Jak se poškodit srdce a cévy, které se zabývají v posilovně

Jakákoliv dieta, včetně sportu, je-li provedeno správně, může mít nepříznivý vliv na celkový stav organismu, a to i na nejdůležitější sval - srdce. Jak se zranit sebe bojem kilogramů, popíšeme v tomto článku.

Obvykle rizika kardiovaskulárních onemocnění přimět lidi s nadváhou, což vede sedavý způsob života. Ale někteří praktikanti sportovci, kteří chtějí příliš rychle získat výsledek, posilovna může přinést více škody než prospěchu.

dieta

První věc, kterou si uvědomit, je, že každá dieta - je harmonická rovnováha živin. Co to znamená? Pokud hubnutí nemusí zcela vzdát se sacharidy a tuky. Když se nastavená hmotnost nelze zapomenout na tuk, velkým množstvím vody a rostlinného oleje. Vyvážená strava, spíše než pouhé snižování kalorií odlišuje zdravé atlet od osoby, která by mohla ohrozit jejich zdraví.

První věc, která musí začít dietní omezení - snižování spotřeby trans-tuků. Je jim, spíše než, řekněme, minerální lipidy, které se nacházejí v ořechy, olivy, lněná semena nebo slunečnice.

Co je tak špatné trans tuky? Zvyšují hladinu lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL), které přepravují „špatný“ cholesterol v krvi kanálu, což vede ke zvýšenému riziku aterosklerózy. Druhý důvod odmítat výrobky s trans-tuků: použití této sloučeniny významně

Druhým extrémem - trend s vysokým obsahem bílkovin strava s vysokým obsahem tuků. Pokud je váš tělesný tuk je tradičně používán jako palivo a tučných jídel budete trávit lepší sacharidy - nejsou žádné problémy. V opačném případě příliš mnoho tuku ve stravě (více než 50% denních kalorií), a to i užitečné, olovo snížení produkce oxidu dusnatého, což zase vede k problémům s krevním tlakem.

Vyvážit svůj jídelníček na základě věku, fyzické aktivity, tělesné hmotnosti a cílů.

Průměrná strava sportovců 35-40% by měl být složen z proteinů s kompletním profilem aminokyselin 25 až 30% - užitečných tuků a 30-40% - komplexních sacharidů. V tomto případě se výše uvedené hodnoty se pohybují v každém jednotlivém případě.

pohybová aktivita

Mohlo by se zdát, že fyzická aktivita nemůže poškodit srdce, ale naopak, otočte ji pouze do silného krevní pumpou. To je pravda, ale s určitými výhradami. podle výzkum Odborníci z American College of Sports Medicine, v zájmu zachování zdravého srdce člověka dost trávení 150 minut týdně po dobu výkonu mírné intenzity nebo 75 minut týdně na vysoké intenzitě výcvik.

Ti, kdo se zabývají ve sportu profesionálně, automaticky spadají do nebezpečné zóny, pokud trénujete více než jednu hodinu třikrát týdně, je nutné vyčlenit samostatnou den plně věnovat ji kardio.

Časopis Mayo Clinic Proceedings výsledky studie, Který autoři tvrdí, že zneužití intenzivní trénink škodlivými účinky na srdeční slabosti. To je důvod, proč každý den se zabývají CrossFit zvedákem nebo provádět cvičení s vysokou puls stále škodlivější než užitečné.

Náklad musí být prostřídány. Dokonce i když nyní 3-5 těžký silový trénink za týden nebo pravidelný překonat ultramarafonskih vzdálenosti se zdá být účinná po několika letech práce tempem přizpůsobené zásob v těle skončit.

Ředí několik silový trénink v řadě kardio a vice versa. Důležité je, že se nemusíte bát zkoušet nové disciplíny v průběhu celého roku, nebo v off-sezony, pokud jste projektování sportovec.

Výlet k lékaři

Nebojte se lékařů. Kardiologové - to není zubaři drill-1980 vzorků. Které mají být testovány, se EKG, kontrolovat krevní hladiny hemoglobinu a hormonů - není nic důležitějšího pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Naštěstí většina z nich lze zabránit včas a správně sestavená v průběhu fyzického Cvičení umožní žít život naplno i při vrozených vad, jako výhřezu mitrální ventil.

Nastavit jeho normální krevní tlak (jednou oblasti všeobecně rozšířený „tlakové astronautů“ 120 80 může být absolutní normou pro nějakou známku předčasného hypertenze nebo jiný), pak každý den se měří jeho výkon, nesmíme zapomenout ani dávat pozor na puls. Vezměte kontrolních měření takový průběh jednoho nebo dvou týdnů každé tři až čtyři měsíce, aby se dozvědět více o Vaše tělo a pochopit, jak se váš kardiovaskulární systém změnil stav po specifikovaném intervalu Čas.

Ujistěte se, že to, co se objeví na vašem talíři, jak se cítíte po cvičení a co říkají o Vašem zdravotním stavu ukazatelů tonometr a srdeční frekvence monitoru. Aby se zabránilo onemocnění je vždy jednodušší, než léčení je.