Jak si vybrat tělocvična, a že vše, co tam je potřeba dělat, když jste poprvé

Definujeme cíle a najít motivaci

Je ironií, že by měla být zahájena ani s hledáním haly, a na přípravu. Úvahy o tom, jak začít cvičit, pravděpodobně jste navštívili předtím, ale z nějakého důvodu, takže kdekoliv a není podepsán. Ale s tím musíme pochopit.

Chcete-li začít, je třeba definovat své cíle a najít dobrou motivaci. Proč potřebujete to všechno? Přejete si k přibírání na váze, nebo naopak, jak zhubnout, soustružení tuk do svalů silných? V každém případě je důležité si uvědomit, že výsledky nebudou tak dlouho, dokud nemáte opravdu chcete změnit. Motivace vám pomůže nevzdali v těžkých časech, což v konečném důsledku bude. To může být jakýkoliv: touha potěšit dívku, vzhled kostek tisku v létě, nebo zbavit se kila navíc, nedávají se dostat do své oblíbené šaty.

Pokud se rozhodnete začít cvičit jen proto, že zdravý životní styl je v módě, pak, bohužel, je nepravděpodobné, že bude trvat dlouho. Pamatujte: musíte tlačit dopředu něco, co opravdu chcete.

Učíme teorii síly

Power - to je pro člověka podrobuje své tělo fyzické námaze velmi důležité. A to bude lepší, když se naučíte teoretické základy před návštěvou místnost.

Naše tělo je ve stavu energetické rovnováhy, když strávil na fyzickou aktivitu, energie je ten, který pochází z potravy. Posunout rovnováhu v jednom směru nebo jiný, budete muset buď spotřebovat méně nebo více utrácet. Vzhledem k tomu, že budeme zvyšovat aktivitu tréninku, je třeba upravit jídelníček a začít jíst právo.

zvolit pokoj

V každém městě, i ty nejmenší, existuje několik tělocvičny. Při výběru vhodné volby je třeba vzít v úvahu několik důležitých bodů.

Hlavním kritériem - to je umístění v prostoru a čase. Pokud máte na výběr mezi dostupným klubu za hodinu, nebo dražší, ale blízko k domu, měl by dát přednost druhé možnosti. Čím blíže je místnost, a co je výhodnější, aby se tam dostat, tím častěji se tam objeví. A mimochodem, není vždy dobré trenazhorki jsou výhradně ve středu. S pomocí služby „Flamp“ snadné najít prostor v pravé části, jako jsou on-demand „fitness klub v Sokolniki“. Tam se můžete naučit a přibližné ceny letenek.

Pokud půjdete na triku a najít prostor, který se nachází v blízkosti práci nebo na cestě domů, namísto volnoběhu v dopravních zácpách, můžete pracovat ven a čekal dopravní špičce se dostat bezpečně domů.

Z časového plánu sálu záleží na příležitost k vlaku ve vhodném čase pro vás. To může být buď ráno před prací nebo večer po ní. Nejvíce kluby jsou otevřené až do 9-10 hodin, ale „Flampe“ lze snadno najít a tělocvičny po celý den. V Moskvě, například o více než sto. Pokud se rozvrh dovolí, plánovat školení v první polovině dne. V tomto okamžiku kluby jsou prázdné - můžete pracovat v klidné atmosféře.

Komfort v klubu, pohodlné šatny a čisté sprchy jsou stejně důležité pro efektivní trénink. Místnost by měla mít dobré větrání a klimatizaci a v šatně - moderní skříně se spolehlivými zámky, které mohou být nebojí opustit své věci. Bohužel, pro vyhodnocení tohoto kritéria pouze po návštěvě do místnosti, ale můžete získat obecnou představu a pomocí „Flampa“. To je dost vidět žebříčku nejlepších fitness klubech a naučit se názory o nich. V případě, že klub je vše velmi špatné, budou uživatelé mu dal špatně, a psát odhalující recenzi.

Jak se chovat v hale

Vybrali jste si pokoj, koupil novou podobu, a to byl čas do prvního tréninku. To je zásadní krok, ne všichni je snadno dána. Ale nebojte se. Každý pokoj má svá vlastní pravidla, která by měla být k dispozici. Například některé nejsou akceptovány nosit otevřené boty a vlak bez košile.

Tento problém obvykle stačí použít zdravý rozum. V případě, že tělocvična je malá, vždy pozdraví dalším hostům. Během tréninku, nezadávejte více granáty, než je nutné pro konkrétní cvičení, a nekonají jen několik trenérů. Před změnit hmotnost a jakékoli zařízení přestavět sama o sobě být jisti, aby se ujistil, že se jím nezabývá. Když cvičíte nemají házet granáty na podlaze, a po dokončení nezapomeňte je vrátit na místo.

