28 způsobů, jak si odpočinout po dobu 5 minut

Setkání, spěch pracovních míst, prezentace, nové objednávky, mail, Twitter, Facebook - vše musí být v době, není čas, rychleji, rychleji, rychleji... Na konci dne si valites vyčerpaná jako vymačkaný citron, proklíná své chudé life. Mezitím, to dlouho bylo prokázáno, že včasná zbytek zcela nejsou škodlivé, a to i obráceně - zvyšuje naši produktivitu. K tomu, nemusí být nutně spoustu času a drahé vybavení.

jídlo

Pít zelený čaj: Bylinný čaj má vynikající relaxační účinek. Zelený čaj je zdrojem L-theanin, která pomáhá zbavit se hněvu. Vařit vodu a vařit čaj a dělat uklidňující doušek - to trvá jen pár minut.

Čokolády: Několik kousků tmavé čokolády může pomoci zabránit stres a zlepšuje náladu. Hořká čokoláda reguluje hladinu stresového hormonu kortizolu a stabilizuje látkovou výměnu, ale mějte na paměti, že zneužívání, který není žádoucí.

Několik lžíce medu:tento výrobek Není to jen přirozený zvlhčovač pleti a antibiotika, ale také snižuje vzrušení, který je výborný prostředek pro úzkosti a deprese.

Jíst mango: Vezměte tropickou dovolenou, aniž by opustili svůj pracovní stůl. Šťavnaté, vonící mango Obsahuje látku zvanou linalool, který pomáhá snižovat stres. Nebojte se o šťávu, tento rukou - stojí to za to.

Žvýkat žvýkačku: Mentol, ovoce nebo libovolný druh, který se vám líbí. To je překvapivě jednoduchý a účinný způsob, jak dobýt stres. Jen několik minut žvýkání může snížit úzkost a snížit hladiny kortizolu.

interiér

Dejte si hlavu na polštář: Jsou dny, kdy jediné, co opravdu potřebujeme - A dobrý, dlouhý spánek. Bohužel, pokud jste v práci, je obvykle nemožné. Ale pokud máte polštář, pak jste na nejlepší cestě k relaxaci. Zkuste se uvolnit následujícím způsobem: dát hlavu na polštář po dobu několika minut, a představte si, že to je jako houba nasává všechny své starosti.

meditace: Není třeba utíkat do hor, jen pár minut v klidné mírové umístění natolik, aby sklízet plody meditace. Existují různé techniky meditaceCítit odpočatí a uvolněně. Najděte si pohodlné a klidné místo, soustředit se na svůj dech a cítit, že všichni úzkost začnou mizet.

S vědomím dechu: Existuje jednodušší způsob, jak si odpočinout? Pomalé, hluboké dýchání může pomoci snížit krevní tlak a tepovou frekvenci. U odrůdy, zkuste dýchat pránájámu. Tato metoda zahrnuje jógový dýchání nejprve prostřednictvím jedné nosní dírky, a pak další, a používá se pro snížení úzkosti.

Zkuste progresivní relaxace: Napjatý? použití progresivní způsob relaxace naučit se relaxovat v každé situaci. Tato metoda spočívá v postupném selektivní napryazheniiyu trénink a relaxaci určitých svalů.

Účet před: Ano, tato metoda je známá každému, ale je to opravdu funguje. Zkuste několikrát počítat dopředu a směrem dozadu. Váš mozek bude mít žádné obavy, pokud není k dispozici údaje.

Zavři oči: Pokud je to možné zavři oči, Pak je vše v pořádku. Jen odříznout od hluku a zmatku v ulicích Úřadu pro ochranu pevně zavřenými víčky. Jedná se o jednoduchý způsob, jak obnovit klid a soustředit se.

tělo relaxace

Udělej si masáž rukou: Samozřejmě, nemůžete využít služeb profesionálního maséra na svém pracovišti. Ale udělat sami masáž rukou to je docela možné. Zvlášť to bude užitečné pro lidi, kteří tráví hodně času na klávesnici. A v případě, že je o něco více než pět minut, to je docela možné, udělejte si masáž krku a dokonce i záda.

