5 způsobů, jak trávit více kalorií bez cvičení

1. Udržení nízké teploty v místnosti

Snažte se udržovat teplotu v pohodě v místnosti, a to zejména během spánku, a být venku. Studený zvyšuje množství hnědého tuku - druhů, tuková tkáň, která tráví energie na zahřátí těla. Vědci zjistili,Hnědé a béžové tuku u člověka: termogenní adipocyty, že kontrola energie a homeostázy glukózyŽe dospělé 50-100 gramů hnědého tuku zvyšují náklady na energie ve výši 150-300 kcal denně.

studovatHnědá tuková tkáň zlepšuje celotělovou homeostázu glukózy a citlivost na inzulín u lidí 2014 ukazují, že v přítomnosti hnědého tuku pro dlouhodobý pobyt (5-8 hodiny) v chladné místnosti významně zvyšuje spotřebu energie, urychluje využití glukózy v celém těle a zvyšuje citlivost inzulín.

studieChladné teploty Alters Human Fat and Metabolism Cíle Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul a Lee (Dr. Paul Lee) zjistili, že pravidelný spánek v chladné místnosti (19 ° C) po dobu jednoho měsíce zvyšuje objem hnědých tukových buněk z 42%, a jejich metabolická aktivita - 10%. Kromě toho účastníci studie zvýšená citlivost na glukózu a zvyšuje leptin (hormon potlačuje chuť k jídlu) a adiponektin (zvyšuje citlivost na inzulín, působí protizánětlivě a antiaterogenní účinky).

2. Nejčastěji sedět na podlaze

Máte-li sledovat televizi na podlaze, nikoli na měkkou pohovku nebo křeslo více kmenů svalů, stačí udržovat tělo v určité poloze. Také, více energie se vynakládá na to, aby sedět na podlaze a stojí s ním.

Kromě výdajů kalorií sedí na podlaze zlepšuje flexibilitu, svalový tonus a držení těla.

Naše tělo je uzpůsobeno provést úplnou squat, a moderní člověk celý den vykonání pouze polovinu rozsahu. V důsledku toho jsme se postupně ztrácejí pružnost a pohyblivost kloubů.

Po návratu plný rozsah pohybu, budete zlepšit své držení těla, podporuje pružnost svalů a šlach, a dokonce i prodloužit život. studovatSchopnost sedět a zvednout z podlahy jako prediktor all-mortalitu Brazilští vědci v roce 2012 ukázaly, že neschopnost sedět na podlaze a dostat se z ní bez pomoci rukou zvyšuje riziko úmrtí u starších pacientů.

Seděl na podlaze, můžete sledovat televizi nebo hrát videohry, mluvit po telefonu, číst knihy, svačinu nebo dokonce večeře: nucený pohyb těla během jídla zlepší trávení.

3. žvýkání přežívá

James Levin (James Levine) a Paulette Bokol (Paulette Baukol) z nalezeno Mayo ClinicEnergetický vynaložená na žvýkačkyŽvýkačka zvyšuje spotřebu energie o 11 kcal za hodinu.

Kromě toho, žvýkačky pomáhá konzumovat méně kalorií a stále pocit, že více energie. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), profesor výživy na University of Rhode Island, studovalŽvýkačka může snížit příjem kalorií, zvýšit výdej energie, výživu najde Dopad žvýkačky bez cukru na regulaci hmotnosti. Když účastníci studie žvýkání žvýkačky po dobu jedné hodiny v dopoledních hodinách (tři 20-ti minutových intervalech), které spotřebovává 67 méně kalorií při obědě a ani kompenzovat jim za den.

Při posuzování jejich stavu, účastníci uvedli, že cítí nával energie a méně hladoví po žvýkačky.

Vědci naznačují, že samotný proces žvýkání stimuluje nervy v žvýkacích svalů, které vysílají signály do chuti k jídlu v mozkových oblastech spojených s sytosti. To vysvětluje, proč se jedinci byli méně hladoví.

4. Chodit pod dynamickou hudbou

studovatÚčinky rytmickými a extra-rytmických kvalitách hudby na srdeční frekvenci při stacionárním kole činnosti Italští vědci v roce 2016 zjistili, že při poslechu hudby energické zvyšuje tepová frekvence rychleji.

Jedna skupina účastníků na rotopedu šlapal hudby se tempo 150-170 BPM, druhé - rytmické hudby s vysokým BPM, a třetí - a to i bez hudby. V důsledku toho, že skupina vlaky za intenzivního hudby rychle dosáhne aerobní zóny (50-60% maximální frekvence tepová frekvence), a po dosažení prahu 75% maximální tepové frekvence rytmické hudbě jim pomohl udržet tempo a urychlit.

Pokud nechcete uspořádat sebe kardio, prostě jít do rytmické hudby, například do práce nebo do obchodu. Takže budete pohybovat rychleji a strávit více kalorií.

5. Přijímat nové poznatky

V klidu mozkové spotřebováváKaždý Organ má jedinečný metabolický profil asi 420 kcal za den a využívá přibližně 60% z glukózy v těle. A umožňuje lepší ještě v průběhu aktivní mentální aktivity příjmu kalorií.

Několik britských experimentůWATCH: Tady je návod, jak usilovně přemýšlel může vás spálit kalorie Ukázali jsme, že se roztok složitých problémů zvyšuje absorpci glukózy. Během experimentu, jedna skupina provádět jednoduché akce jako opakovaným stiskem tlačítka, a druhý k řešení matematických úloh. Účastníci řešení složitých příkladů, hladina glukózy klesla. To znamená, že v tomto procesu by strávili více kalorií.

studovatMetabolický měřítkem duševní úsilí 2004 ukázala, že hladina glukózy se mění v závislosti na výkonu Stroop testuPožadavek vysoké koncentraci. Kromě toho vědci všimli vztah mezi hladinou glukózy a přesné odpovědi. To znamená, že čím koncentrovanější osoba, tím více energie, kterou spotřebuje mozek.

Trávit více kalorií při duševní činnosti, práce by měly být náročné a zajímavé. Jediný způsob, jak můžete udržovat vysoký stupeň koncentrace.

Dobrou zprávou je, že čím více budete trénovat svůj mozek, tím více kalorií, kterou spotřebuje. Ve studii,Vyhodnocení „duševní úsilí“ hypotézy pro korelací mezi kortikální metabolismu a inteligence Gerald Larson (Gerald E. Larson) zjistili, že čím vyšší je lidská inteligence, tím větší je spotřeba glukózy v mozkové kůry během provozu.

Nicméně je třeba poznamenat, že žádný mentální aktivitu nelze srovnávat s výkonem a jednoduchým domácí trénink To spálí více kalorií než ty nejsložitější matematické příklad.