EMS-trénink: mohou nahradit elektrické svalové trénink v posilovně
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
EMS-školení (Elektrická stimulace svalů) - tento účinek na svalové zařízení, které vysílá elektrické signály prostřednictvím elektrod, připevněných k povrchu kůže. Takto vytvořené impulsy, svalové kontrakce podobné těm, které se na silový trénink. Existuje několik typů electrostimulating simulátory, tady jsou nejčastější: Miha Bodytec (Německo) a X-body (Maďarsko). Rozdíl mezi nimi spočívá v hloubce a síle pulsů vyrobených, ale pro kondiční účely nezáleží.
Elektrická stimulace svalů začal uplatňovat již v roce 1960 sovětských vědců k rehabilitaci kosmonautů, jejichž svaly mají atrofovaly během kosmického letu. V roce 1970 v Německu jsme použili tuto metodu k rehabilitaci a zrychlené regeneraci sportovce.
Princip EMS tréninku
Při běžné tělesné aktivity klesá, a jako výsledek, růst svalů. EMS-technologie zvyšuje intenzitu kontrakcí, pomocí jemných mikropulzy. Účinek tohoto školení nezáleží na úsilí a znalosti biomechaniky trenéra, správné držení těla, frekvenci, hloubku a sílu impulzů pocházejících ze simulátoru.
Pocit při elektrické stimulaci svalů
Impulzní proudy rozrušit celé tělo, pokud je stlačen ze všech stran. Resist je docela těžké, takže i jednoduché cvičení se stal vážným problémem. Během tréninku, puls zrychluje, a mohou také vystoupit dýchání.
Jak jsou školení
Vše stejným způsobem jako s běžnou fyzickou aktivitou: důležité pravidelně (2-3 tréninků týdně), relaxační (1-2 dnů) a správné výživy. Snažte se uvolnit během tříd: čím více napjaté svaly, bude produktivnější a efektivnější trénink bude.
Zpravidla jeden EMS trénink trvá až 20-30 minut. Trenér řídí napájení electroimpulses odděleně pro každou část těla, na základě zkušeností a vytrvalost trainee: pro nohy, hýždě, dolní a horní části zad, lat, tiskem, prsní svaly a paže.
Lekce je rozdělen do tří fází: warm-up (kardio), Síla cvičení a lymfatická masáž. Teplý netrvá déle než 5-7 minut a je simultánní krokovým aktivita (nebo elipsoid) a vede poměrně jednoduché cvičení. Silový trénink intervalový trénink zahrnuje: 4 sekundy práce - 4 sekundy odpočinku na 15-17 minut. Cvičení v této fázi se stává složitější: to bude nutné dřepu, dělat jejich nohy Mahi, boční oblouky, stejně jako břišní cvičení, paže a záda. Závěrečná fáze - lymfatická masáž. Zde máte jen lehnout a vychutnat si příjemné brnění.
Během pracovního týdne, vzhledem k naší hektický životní styl, je obtížné najít čas a touhu po použití 1,5 hodiny tělocvičny. EMS-školení v tomto plánu pro záchranu aktivně pracujících lidí. Za 20 minut se dostanete na soukromou lekci s trenérem a skutečné potřeby načíst pomocí individuálně vybrané impulsy. Takový výcvik může být bezpečně držen v polední přestávce a ještě čas v příjemném prostředí osvěžit.
Olga Akulina
Proč stojí za to vyzkoušet
1. úspora času
Ve svém volném čase dny jsou bolestně chybí, a zaměření na rutinní cvičení ve fitness centru po dobu 2-3 hodin někdy neexistuje žádná možnost. S EMS stimulaci tréninkový čas je snížena na 20 minut. To stačí k úspěchu v práci na její postavu.
2. Studium svalů, které jsou obvykle velmi obtížné pro čerpání
EMS-školení aktivuje 90% všech svalů v těle ve stejnou dobu v průběhu tréninku, pracuje prostřednictvím i těch nejnepřístupnějších míst. Na rozdíl od tradičních školení, svaly jsou posíleny zevnitř Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Účinky Elektrická stimulace svalů vůči vnějším hmoty kosterního svalstva.
3. Možnost diverzifikovat odbornou přípravu a zlepšit jejich výkonnost
Profesionální sportovci se uchýlili k této odborné přípravy za účelem získání maximálního účinku, což zvyšuje rychlost a sílu. Osobní trenéři v posilovně zahrnuje program EMS urychlit metabolismus, podporují rychlý úbytek hmotnosti a vývoj svalstva.
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Sports Science & Medicine, po 3-6 týdnech EMS-tréninkové atlety jsme učinili významný pokrok při zvyšování sílu, rychlost a sílu. Vývoj těchto parametrů se nechá zvýšit výšku vertikální skok o 25% a snížení sprint téměř 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dormann. Electromyostimulation-systematický přehled o účincích různých metod electromyostimulation na vybraných pevnostních parametrů v vyškolený a vrcholových sportovců.
Testování teenagery ukázaly, že použití vysokofrekvenčního elektrickou stimulací do výcvikového programu, dva dny v týdnu po dobu dvou měsíců významně zlepšilo skok vysoký Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Účinky elektrostimulace a Plyometric Vzdělávací program kombinace na skok výška v Teenage Sportovci.
4. Zotavuje ze zranění
EMS technologie je široce používán v lékařství a profesionálním sportu. Terapeuti používat šetrné zacházení stimulační pomoci pacientům rehabilitovat před zraněním. V průběhu elektrické stimulace není zátěž na klouby, svaly pracují pouze Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Účinky Elektrická stimulace svalů vůči vnějším hmoty kosterního svalstva.
Kdo se nevejde EMS-školení
- Pokud nejste ochotni utratit značné množství. EMS-školení vás bude stát o něco dražší než návštěvou obvyklý posilovnu.
- Pokud si nechcete namáhat a očekávají, že absence stresu. EMS-školení je často nazýván „vhodnost pro líné“, ale to není pravda. Vnější podněty bude vaše svaly (včetně mělké a hluboké) doslova třesou, takže i ty základní cvičení nezdá se vám tak docela jednoduché.
- Pokud jste zastáncem klasického tréninku a věřte pouze hmotnost baru. Některé mohou chtěli to je proces běžných činností v tělocvičně a elektrické stimulace, naopak, - způsobit nepohodlí. Třídy ve vlhké formě, a poblíž vestu příčina není zrovna příjemný pocit.
kontraindikace
Nízkofrekvenční stimulace není zdraví škodlivé, omezení jsou stejné jako u běžných fyzických aktivit. Mezi kategorické kontraindikací - protéza pouze v srdci. V přítomnosti srdečního onemocnění nebo zřízené kardiostimulátorem by se měli poradit s lékařem.
Je lepší dnes, aby upustily od EMS školení pro těhotné ženy, protože se nekoná Výzkum v této oblasti, ale po narození dítěte, je to skvělý způsob, jak rychle obnovit pánevní svaly.
Co si myslíte o vhodnosti do budoucna? Napsat do komentářů.