Proč jste zhubnout tím, že jí 1200 kalorií denně
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Budete pečlivě vážit každou porci, znát zpaměti nejvíce kalorické potraviny, ne opustit dům bez kontejneru domácí jídla a ještě ne zhubnout. Layfhaker ti, proč je nemožné, jak zhubnout na nízkokalorická dieta a jak získat požadovaný tvar bez poškození zdraví.
Pokud se podíváme na populární veřejnosti v sociálních sítích, tam vždy budou diskutovány témat ideální postavu, zdravou výživu a hubnutí. Nicméně, ne všechny z navržených napájecích systémů zajistit bezpečné způsoby tělo hubnutí. Ty zahrnují dietu, sestávající z půstu dnů, za předpokladu, že použití pouze nápojů nebo silně omezují příjem kalorií.
Budete pravděpodobně ještě být schopen zhubnout tím, že jí tímto způsobem. Ale když sedíte na dietě ve druhé nebo třetí čas a cvičit delší dobu (měsíc nebo více), to nebude tak efektivní.
Předpokládejme, že nechcete riskovat s mono-dieta, a dávají přednost použití minimálního množství kalorií k udržení zdravé tělo - 1200 kcal denně. Ale pořád nechápu, jak zhubnout. Proč?
Podceňuješ počet kalorií spotřebované
Nejviditelnější odpověď je jednoduchá: jsou falešné a vlastně jedí mnohem víc než 1200 kalorií. Můžete pečlivě vážit kuřecí prsa a pohanka, budete mít práci, ale ani nevšimnete, že „náhodně“ chycen v ústech čokoládové bonbóny. A další. A další.
rozhodnutí
- Jíst vědomě. Ano, někdy se můžete dostat něco, bez registrace je v mysli. Chcete-li se zbavit tohoto zvyku by měla být snaha, myslet pokaždé, než si dát něco do úst.
- Sladká návnada - z dohledu! Jistě jste si všimli, že když je stůl mísu cukroví, každou sekundu (včetně vás), začíná jeho uchopení tlapky. Chcete-li to zastavit, odstranit všechny zdroje potravy (váza s čokoládou a otevřených balíčků sušenek) z pracoviště a kuchyňského stolu. Jen schovat do skříně. Spotřeba sladkostí snížit okamžitě a ostatní se stanou štíhlejší pas.
- Nezapomeňte na tekuté kalorie. Všechny nápoje, kromě vody, mají určitý energetický obsah. Proto by neměl být z výpočtů sladkých nápojů nebo frappuccino karamelu vyloučeny.
- Usnadnit proces. Chcete-li zjednodušit proces počítání kalorií. Výběru a instalaci nejpohodlnější aplikaci na telefonu nebo počítače, koupit nejkrásnější notebook pro evidenci příjmu potravy. Ty by měly být pohodlné a příjemné, aby tak učinily.
Jíte-li příliš málo
Zdá se, že všude píší, že 1200 kalorií - nezbytný počet kalorií, které tělo potřebuje pro hubnutí. A to bez velkého přemýšlení brát jako základ, kteří chtějí ztratit.
Některé výstřelek stravy a dieta nemá omezovat na kilogram jablek nebo litr jogurtu denně (méně než 1000 kcal). V tomto postrádá smysl - potřeb každého jednotlivého člověka. Je důležité, vypočítat množství kalorií, Musíte zhubnout pro vás.
Při výpočtu kalorií nezbytné vzít v úvahu nejen pohlaví, výšku a váhu, ale také úroveň každodenní činnosti. tam jsou četné vzorce pro výpočet. Můžete si vybrat, které se vám líbí.
Notorious 1200 kalorií, je nepravděpodobné, že budete dělat, pokud jste křehký růst dívka 150 cm a vážící 40 kilogramů, což je po celý den.
Pokud nechcete naslouchat jejich potřebám a nadále jíst špatně, bude metabolismus těla zpomalit tak, aby potravinové dost pro všechny zátěže. To je důvod, proč po tom všem krátkodobé diety začíná rychlým přibývání na váze. Mohlo by se zdát, že nejíte tolik. Ale tělo se stal zvyklí na výpisu z jakéhokoliv maximálního jídlo energie.
rozhodnutí
- Vystavit tělo ze stavu stresu. Začne postupně zvyšovat množství kalorií (50-100 kilokalorií za týden). urychlit metabolismus, Si dostatek odpočinku, nezapomeňte o vitamíny.