Zkuste akupresuru: akupresura - je akupresura, vděčí za svůj původ na starověké čínské medicíny. Tato metoda je méně bolestivá a zcela bezpečné, všechny platné a snadno dostupné pro rozvoj jakékoli osoby.

Jezdit na tenisový míček: Shodit boty nohy a jet normální tenisový míček. Získejte skvělý improvizované masáž nohou. To je obzvláště příjemné, pokud máte nosit boty s vysokými podpatky.

Mokré zápěstí studená voda: Pokud máte pocit, že teď explodovat, Pak jít na záchod a jen namočit sami ve studené vodě a umístit zápěstí ušních boltců. To se rychle uklidnit a zmírnit napětí.

Nové prostředí

Zůstat jednu možnost: Ne každý potřebuje lesní chatě, ale pět minut o samotě vám pomůže shromáždit své myšlenky a vyčistit si hlavu.

Vytvořte si svůj vlastní prostor Zen: Najít nebo vytvořit speciální místo pro relaxaci. To je místo, kde jste si jisti, že nikdo a nic vás nebude rušit. Možná, že to bude pohodlná židle v hale nebo na samotě lavice ve dvoře - hlavní věc, že ​​to bylo spojováno vám klid a relaxaci.

Podívejte se z okna: Máte-li důsledně vidět na obrazovce televizoru nebo monitoru, pět minut rozjímání o reálném životě zvenčí to může být velká vymazat svou mysl.

Vaší objednávky: Kolem sebe každý den nepořádek může být mnohem silnější důvod k podráždění, než si myslíte. Chaos na stole je často odrazem chaosu v hlavě. Odstraňte všechny nepotřebné pohybovat v požadovaném pořadí a uvidíte, jak prospěšné to bude pracovat pro vás.

cvičení

protažení: Máte v tomto slově je obraz sportovní haly a půvabná gymnastka v rozdělí? To není nutné - můžete natáhnout, aniž by vstal ze svého sedadla. Služeb správně vytáhl nahoru a ven, různé rotační těleso, na svazích nebo např. tento komplex.

Jóga: Mnoho lidí si myslí, že jóga je velmi obtížné a není příliš vhodný pro rušné město. nicméně není to tak. Jóga je skvělý způsob, jak převzít kontrolu nejen své tělo, ale i mysl.

Běh na místě:zkuste spustit na místě po dobu několika minut, aby si nádivku endorfiny do krevního oběhu. Dokonce i fyzická aktivita stručný může pomoci překonat stres a bavit se.

stvoření

Poslouchat své oblíbené skladby: Je úžasné, co transformace s naším vědomím může způsobit hudbu. Pokud jste naštvaný, nebo v depresi, pokud budete muset dát dohromady a relaxovat, zkuste poslouchat své oblíbené skladby a život bude mít za následek úplně jiné strany.

tanec: Dohromady intenzivní cvičení, motivující veselou hudbu a letu duše. Tato výbušná směs poskytuje pozitivní výsledky během několika minut.

Deník:vést si deník To vám pomůže nejen lépe přežít těžké chvíle svého života, ale také žít smysluplnější život. Prezentují události a emoce na papír, být upřímní sami se sebou, a to vám pomůže najít klid.

vůně

Pokusit aromaterapie: To trvá jen pár minut, naneste několik kapek levandule, tea tree silice nebo jiné na dlani a vdechovat. Uklidňující vůně může pomoci zotavit se ze stresu a úzkosti tím, že stimuluje čichové receptory v nose, které působí na části mozku zodpovědné za emoce.

Vůně citron: Pomeranče a mandarinky jsou pevně spojeny s radosti a oslav. citrusové vůně To nám může pomoci uvolnit, zvýšení úrovně stresem hormonu noradrenalinu.

Vůni kávy: Vůně kávy posiluje a dává dobrou náladu. Tento nápoj je nejen chutné nezapomenutelné aroma, ale mnoho Další užitečné funkce.