7 nezdravé návyky a spolehlivé způsoby, jak se jich zbavit
Zdravotní Stav Život / / December 19, 2019
Každý, kdo má alespoň jeden zakázaný potěšení, která je škodlivá pro zdraví, ať už je to chytne stres nebo sledování telenovel až do rána. Layfhaker nabízí seznam běžných nezdravých návyků a doporučení, které vám pomohou rozloučit s nimi navždy.
1. Vypít sklenku alkoholu každou noc
Proč dochází k návykové
Často se tento zvyk se nazývá „happy hour“. A ne bez důvodu: alkohol způsobí výrobu dopaminu a endorfinů - potěšení hormonů. Aby však bylo možné opětovné zkušenosti stejný pocit pokaždé, když to trvá trochu více alkoholu, a ještě něco víc... To je důvod, proč se brzy stane obtížné dělat pouze s jedním sklem.
Dva nebo tři sklenky alkoholu čas od času ve společnosti - to je normální. Ale víno sedm dní v týdnu - to je problém.
To zvyšuje riziko vzniku různých onemocnění, včetně některých typů rakoviny a hypertenze. Pokud nemáte pocit, žádné negativní účinky po pití alkoholu v jakémkoli množství, pak s největší pravděpodobností jste již vytvořili vztah. To je příležitost jít k lékaři.
Jak se zbavit zvyku
- Nastavte „střízlivý“ dny. Pár dní v týdnu pít pouze nealkoholické nápoje. To pomáhá snižovat toleranci k alkoholu. Proto bude „alkoholické“ dny bude snazší pochopit, když je čas, aby zastavil.
- Vychutnejte si každý doušek. Protáhnout své gin s tonikem nebo sklenku šampaňského za hodinu. Po každém doušku dát sklenici na stůl.
- Změřit. Se nalije 150 ml přesně 45 ml vína nebo lihovin - vypadá jako jedna část nápoje. Tyče často podávají více částí, 200-250 ml. Totéž platí pro míchaných nápojů v gin tonikum je obvykle obsažena 1,6 porcí alkoholu, „Margarita“ - 1.7.
- Více mluvit, méně pít. Když přijde do baru, ne hned běžet k regálu. Objednat něco nealkoholické a popovídat si s přáteli. Po tom, co přišla k tomu, na konci! Později si můžete vzít něco k pití. Například pivo. Zvlášť pokud jste ho nemiluji, pak můžete snadno protáhnout jeden drink na večer.
2. Pití sladkou kávu
Proč dochází k návykové
Konvenční šálek latte obsahuje 14 g přidaného cukru. To znamená, 4 lžíce - polovina denní normou cukru.
Po vypít šálek kávy sladké, hladina glukózy v krvi rychle stoupá. To je obzvláště plný v prvních hodinách po probuzení: pak celý den budete chtít více cukruA to proto, že to je nemožné dodržet správnou výživu.
Jak se zbavit zvyku
- sami vařit kávu. Obvykle si objednat slazené kávy, pokusit se pochopit, že to není dost sladká, a přidat pár lžic. Ale když uděláte kávu sami, uvidíte, kolik cukru budete konzumovat je ve skutečnosti.
- Velmi odmítnout cukr. Brooke Alpert (Brooke Alpert), odborník na výživu a autor knihy „Sugar Detox“, zjistili, že k úplnému upuštění od cukru - účinnější taktiku než postupné odstavení. Zpočátku možná budete mít těžké, ale zvyknout si docela rychle. Objednat neslazené kávy v kavárně, napůl zředěným mléka nebo smetany, mohou být doplněna o skořice nebo muškátový oříšek. Nebo požádejte barista míchat kávu, mléko a led: Mnoho lidí si všimnout, že neslazené Ledová káva chutná lépe než teplá.
- Nahradit kávu s příchutí čaje. Neslazený čaj se pije mnohem snazší díky kousky ovoce, koření a sladkou chuť.
3. Sledování televize pozdě
Proč dochází k návykové
Během dne jste příliš zaneprázdněn jinými věcmi, takže jediná možnost sedět před televizí a odpočinout si před padá postel. Ale trochu déle, než se cítit uvolněně a odpočinku, můžete jít do postele později.
Jak se zbavit zvyku
- před spaním vypnout televizi hodinu. A rozhodnout, kolik času můžete strávit na sledování programů nebo sérii.
- Přesuňte televizor do vedlejší místnosti. V ložnici nemá místo. Je-li lože spojena s vámi sledování televize, to přestává být spoušť, připomíná, že bylo čas jít spát.
- Delegát. Pokud jste tak zaneprázdněn, že na konci dne, že nemáte čas na odpočinek, je třeba udělat krok zpět. Přemýšlet o tom, jaký druh podnikání může být převedena na zítřek, a to, co - delegovat. Přejděte na naplánovat čas na odpočinek.
4. zadření stres
Proč dochází k návykové
Food - jednoduchý způsob, jak relaxovat, utéct, aby cítili jako doma. Potíž je v tom, že v době krize nechcete na dušenou zeleninu a potraviny s vysokým obsahem sacharidů nebo tuků. Nezdravé jídlo začíná být vnímán jako odměnu, a v těžkých životních obdobích bez něj to nejde.
Jak se zbavit zvyku
- Buď na sebe opatrný. Stres - je jedna věc, ale s nedostatkem spánku, únava, a nekontrolovatelného hladu těžší odolat nutkání k jídlu nezdravé jídlo. Spánek, odpočinek během dne normálně jíst.