- Podívejte se na nový způsob, jak rychlé diety. Mají spoustu módních jmen a každý garantuje ztrátu 5 až 10 kg týdně. Ale nikde se neříká, že pak budete mít tuk doslova na salátu.
Budete jíst nezdravé jídlo
Kalorií sváru. Jíst 500 kalorií zeleniny nebo čokolády - velký rozdíl. Potravina má jiný vliv na krevní hladiny inzulínu, a protože výrazně ovlivňuje proces hubnutí. Kromě toho jsou výrobky nadměrně bohaté škodlivé tuky a cukry, nepříznivý vliv na stav celého organismu.
rozhodnutí
- Méně cukru. I v případě, že se vejde do vašich chodbě kalorií, jíst méně cukrovinky, sušenky, čokoládu, měkký chléb a jiných zpracovaných produktů, které obsahují rychle sacharidy. Vyměňte je s dostatkem zeleniny, ovoce a nízkotučné bílkoviny. Pokud jste se v duchu, vzdát cukr úplně.
- Více přírodní produkty. Snažte se jíst co nejvíce potravin, veganských, a nikoli v továrně. Podívejte se na argumenty příznivců paleodiety, které vedou mnoho argumentů ve prospěch tohoto systému napájení.
Dosáhli jste plošinu váhy
Dříve nebo později, při hubnutí přijde do bodu, kdy váha zastaví změnou: to bude stejný (nebo waver sem a tam v malém rozsahu) po dobu jednoho týdne, dvou týdnů, měsíců, a to navzdory skutečnosti, že budete pravidelně dodržovat dietu a cvičební režim.
To znamená, že vaše tělo je zvyklé na stres a metabolismus se zpomalil a přizpůsobit se současné úrovně výkonu. Jen nepleťte si to s imaginární hmotností stagnace, kdy si prostě odpočinout a nechte stát často zbytečné. V tomto případě se vrátí do režimu.
rozhodnutí
- Houpal metabolismus. Naplánovat si nějaké chitmilov a dvojici půstu dní v měsíci. Nejezte každý den stejné produkty se stejným počtem kalorií. Vary svůj jídelníček. Hmotnost se sníží, a strava bude zdát mnohem zábavnější.
- změna zátěže. Zvolit různé typy cvičení, ve kterém se podílejí nové svalové skupiny. Nebo změnit druh činnosti zcela: jít na klidné Pilates - aktivně Zumbo, pravidelně každé ráno běžel - návštěva posilovny.
- Jen počkej. Nevzdávejte se a pokračovat v tom, co děláte. Více zřídka, je žádoucí, aby vážit, aby nedošlo k zkazit náladu.
Jste trochu času věnovat se rekreaci
Nedostatečné množství spánku způsobuje, že tělo k napjatosti a paniky. Začne se tvořit chybějící prostředky v žádném případě. Vědci již dlouho osvědčenéNedostatek spánku opravdu jste tlustá: Nedostatek spánku může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti 2 libry za méně než týden. Že systematické nedostatek spánku vede k přibývání na váze a provokuje nekontrolovatelného hladu.
Pokud si nejste jisti, zda máte dostatek spánku, provést experiment. Během týdne, jít spát po dobu 7,5 hodiny před plánovaným oživení. Máte-li probudit budík, a proto je čas tělo dostatek obnovit to. Pokud probuzení je obtížné, pak je nutné prodloužit dobu spánku až na 8-9 hodin denně.
Nezapomeňte, že denní aktivního pohybu - to není vždy dobrá věc. Vaše svaly nemají čas na zotavení v tak krátkém časovém období.
rozhodnutí
- Více spánku. Větší a lepší spánek: ve tmě a tichu, dostatečném časovém předstihu a na příjemnou teplotu.
- Více klidu. Přestávky mezi školení o stejných svalových skupin.
A jak se cítíte, když radikální dietu? Jaký způsob hubnutí Zdá se, že vás nejvýhodnější? Podělte se v komentářích.