Neváhejte a zdvořile požádat zkušené štamgasty o vás zájem o nuancích a nevzdávejte se, pokud budete vyzváni k zajištění: to pomůže, aby se seznámil. Ve stejné době, snažte se jet s tipy sami, a to zejména na prvním místě.

Existuje nepsané univerzální pravidla, která jsou striktně prováděny v hardcore trenazhorkah. Nejdůležitější věc - to není krok přes tyč krku. To je považováno za neuctivé k projektilu a těm, kdo s ním pracoval. Také, neprobíhají mezi mužem a zrcadlem, protože se obvykle používá pro ovládání strojního zařízení, bez vlastního obdivu, jak by se mohlo zdát. Každý pokoj má vlastní chování etikety, a vy budete moci snadno prozkoumat to, jen z pozorování druhých.

Co dělat dál a jak rozvíjet

Poté, co jste prošli první výlet do místnosti a trochu učit, je důležité, abyste nevyhodili tréninku. Pravidelné kurzy - je klíčem k úspěchu, a to zejména v počáteční fázi. Musíme pracovat na sobě, nebere žádné výmluvy, a výsledky budou viditelné po celý rok.

Pokud máte čas a chuť k vyhledávání informací a experimentovat, můžete tak učinit bez trenéra, ale lépe alespoň začít využívat služeb odborníka, který vás naučí základy a dá odpovědi na vznikající otázky. Trenéři obvykle pracují s odkazem na různé haly, takže vybrat si místo ke studiu je nutné s okem na profesionalitě lidí, kteří tam pracují. To lze provést pomocí názory na „Flampe“, který spokojeni nebo nejsou spokojeni oslovit návštěvníky o profesionalitě trenéry, aby jim pomohla respektovat a dostupnost.

Správce daně v místnosti - a to nejen dekorace obývací pokoj, ale ten, kdo všimne své chyby, a to i když není vidět. A nabídl pomoc sám, a nebude čekat, až budete mít to razyschesh a přesně popsat, co se nestalo, nebo pokazit.

A speciální díky přátelským a pěkných dívek na recepci za to, co chtěli odvahu a udržet zapomněli mobilní telefony, sluchátka a další vybavení, stejně jako šperky, sponky a odyozhki.

Mariana uživatel „Flampa“

Stejně jako v klubu! A plavecký bazén a posilovna a sál tříd skupiny - dobře, všechno je tak pohodlná, že i sin fňukat, že sport - to není moje) je v záběru s trenérem Samvel experty! Tak motivující. Teď pauzu, budu určitě zpátky. Ani žádná jiná možnost, než klub)

Nasty_Lolo, uživatel "Flampa"

V prvním měsíci nepřemýšlejí o jakýchkoli měřítek a programů. Vaším úkolem v tomto období - dát tělo zvyknout na fyzické námaze se objevil, který to vnímá jako šok. To vyžaduje pouze obecný trénink všech svalových skupin s malými váhami a zvýšit jejich sporé.

V případě, že cíl - hubnutí a svalové zisk, je nutné utáhnout teorii a získat alespoň obecnou představu o tělo biochemie, metabolismu a katabolismu bílkovin, zůstatek kalorií. Říkat „Press se narodil v kuchyni“, platí pro zaměstnání v hale také. Dokud si uvědomit, že 80% výsledků - je to jídlo, nebudete pracovat.

Bez ohledu na vaše cíle, poprvé jen sledovat základní cviky. Takže budete mít možnost vypracovat metodu pro přípravu na vážnější stresu a vyhnout se zranění. By neměl spěchat k pokroku. Lepší, aby cílové hmotnosti za týden, než dostat zraněn a zvládnout to za rok nebo nedělají. Bezpečnost by měla být věnována zvláštní pozornost, protože je to především vaše zdraví. Ti, kteří doufali, že šance, že může snadno dojít ke ztrátě. Nezapomeňte na pojištění. A pokud není, kdo pomoc, použijte cvičební zařízení, která nahradí činkami.

Mohlo by se zdát, že vše je velmi obtížné a nemožné, ale není tomu tak. Pravidelně navštěvovat vybraného klubu, studovat teorii a neváhejte se zeptat. Být diskrétní a přátelský, respektovaných lidí, a železo, a co je nejdůležitější, nezapomeňte, že kázeň, bezpečnost, znalosti a nedostatek spěchu všem rozhodovat.

Doufejme, že tyto tipy vám pomohou najít dobré zázemí pro školení, nesmí být strach z prvních potíží a udržet si v perfektním stavu. Máte-li větší zájem o jógu nebo jiné služby (od kadeřnické přípravy po instalatérské), pak tento problém může být vyřešen tím, že hledá na „Flampe“.

Najít tu správnou firmu