- Namočte pauzu. Když vás pokynout bramborových lupínků, zastavte se na chvíli a zeptejte se sami sebe: Opravdu chcete jíst, zda je v nich fyzické potřeby. Pokud tomu tak není, přemýšlet o tom, proč si teď potřebují jídlo. Možné odpovědi: Takže prokrastiniruete, snažil se zbavit pocitů osamělosti či špatnou náladu.
- Učinit rozhodnutí. Pokud jste došli k závěru: „Ano, jsem ve stresu, a nikdo nebude rušit mě jíst tyto sušenky,“ pak dal talíř před vámi, a jíst sušenky s plným vědomím této skutečnosti. Není třeba sáhnout po sušenkách, když vaše myšlenky stoupají někde jinde. To, samozřejmě, je malý, ale přesto pokrok: přestanete působit na stroji. Nejedná se o trestný čin - nechat něco k jídlu.
- Uspokojí vaše potřeby. Ať už se rozhodnete něco sníst škodlivé či nikoliv, pochopit, co vlastně chcete, aby vaše tělo a mysl: break procházka vyčistit hlavu trochu, komunikovat mezi sebou nebo nahrávat své zkušenosti v deníku koncem den. Pokud jste se zbavit příčinu, budete již nepotřebujete ke spuštění ruku pytel čipů.
5. Pijte dostatek vody
Proč zvyklý objeví
Můžete přijít s milionem výmluv, proč nepijeme dostatek vody. Protože voda je bez chuti, nebo prostě zapomenete nebo raději sodu.
Dostatečné množství vody v těle chrání proti špatné náladě, zlepšuje kožní a trávicí systém - a to je neúplný seznam výhod.
Odborníci doporučují pití 2,5 litru vody denně. Dvacet procent z tohoto pravidla se dostaneme z potravin s vysokým obsahem vody - ovoce a zeleniny. Ale musíme si uvědomit, že potřeby všech jsou různé a závisí na životním prostředí, fyzickou aktivitu a zdraví.
Jak začít pít více vody
- Sledovat svůj pokrok. Všude tam, kde jsi chtěl, uchopit láhev půl litru vody. Usilovat o to naplnit další dva nebo tři krát denně.
- Aby se chuť vody lépe. Pokud čistá voda - je to příliš snadné pro vás, přidejte k němu plátky pomeranče, plátky okurky a některé čerstvé máty. Dělat nápoj nejen chutná hezčí, ale i vizuálně: pokud na polici v chladničce bude pěkný džbán vody, ruce se přetáhne přes sklo.
- Vzdát se sodou. Pokud jste zvyklí s různými příchutěmi limonády, zkuste začít nahradit je s příchutí čaje bez cukru.
6. Zkontrolujte, zda smartphone před spaním
Proč dochází k návykové
Zatímco mluví lidé radost zažít, burst of dochází k dopamin. Snad z tohoto důvodu nemůžete přijít odlepit z obrazovky chytrého telefonu.
Ale je tu i druhá strana: světle modrá obrazovka ovlivňuje kvalitu a délku spánku. Na rozdíl od televize, telefonu, který drží přímo před vašima očima, takže negativní efekt je silnější.
Jak se zbavit zvyku
- Vypnutí smartphonu nebo tabletu 2 hodiny před spaním. Ano, víme, že to není snadné, zvláště pokud jste chtěli dostat pohodlně v posteli s gadgets.
- Vytvořit spoušť. Tato věc, která vám připomene, že byste neměli zkontrolovat Instagram po 9pm. Nastavení budíku v telefonu nebo připomenutí v počítači, je čas to nazývat den.
- Vyhnout pokušení. Aktivovat „Nerušit“, který blokuje všechny hovory a oznámení. Pokud je to nutné, můžete nakonfigurovat výjimky, takže byly k dispozici pouze pro vybrané kontakty.
- Udržujte odstup. Jestliže před spaním si dát telefon na nočním stolku vedle postele, je pravděpodobné, že budete vzdát a nechte ji v nejvíce nejvíce nedávné době. Jak se zbavit pokušení nechat telefon ve vedlejší místnosti.
7. Netlačte při cvičení
Proč zvyklý objeví
Během jógy příspěvky psát, většina aerobik třídy jsou chatování s přáteli, číst časopis na kola - vše je skvělé odvrátit vás z výkonu, takže nemusíte provádět na svém vrcholu příležitosti. Typicky, během plného tréninku kmene, potu, ztěžka dýchal, se unaví, a to je málo lidí to líbí. Nebo si jen stydět.
Z každého tréninku je třeba vytěžit maximum. Pokud jste se dostali do posilovny, je třeba dát vše naplno.
Jak získat výsledek z tréninku
- Zabývající jinde. Zdá se, že v tělocvičně, při pohledu na vás s přesvědčením? Vlak tam, kde se pohodlně. Zapojit se do video tutoriály pro domácnosti, s osobním trenérem jedna ku jedné, nebo přijít na trenazhorku když existuje jen málo návštěvníků.
- Zapojit se do toho, co se vám líbí. Když budete nenávidět jógu, nebudete moci řídit veškerou pozornost a energii na strom představovat. Vyberte si cvičení, které se vám líbí.
- Tlukot nuda. Když se problém sami, motivace zvyšuje dramaticky. Stanovila velký cíl, ať už je to běh na prvních 5 km, nebo příprava na 100 kilometrů maratonu cyklistiku.
- Udělat rozmanitost. Variety dělá tréninkový zajímavé. Chodit do posilovny na začátku roku spíše než ráno do večera, jako obvykle. Provádět intervalový trénink. Nebo namísto běžeckém pásu, jít na veslovací trenažér. To vše přináší třídy novinka, takže zájem je zachována.