Jak se zbavit touhy mít čas na celém světě a spánek
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Greg Ferenshteyn (Greg Ferenstein)
Novinář a pedagog ze San Franciska.
Snažil jsem se skoro všechno spát. Nic nepomáhalo, ani režim ani bylinné doplňky nebo víkend bez práce a vypnutí počítače před ulehnutím do postele.
Klidný spánek mi pomohl získat pobyt v táboře Grounded - slavný „letní tábor pro dospělé“ v Mendocino, Kalifornie, který se nachází v červeném lese, kde je odpad po určitou dobu podaná gadgets. Tam jsem spal lépe než kdekoli jinde.
V Camp uzemněný všichni následují jednoduché pravidlo, které je zřizovatelem Felix Levy tábora (Levi Felix) přijala v průběhu života beduínů: žádné hodin. V táboře, nikdo udržuje přesný čas, a to se projevuje ve všem. Například turisté volat po obědě kolem poledne oblasti.
Zpočátku jsem se očekávat, že nic zvláštního. Někdy se dokonce nepříjemný nedostatek přísné předpisy. Nicméně o víkendu uplynulo a já, jako nikdy předtím, se cítil nezvykle klidný. Něco se změnilo.
Navíc, když jsem odešel z tábora a vrátil se k normální běžné, únava se vrátil. Snažil jsem se neúspěšně obnovit klid, ale zbytek nefungovalo ani o víkendu v přírodě. Chci se podělit o vědecké vysvětlení toho, co jsem zažil v táboře uzemněný, a řeknu vám, jak jsem byl schopen zopakovat experiment.
Věda o stresu a spánek
Chcete-li se dozvědět více o Vaši příjemnou objevu, jsem se obrátil k vědě a veškeré technologie, posoudit stav těla, který by mohl najít.
První a nejzřejmější volba byla spánku trackery srovnatelném základě Watch, ale byla to slepá ulička. Všechny trackery ukázaly, že noc jsem spal pokuty (asi 50% z mělkého spánku, 25% fáze REM a 25% hlubokého spánku). Nicméně, dnes ráno jsem se probudila úplně ohromen.
Tak jsem se rozhodl, aby se podrobil lékařskému vyšetření - polysomnografie. Příjemné mluvit izraelské učenec startu Sleeprate připojeného ke mně spoustu drátů. Ukázalo se, že znovu scénu z filmu Wolverine (viz. foto).
Výsledky ukázaly, že viníkem byl můj věčný únava stres. A toto číslo obvyklé spánku trackery ignorovat. „Je třeba si odpočinout,“ - řekl mi doktor Baharav Anda (Anda Baharav).
Vskutku, mnohé studie ukázaly, že více než napětí v těle nebo excitaci nervového systému zasahovat do noci, aby se dosáhnout stavu hlubokého spánku. rozjímání nebo šálek bylinného čaje nebude před spaním pomůže problém vyřešit. Klid těsně před ulehnutím ke spánku nestačí - je to příliš pozdě. Každodenní stres nezmizí samo večer po práci.
Tělo se připravuje na spánek během dne. A chcete-li spát v noci, budete muset změnit své chování od okamžiku probuzení.
Divné, ale nemám pocit stresu. Stejně jako mnoho dalších členů kreativní třídy, jsem byl rád, workoholik, který je šťastně pracuje 10-plus hodin denně. Mám rád svou práci a mohu snadno odpovědi na zprávy po západu slunce. Bohužel, jak ukazuje řada výzkumů, moje tělo není tak šťastně vzal můj životní styl.
Test slin Neuroscience v laboratoři ukázaly, že úroveň kortizol, Hormon se podílejí na rozvoji stresové reakce, prakticky nulové. Byl po probuzení a téměř úplně zmizely ve druhé polovině dne velmi nízká. I proto často spí během dne, aby měli sílu na práci v odpoledních hodinách.
Jsem zvyklý pocit slabosti a neuvědomil, že má neustálou potřebu kávu a po večeři snu - příznakem vážné nemoci.
Poruchy spánku způsobené stresem, jsou mezi odborníky v oblasti technologií velmi časté. Kombinace chronického stresu a trvale zvýšené nebo snížené hladiny kortizolu vede k přetížení nervového systému.
Ale to se změnilo v Camp uzemněný?
