den před večeří v 20:00. Příští (vybíjení) jeden den vynechal snídani a oběd v 12:00 dávce s energetickou hodnotou 300 kcal. Ve večerních hodinách se v 19:00 zase večeři jídlo s kalorie 200 kcal.

Varianta 3. Den před hladovění den večeří v 19:00 ráno posnídali v 8:30 pro všechny 500 kalorií, a vše. Nejezte po celý den až do příštího všedního dne a aktivně pitné vody.

Střídavé půst dní může být tak, jak si přejete. I když v řadě, alespoň v jedné, nejméně tři. Postupem času zjistíte, rytmus, který vám vyhovuje. To je věc experimentu. Například, jsem dospěl k závěru, že nechci večeřet v těchto dnech. Chuti k jídlu zcela zmizí. Tak jsem v blízkosti buď snídani nebo oběd, jak pevně. Co mám v té době jen jedno jídlo. Někdo může také zabývat myšlenkou, že před večeří je téměř tady a brzy to bude možné jíst. Takže lidé lépe sdílet povolené množství jídla na dvou stupních.

Výhody systému

• Je to velmi jednoduché a přímočaré.
• Je k dispozici všem: do práce a maminky na mateřské dovolené, a osamělý.
• To neznamená odmítnutí jakýchkoli produktů.
• Snadno použitelné v každodenním životě, bez ohledu na to, zda jste na dovolené, doma nebo v práci.
• Má vynikající bonus: omlazení těla a jeho oživení.
• Systém je možné sledovat po celý život bez obav z následků.
• Pro to je snadné zvyknout a přizpůsobit se.

Nevýhody systému

Trvá vůle, a to zejména na prvním místě: mnozí lidé jsou v podstatě bojí jít bez jídla, a tady to bude nutné, aby skutečně najít sílu ducha.

Další nevýhody jsem nenašel!

Představuje aplikace

V půstu dnech je lepší, aby se zcela vyloučila rychle sacharidy (obiloviny, těstoviny, chléb, i ty užitečné a celozrnný, sladké ve všech jejích formách, ovoce). Proč? Vzhledem k tomu, že mají vysoký obsah kalorií a nasycených dlouho. V ideálním stravy by měly být vypracovány tak, že už máte dost a pocit sytosti déle. Tak to bude snazší v těchto dnech pohybovat bez pocitu hladu, plus utility způsobilých výše uvedených produktů.

Samozřejmě, že můžete jíst snídani na žemli s džemem, ale trochu, protože je velmi kalorické. Kromě toho, po válce velmi rychle chtějí jíst a musí platit žádný smysl hlad, nebo porušení plánů - je nepravděpodobné, že budete moci pokračovat v půstu den na takové nejisté paliva. Je lepší jíst jedno vejce se slušnou porcí zeleniny a lžíci rostlinného oleje lisované za studena. Nebo tvaroh s ořechy, semena a plody. Takže zůstanete déle sytý a získat živiny, na rozdíl od verze „bílého chleba a džem.“

Na všední dny, není nutné specificky se snažit dohnat. Dort v době, by bylo zbytečné, to je jisté. A v tomto případě jsem na výsledek svého jídelníčku nebude povolení. Ano, můžete (a to je) více, než je obvyklé jíst na den po propuštění. Ale v rozumných mezích. Pokud je vaše obvyklá strava je 2 500-3 000 kcal za den, není nutné ji zvýšit až na 5000 kcal. Ukázalo se, že právě, navrhuji, a ve zbývajících dnech myslet na to, co jíte. Koneckonců, hloupý čistit jeden den a pak hodit spoustu rafinovaných potravin a dalších nebezpečí, snížit veškeré úsilí k ničemu. Možná, že budete hubnout, ale na prvním místě, výsledek bude mnohem menší, než se očekávalo, a za druhé, neexistuje žádná výhoda pro tělo není. Tak proč začít? Mějte to na paměti. To by mělo motivovat.

Dávejte pozor, s nápoji: nezapomeňte, že i oni mají kalorií (s výjimkou vody, čaje a káva bez cukru). Není to škoda den walking téměř bez jídla, ale namazat všechny důsledkem pití colu nebo cappuccino?

K dispozici jsou možnosti snídaně:

• Jedno vejce, smažené se dvěma velkými hrsti jakýchkoliv zeleniny s přidáním lžíce rostlinného oleje, lisované za studena.
• 100 g odtučněného tvarohu hrstka ořechy a plodů.
• Smoothies z ovoce a zeleniny (můžete přidat ochutnat kousek ovoce, jako jablko nebo banán).
• Kaše z lněného semene s ovocem a kokosem.

Možnosti k obědu či večeři:

• Jeden kus nějakého ryb a zeleniny s rostlinným olejem.
• Zeleninová polévka.
• Salát greeny s jakýmkoliv plody moře, kuřecí maso nebo ryby.
• Kuřecí prsa a pevný porce zeleniny s rostlinným olejem.

Všechny vaření techniky musí být založena na následujícím principu: protein + zelenina + tuky (ořechy, semena, za studena lisovaný rostlinný olej). Ve skupině „bílých“ I nedoporučujeme půst dny patří červené maso, protože to přetížení trávení.

možné výsledky

Působivé! Každý, kdo se pokusil tento systém a říkat. Výsledek závisí přímo na vaší vytrvalosti a počtu půstu dní celkem. Někdo tak zbaví 10 kila navíc, zatímco jiní jen pět. Sledoval, jak moc extra bodem vašeho těla pohledu, to sedí na vás. Někdo klepe a 20, a 30 kilogramů a více na systému napájení. Můžete jíst, jako by všechen život, a může zastavit po několika měsících. Další možností: po dosažení požadovaného výsledku, můžete nechat jen jeden den půstu týdně pro udržení váhy a zdraví.

Já osobně rád této diety je, že nemá žádné vedlejší účinky. To může jen zřídka pochlubit žádný napájecí systém pro snížení hmotnosti. I paleodieta, principy, které jsou v blízkosti je ideální, zahrnuje nadměrné konzumaci bílkovin a cukru zcela eliminuje. Proteiny zatížení trávení, a vyhnout se cukr celý můj život se mi zdá záležitost v moderním světě téměř nemožné. Ale to je téma na jiný článek.

Dobrý zdravotní stav pro vás!