Má denní vážení zhubnout
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíme nejprve pochopit, co čísla znamenají, že vidíme na stupnici.
Změna čísla stupnice nemusí nutně znamenat, že budete získat nebo ztratit hmotnost
Denní kolísání hmotnosti, které vidíme na vahách neodrážejí snížení nebo zvýšení množství tukové tkáně. Jak to může být posuzována pouze na čtyřech faktorech: množství výkalů a moči, příjmu sacharidů a objemu krve. Objem krve zůstává prakticky beze změny, takže berte v úvahu další tři faktory.
Ne nadarmo se obvykle doporučuje, aby se zváží, jakmile se probudit a jít na záchod: hmotnost výkalů a moči (které různí lidé mohou být velmi odlišnéCharakterizaci stolice a moči: Recenze literatury pro Inform Advanced Technology Treatment. ) Ovlivňuje výsledek vážení. Jejich hmotnost je závislá na množství snědli nebo opilý, a hmotnosti výkalů - a dokonce i na obsahu vlákniny.
Přesto, že hlavním důvodem pro kolísání hmotnosti - to je ukládání glykogenu, polysacharid, který je základním dodávka glukózy v těle. Pokud se tři dny mají nízkou carb potraviny, mohou být glykogen úrovně snížen o dvě třetiny. A to se odráží v celkové hmotnosti, protože glykogen je 5-10% hmotnosti našeho jater a svalů 2% hmotnostních
glykogen Metabolismus. .V průměru máme v těle asi 500 gramů glykogenu, takže množství sacharidů spotřebované denně významně ovlivňují čísla, která vidíte na vázeGlykogen skladování: iluze snadné hubnutí, nadměrná váha získat, a deformace v odhadu tělesného složení. .
Co říkají vědci
Nedávné studie ukázaly významné snížení váhového přírůstku v účastníků, kteří byly váženy každý den. Například výsledky randomizované kontrolované studii s použitím Wi-Fi závažímiVážení každodenních záležitostech: Denní vážení zlepšuje hubnutí a přijetí regulaci hmotnosti chování. .
- V průběhu šesti měsíců, ti, kteří denně vážil ztratil 6 kg více než v kontrolní skupině.
- Dokonce i členové kontrolní skupiny, který vážil asi pětkrát týdně, ztratil méně kilogramů v porovnání s těmi, kteří každý den vstávat na vahách.
- Ti, kteří se odváží každý den, více než se snažit udržovat zdravý životní styl (například méně jíst fast food a méně sedí v přední části TV).
Ukazuje se, že každý den vážení stále pomáhá hubnout?
individuálně
Bohužel, jasná odpověď na tuto otázku zní ne. Vše je velmi individuální.
Když se váží každý den a stále zhubnout, můžete mít pocit, že to má vliv na výsledky vážení. Ale pokud se přejídat jeden den, zítra nebude chtít vstávat na váhuPřejídat dnes přeskočit měřítko zítra: An vyšetření kalorický příjem předpovídání nonadherence pro denní self-vážení. . A pokud nepotřebujete denně hlásit někým, je velká šance, že budete v průběhu času nejen hodit vážení-in, ale správná strava.
Kromě toho si můžete jednoduše unaví. Koneckonců, často slýcháme o nějaké nové metody pro zdraví (uvědomění, počítání kalorií, spánku trackery!) Úspěšně k ní přistoupí měsíc nebo dva, a pak zapomenout na postup podle plánu a my právě začíná příkrovu. To bylo potvrzeno s častými vážení: jeden a půl roku po zahájení studie efekt z nich se výrazně snížilSouvislost mezi Self-Vážení a hmotnostní procento Změna: zprostředkování účinků Dodržování energetických příjmem a výdejem cílů. .
Tam je třetí problém. Někteří lidé v každodenní vážení zkušenost psychologické nežádoucí účinky (např problémy s napájením nebo nízké sebevědomí). A těžko říci, kdo přesně je v ohrožení. Existuje více než dvacet studie psychologické účinky vážení, ale přesná kritéria pro rizikové skupiny nebyly identifikoványSelf-Vážení: užitečný nebo škodlivý pro psychickou pohodu? Recenze z literatury. . I když se předpokládá, že riziko je vysoké zejména u mladých lidí a žen. Ale ti, kteří se léčí obezita naopak nižší riziko.