20 malých kroků, které mohou přispět k podpoře duševního zdraví

My, samozřejmě, je velký byznys a úspěchy, ale někdy to stojí za to věnovat pozornost na detaily. Malý, ale jistý kroky pomohou chránit a podporovat duševní zdraví, takže dnes nutné.

Přečtěte si inspirativní knihy alespoň jednou za měsíc

čtení o tom, jak ostatní lidé překonávat překážky a dosáhnout úspěchu, může se vám napil inspirace a změnit svůj pohled na život.

Začněte svůj den s šálkem kávy

Předtím, než jdete ven a začít aktivně den vypít šálek osvěžující nápoj. Pokud to neuděláte jako káva, vynikající alternativou sloužit jako zeleného čaje nebo čerstvé šťávy.

Vyřešit křížovky o víkendu

Není nic lepšího, než jeden den off ležet v posteli a vyřešit křížovku, křížovky nebo sudoku. Nyní postup warm-up pro mozek a trénovat svou mysl.

downloadQR-Code

All Skanvordy a Křížovky

Developer: alexey Khripkov

Cena: zdarma

downloadQR-Code

Křížovky a Crosswords FREE

Developer: AK Games

Cena: zdarma

Udělejte si procházku v parku

Mozek také potřebuje odpočinout, s pravidelným. když vás procházky v parku, daleko od hluku, můžete si vzít duševní přestávku pomáhat soustředit se na řešení naléhavých problémů.

přemýšlet

Meditace - je skvělý nástroj pro ty, kteří chtějí zvýšit svou duševní sílu. To pomáhá udržovat rovnováhu, dává pocit blaženosti a zklidňuje.

downloadQR-Code

Headspace: Meditace & Sleep

Developer: Headspace Inc.

Cena: zdarma

downloadQR-Code

Headspace: Meditace & Sleep

Developer: Headspace pro meditaci všímavosti a spánek

Cena: zdarma

nasnídat

Nenechávejte doma, aniž snídaně. Váš mozek potřebuje palivo fungovat efektivně. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří se nelíbí k jídlu v dopoledních hodinách, dát občerstvení alespoň banán v autě na cestě do práce: bude to stačit.

Spánek v noci

Vaše mysl musí být podporovány. Potřebujete k tomu jen těžko a dobře spát v noci. Zatímco spíte, mozek dělá, co odstraňuje toxické proteiny produkty nervové činnosti, které se nahromadily v průběhu času.

Aplikace nebyla nalezena

Přejít na ShopVyhledávání v Googlu

downloadQR-Code

smart budík runtasticu Sleep lepší a fáze spánku

Developer: runtastic

Cena: zdarma

Hrát šachy

To je jeden z nejsložitějších a nejvíce hodných her, a je jisté, že se vám bude líbit. Mozek mi potěšením přijmout hovor, a šachy hodit, které zbytečně nezatěžují.

ptejte se

Psychicky silní lidé říkají, že je zde jedna věc, která se změnilo jejich životy dramaticky. Je odpovědí na otázky, které se ptali. Ptá - ne vypadat hloupě. Naopak, bude to ukázat, že chcete studovat a pochopit jejich schopnosti.

Nemají jíst u svého stolu

Vaše kreativita zvyšuje, když opouštíte pracoviště v době oběda. Využijte tento čas, aby svou mysl a přemýšlet o něčem bezvýznamné, krátce osvobodit mysl od problémů, které je třeba vyřešit.

Procházka s rovnými zády 5 minut denně

Stojan s hrdostí rovnání zpět. Jít tak alespoň 5 minut denně. Tato jednoduchá cvičení pozměňuje vědomí: pomáhá cítit jistější, aby převzal kontrolu nad situací.

zdřímnout

Studie ukázaly: za 10 minut spánku zlepšuje koncentraci, produktivitu a náladu. Pokud si myslíte, že tento příběh není pro vás, zkuste si odpočinout a lehnout tiše se zavřenýma očima stejné 10 minut.

downloadQR-Code

Spánek Cyklus: chytrý budík

Developer: Spánkového cyklu AB

Cena: zdarma

downloadQR-Code

Spánkového cyklu budík

Developer: Spánkového cyklu AB

Cena: zdarma

Nezapomeňte poděkování

Úspěšní lidé říkají, že oni žili poděkovat den pro něco, co člověk, dokonce nejbezvýznamnější. Dokonce i radost z jednoduchého šálek kávy pomáhá usnout na vavřínech a udržovat dobrou náladu.

Trénovat sami udělat něco jiného jednou týdně

Změna činnosti by se měl stát zvyk. To přináší psychickou odolnost, který generuje harmonický identitu.

Říkat ne častěji

Čím silněji odepřít lidem s větší pravděpodobností jste se setkali stres. Morálně stabilní lidé vědí: že ne - to je normální.

Odmítnout z telefonu po dobu 30 minut denně

Samozřejmě, že nikdo z nás si nemůže dovolit, aby se vzdali telefonní týdně na jeden den. Ale planeta nezastaví předení, pokud jste disable Váš gadget po dobu alespoň 30 minut denně. Proč? Odpověď je velmi jednoduchá: je to uvolní.

Pít alespoň jeden alkoholický nápoj

alkohol To má vliv na všechny tělesné buňky. A mozkové buňky taky. To zpomaluje proces myšlení, brání nás. Z tohoto důvodu je nutné použít alespoň trochu méně.

Úsměv na cizince každý den

Úsměv snižuje množství hormonů produkovaných při stresu a špatný vliv na naše fyzické i duševní zdraví. Usměvavý cizinec, ty zvyšuje jen jeho pozitivní účinek.

Zpívat ve sprše

Zpívat ve sprše zlepšuje náladu a stimuluje tvorbu endorfinů a oxytocinu. Tyto hormony jsou zábavné a pomůže relaxovat.

Free jedna hodina týdně pro své osobní věci

Budete trávit čas pro dosažení maximální produktivity. Ale stejně tak je důležité být sám a oplocen od ostatních lidí, nicméně krátce. To je dobré pro vaše duševní zdraví, tvořivost a postižení.