7 chutné jídlo se vypořádat se stresem
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud trpíte ospalostí, depresí, neustálé nemoci, pak je tento článek právě pro vás. Každý ví, že vzorec Sport + správná výživa = dobré zdraví. Ale ne každý přesně ví, jaké produkty vám pomůže nejen k doplnění zásob živin v těle, ale také mohou úspěšně vypořádat se stresem.
Samozřejmě, že všechno, co jsme slyšeli o čokoládě, ale čokoláda není ten samý! Mohu vám nabídnout seznam 7 potravin, které jsou nejen užitečné (téměř všechny), ale také pomáhají v boji proti stresu.
banány
Banány jsou bohaté draslíkKterý reguluje krevní tlak. Kromě toho pomáhají zbavit pálení žáhy a udržovat normální hladinu cukru v krvi.
losos
Jak víte, bohatý na mastnou mořská ryba omega-3Chcete-li pomoci vypořádat se stresem. Díky těmto totéž se kyseliny váš mozek reaguje rychleji na úkolech, zlepšuje paměť a koncentraci. Velké množství omega-3 také obsahovat lněná semena, ale losos chutnější, se shodují.
brokolice
Brokolice je bohatý na kyselina listová, Který pomáhá vyrovnat se stresem a snižuje podrážděnost. Poměrně velké množství kyseliny listové je obsažen v pomerančové šťávy a chřest. Takže pokud jste uhasit sám brokolici a chřest na snídani a přidejte do té snídani čerstvé pomerančové šťávy, dobré nálady, budete mít k dispozici. A protože jsme si uvědomit, že pomerančový džus je bohatý na vitamín C, který pomáhá v boji proti nachlazení. A sám bych se přidat k tomuto seznamu rakytníku a kalina. Možná, že nálada které nevyvolávají, ale s chladem zvládnout velmi dobře! Zkontrolujte, zda pro sebe.
cukr
Ano, to nelze přičítat na seznam užitečných výrobků, ale při jednání se stresem a to opravdu hodně pomáhá. Když budete jíst cukr, vaše tělo produkuje hormony speciální čítače stres - glukokortikoidy. Pokud si to brát s nadhledem, pravidelně si můžete dopřát sladkosti! A zbavit se stresu, a toto číslo není na škodu.
černý čaj
V krizové situaci v těle je propuštěn kortizol. Výzkum britských vědců ukázaly, že lidé, kteří konzumují 4 denní šálky čaje po dobu 6 týdnů, hladiny stresového hormonu byly mnohem nižší, než ti, kteří nejsou nijak zvlášť v oblibě čaje. Navíc, všichni si pamatujeme, že černý čaj obsahuje kofein, což zvyšuje produktivitu a zlepšuje náladu. Pokud káva poskytuje pouze krátkodobý efekt živostí, čaj působí mnohem delší a měkčí.
celozrnných výrobků
Pokud budete jíst potraviny, které obsahují komplexní sacharidy a celozrnných výrobků (obiloviny, klíčící zrna, atd), špatná nálada okolní rozhodně by se vás netýká. Tyto potraviny, aby vaše tělo vylučovat serotonin, Což je hormon radosti. To, co je opravdu stres. Pokud nejste zvlášť přitahováni takovými produkty, zkuste celozrnný chléb s slaný sýr nebo sýr, nebo kaše přidáním sušeného ovoce a ořechy v něm - bude vynikající!
kuřecí prsa
Kuřecí prsa obsahuje tryptofanCož také pomáhá vyrovnat se stresem. Po náročném dni na večeři byste měli jíst málo prsa, a pak můžete spát s čistou hlavou. A žádné jiné myšlenky nebude zasahovat do vašeho spánku. Navíc tryptofan bohaté luštěniny a poměrně hodně arašídů. Vydáte-li se na odkaz, můžete si vybrat ze stolu ty výrobky, které jsou pro vás nejvhodnější.
A nezapomeňte, o procházky, příjemné setkání s přáteli a samozřejmě, sport!