Posiluje srdce a zmírňuje stres prostřednictvím meditace

Nejvíce trpí stresem naše srdce. Vstávat 10 minut dříve a dělat cvičení je popsáno níže. To zmírňuje stres, posiluje srdce a pomáhá zůstat v klidu po celý den.

Péče o krásu těla, neměli bychom zapomenout na našeho hlavního motoru - na srdce. Správné výživy, kardio cvičení a klid, nepropadejte panice - klíč ke zdravému srdci. A je-li první dva body, jsme schopni kontrolovat 99,9%, stres je situace poněkud odlišná.

Můžeme opakovat tisíckrát jsem si, že nebudeme trpět kvůli problémům při práci. Ale v horkém období explodovat jen z toho, že někdo omylem šlápl na nohu v naší městské hromadné dopravy.

Pokud jste právě dostali tak horký, to meditace může být provedeno v práci za zvláště akutních chvílích se uklidnit a ne off na své kolegy nebo klienty. Hlavní věc je najít odlehlé a klidné místo po dobu 5-10 minut.

Toto cvičení je navržen tak, Susanna Baer, ​​jeden ze zakladatelů Institutu aplikované Meditace v Tucsonu v Arizoně. Podle ní, ona pracovala s lidmi, kteří používají toto cvičení snížení krevního tlaku.

cvičení

Sit s rovnými zády, hruď, ramena snížené a bezstarostný, zamíří.

ohnisko. Zavřete oči a cítit dech. Inhalovat-výdech. Cítit tok příchozích a odchozích vzduchu. Palm je možné umístit na hrudníku v oblasti srdce, nebo prostě nechat na stranách snížený.

Poslouchat své srdce. Pomalu inhalovat, zadržte dech na chvilku a vydechovat pomalu. Pokud nemůžete slyšet vaše srdce, pocit, že pulzující, položil ruku na hruď v oblasti srdce nebo nahmatat puls v zápěstí.

Synchronizovat dýchání. Aby váš dech vstoupit do rytmu srdce. To neznamená, že máte dýchat a ven na každém taktu. Snažte se dýchat 8 dob, a pak stejné množství úderů prodloužit výdech. I nadále dýchat v tomto rytmu 5 až 10 minut.

Zkuste toto cvičení v dopoledních hodinách, aby se připravily na pracovní den a načerpání nových sil. A večer vyčistit hlavu a tělo neklidné mysli a připravit se na spánek. Po relaxační a zdravý spánek je také klíčem k nejen naše zdraví, ale také zvyšuje naši produktivitu.

Máte-li, že meditace si stále myslí - tato povolání vhodnější pro dámy, máte možnost vyzkoušet něco nového a to rozmyslel. Že je to jen 10 minut denně, a výsledek by mohl být navíc 10 let zdravé a naplňující život.