Jak se naučit relaxovat a odpočinout od shonu?
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Možná, že v naší době, „stres“ - jedna z nejoblíbenějších slov. My to slyšet všude: „Neustále žijí ve stresu“, „Stres škodí zdraví“, „potřeba naučit se vypořádat se stresem.“ No, pravda je. A neustále zkoušet nové techniky pro relaxaci uniknout každodenní nervy. Tento článek vám připomene drobných změn, které by měly být co každodenní život, aby se předešlo vážným chorobám později.
1. Dýcháme a relaxovat
Speciální dechová cvičení pomůže odpočinout. Sednout, zavřít oči a uvolnit všechny svaly, od nohou pomalu pohybovat nahoru, nejnovější uvolnit obličejové svaly. pomalu nádech a výdech nosem. Pokračovat ve cvičení na 10-20 minut. Střídavé napětí a uvolnění svalů.
2. Poslouchat uklidňující hudbu každý den
Poslouchat uklidňující hudbu nebo zvuky přírody, Hrát na hudební nástroj sami něco uklidňující. Můžete poslouchat hudbu na cestách do práce az práce, během polední přestávky během provozu (pokud to není v rozporu s koncentrací) na noc, aby si odpočinout od shonu dne a naladit se do spánku. Spojit hudbu s relaxační dech.
3. Použít vizuální
Relaxovat, snaží se myslet na něco pozitivního, pozitivní využití afirmace. Stačí se podívat na uklidňující video nebo pozitivního filmu.
4. Self-masáže
Koupit Masážní na krku, zad, nohou a ramen. Zkuste kompaktní masér, které byly navrženy pro určitou část těla. během masáž Nezapomeňte zhluboka dýchat, zvýšit relaxační účinek.
5. Udělej si topné podložky vyrobené z přírodních vláken
Potřebuje tkaniny vyrobené z přírodních vláken (bavlna, vlna). Z něj je nutné řezat obdélník o rozměrech 60x50 cm. Výsledný obdélník složit na polovinu a šít (nebo lepidla), na obou koncích jedné strany nezashitoy dovolené. Utěsnit výsledný pytel rýže nebo fazole, přidejte pár kapek éterických olejů, jako je levandule, eukalyptu a heřmánku. Zapečetit otevřený konec. toto ohřívač si můžete dát na krk a ramena. To může být předehřát, ale ne nutně, můžete jednoduše vychutnat chuť oleje.
Před použitím ohřívače si masáž na místo, kde chcete použít. A samozřejmě, nezapomeňte na relaxační dýchání v průběhu řízení.
6. Použijte vonící sprchový gel a tělové mléko
Aroma velkým přínosem pro relaxaci nebo povzbudit. Použijte vonící sprchový gel, krém nebo krém. Relaxační účinek mají pachy heřmánek a levandule, a oranžové chutí nabití energie, citron nebo máty.
7. Pohyb!
Sport nejen pomáhá udržovat tělo v dobré kondici, ale také k relaxaci. Zkuste jógu, tanec či bojová umění - to vás naučí ovládat své tělo, dýchání, relaxace a svalového napětí.