Camp uzemněný proti strachu chybět něco důležitého
Přístup ke všem informacím ve světě - je to dobré, i prokletí zároveň. Můžeme okamžitě dozvědět o nejúžasnějších věcí, ale musíte se smířit s tím, že otravné můžete vždy najít něco lépe. Bludný kruh.
Konstantní úzkost, současné touha najít něco lepšího, se stala tak rozšířeným jevem, že dokonce dostal svou vlastní zkratku - FOMO (angl. obávat chybějících out - strach nechat ujít něco důležitého).
Camp zakotvené platit hodně pozornosti, aby pomoci cestujícím pochopit, že tento víkend nemohou bát něco chybí. Čas a místo události, v nichž se můžete podílet na denním rozvrhu jsou pouze orientační, pokud je to žádoucí. Prakticky nemožné naplánovat více než hodinu dopředu.
Celý bod získává pochopení, že může být rád, bez ohledu na to, co se bude dít dál. Tato schopnost ocenit okamžik.
"No clock" - první pravidlo, které nastaví Levi Felix. To často způsobuje zklamání mezi táborníky. První klienti byli Felix Šéfové IT společností - v poli strachu chybět něco důležitého obzvláště silné.
Většina lidí, kteří přišli do tábora, v určitém okamžiku si uvědomil, jak moc jsou vázané na čas. Strach chybět něco důležitého hluboce pronikl do jejich životů.
Felix Levy, zakladatel Camp uzemněný
Dokonce i mí přátelé, kteří se dobře vyznají v pokročilých technologií a pochopí jejich nedostatky, nemohou odolat pokušení během prázdnin: zjistit v Yelp, misku restaurant nejlepší výhled v lokálních trendů Twitter, které chcete zjistit, jaké zajímavé věci, které můžete udělat, aby se aktualizovat sociální sítě zjistit, kolik přátel mají sadu Huskies.
Asi každý má zkušenosti z takového výletu s přáteli, když se věci nejsou odděleny od Internetu. A i když superveselo, nezapomeňte na úroveň kortizolu, který převyšuje celý víkend. Mnozí z nás se vrátí z tohoto svátku jako vymačkaný citron, protože celý víkend ne tolik jako ostatní honí nejlepší a nejzajímavější.
Ukázalo se, že Camp zakotvené mi pomohl zbavit se stresu, protože, jak se zbavit potřebu usilovat o lepší možnosti. Je to pravda?
nový proces
Vyzbrojený novou hypotézu, já jako vědec, chtěl ho vyzkoušet v praxi a opakujte pokus. Z tohoto důvodu v příštím roce I, v rozporu s pravidly Camp uzemněna, zamířil do tábora s neviditelným náramek na zápěstí, který variability srdeční frekvence opatření. To je indikátorem stresu, které ovlivňují spánek. Tento náramek je ideální pro měření hladiny stresu během víkendu bez pomůcek. Jestliže jeden z táborníků se zeptal, co v ruce, chtěl bych říci, že většina obyčejný náramek, a to bez jakékoliv technologie.
Hned první den v táboře, jsem slíbil jsem nedělat nic způsobuje stres a snažil se zabránit vzniku obav nechat ujít něco důležitého. Aby bylo jasno, spoléhal jsem na vůli radostnou událost, která určuje, jak bude zábavný den konat.
Brzy ráno jsem viděl stan pro meditaci u jezera. A když jsem se vyhřívají na slunci, ostatní rekreanti se děje na poli praxe akroyogoy a hrát fotbal. Bylo to strašně těžké naplánovat den.
Ale když jsem šel spát tu noc, cítil jsem žádnou touhu honit po vyčerpání možností. A když jsem se probudil druhý den, jsem měl jen v klidu.
Když jsem se vrátil do civilizace, požádal jsem inženýry navrhnout náramek, jestli tam je něco neobvyklého v datech. Nemluvil jsem o své hypotéze, že náramek byla objektivní interpretace ukazatelů. Abe Carter (Abe Carter), zakladatel start-up výrobních Amiigo náramků, řekl: „V noci ze soboty 23. května se poněkud liší od ostatních. Řekl bych, že jste zažili méně stresu. "
Úspěch! Camp zakotvená strategie tábor díla.
Samozřejmě, že to není univerzálním řešením. Většina z nás má udržet přehled o čase při práci. Ale když musím získat sílu, teď víme, že bych mohl udělat to v Camp zakotvené nebo v podobné situaci. Kromě toho se jedná o užitečný závěr pro další práci na problému, jak se zbavit stresu.