15 chyby, které brání attenders trenazhorok dosažení výsledků
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Tisíce dívek pravidelně navštěvovat tělocvičnyAle nedosáhl požadované. Podívejme se na nejčastější chyby ženy: někteří jen tak produktivní trénink, zatímco jiní kazit tvar.
Chybný přístup k zaměstnání
1. bát čerpána
První a jeden z největších chyb ženy - udělat si posilovnu večírek, se obávat, stavět obrovské svaly pro muže. Tento strach je zcela neopodstatněné: sifon bez speciálního vysoce kalorické stravy a cvičebního programu, který je používán profesionálními sportovci, to je nemožné. Avšak pouze prostřednictvím silového tréninku budete mít krásné ruce, pevné břicho, hýždě a sexuální urostlý nohy.
2. Strach vypadat směšně
Napjatý obličej, propocené oblečení, stále nedokonalé tělo je nebo není úroveň výcviku... Tyto a mnohé další obavy mohou zasahovat do produktivního tréninku. Zapomenout na názory zvenčí, přestat myslet na to, co budete vypadat jako z venku, a prostě začít pracovat na nich. Není důležité, vaše image je důležitým výsledkem své práce!
Nadměrné obavy o vzhled
3. Nesprávné oblečení
Přišel jste do posilovny, jak zlepšit své tělo. Fascinovat lidi ohromující vzhled a způsobit Envy mezi přáteli módní šaty lépe někde jinde, například v restauraci nebo v klubu. V trenazhorke musíte v první řadě o komfortu myslí: prodyšný tkáně, Pohodlné boty a čisté vlasy.
Samozřejmě, je reálná sex mají sklon vybírat si sexy oblečení. Nicméně, po několika hodinách nákupy naleznete: šaty koupil nepohodlné nebo nemístně v posilovně.
4. make-up
Proč se obtěžovat malovat do posilovny? Není to rande. Kromě toho výsledek bude naopak: potřísněné kosmetiku a kůže kazí. Základy jsou nejnebezpečnější, protože výstupní inhibují potu přes póry.
5. výzdoba
Často můžete vidět holky v tělocvičně, poseté kroužky, ověšený řetězy, takže pokud víc než jen trochu. Copak oni nebudou překážet dělat? Nebojíte se kazit svůj oblíbený šperk? Nebo ztratit? Vzhledem k tomu, kroužek může snadno sklouznout knoflíku zpocených.
6. Bát potu
Mnoho dívek strašný mokré skvrny na košili. A marně. Nebojte se potit: to je normální fyziologický proces, který jen potvrzuje, že jste odvedl dobrou práci na nich.
7. parfém
A ano, parfém je také v posilovně není místo.
Přístup k tréninku
8. výjimečně kardionagruzki
Typická žena mylná vyztužený třídy v kardio vám pomůže zhubnout rychle. Samozřejmě, že je, ale nezapomeňte, že budete spalovat nejen tuk, ale také svaly. Je-li příliš mnoho šlapání nebo běh na dráze, hladiny kortizolu se neustále zvyšoval. To znamená, že tělo bude ukládat tuk, spíše než se ho zbavit. Pokud si přesto chcete, aby měl jen aerobní cvičení, použití 15-20 minut paleta posilovacích strojů: rotoped, běžecký pás, elipsoidu, a tak dále.
Dívky, které chtějí vybudovat vynikající formu, by měla být zapojena do kardio jen ohřát.
9. Koncentrace na spodní části těla
Nejčastěji ženy si myslí tímto způsobem: „Chci, aby vytáhnout pouze osliceA zbytek pro mě, a tak krásná. " Po tom, začnou zvýšenou školení o glutes. Pokud zanedbáte vykonávat svou horní část těla, můžete si hned koupit neatraktivní a nepřiměřené formy.
10. Láska k trenéry na míšení a ředění nohou
Jednou z hlavních problémových oblastí děvčat - vnitřní a vnější strany stehen. To je důvod, proč většina něžného pohlaví prostě oddělit od trenérů na míšení a ředění nohou. I spěšně vás zklamat: tato cvičení nejsou schopni provést boky štíhlé, protože posilují stahovací svaly a ne tuk spálit. Navíc nezapomeňte, že nemůžete snížit množství v jedné konkrétní oblasti.
11. Cvičení na obliques
Chcete-li, aby se tenčí pasu? Zapomeňte na bočních svazích s činkami! To nejen snižuje pas, ale také aby bylo širší. Každý sval má tendenci růst po tréninku s váhami. Proč se obliques muset udělat výjimku pro vás?
12. Nedostatek dny odpočinku
Odpočinku mezi výlety do tělocvičny je stejně důležitá jako samotný trénink. Budete potřebovat čas na zotavení. Bolest je způsobena mikrotrhlin, které se tvoří v důsledku růstu svalů. Denní cvičení značně obtěžuje v těle, je výsledkem - svaly přestanou růst.
13. jednotvárné cvičení
Konstantní výcvik na stejné svalové skupiny neumožňuje obnovit. Výjimka - tisk: měl by věnovat pozornost pokaždé, když navštívíte chodbu. Ve všech ostatních případech je nutné dát pauzu mezi zatížením na jednu skupinu svalů alespoň den (a výhodně více).
Elektrické energie a vody bilance
14. Odmítnutí jíst
Pokud jste hladoví před tréninkem nebo po něm, na produktivní práci nepočítají. Katabolismus začne jíst především svaly, které výrazně zpomalí oživení a růst tkání.
15. Odmítnutí vody
Mnoho dívek nevěnují dostatečnou pozornost vodní bilance. A to z dobrého důvodu. Nedostávají správné množství vody, tělo se snadno unaví, zastavení procesu hubnutí a svalový růst, metabolismus zpomaluje.
A konečně: věnovat celý svůj volný čas v posilovně, obchod s potravinami je stejně špatný jako ne sportu vůbec. Samozřejmě, že pracuje s větší váhu vám pomůže vytvořit krásné tělo, ale dívka vše musí být v harmonii. Nezapomeňte na milost, elegantní chůzi a akutní mysl. ;)