Jak porazit nadváhou: jsou zkoumány na příkladu hry „Mario“
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Strava podobné hry „Mario“
Vzpomeňte si na hru „Mario“. Začínáte jako malý člověk bez znalostí a zbraní. Pokud narazíte na Gumbu, ztratíte jeden život, návrat do nejvyšší úrovně a jít přes to všechno znovu. Pokud zjistíte, oranžovou houbu, odbočit do střetu s Supermario a gumbo už vás vezme zpět na začátek úrovně. A pokud zjistíte, že stále více a Fire Flower, můžete se stát Fire Mario, ohnivá koule útok nepřátel a získat tři životy namísto dvou.
To je podobné konstrukci správných stravovacích návyků. Při spuštění, je to opravdu těžké. Pokušení všude, a musíte být velmi opatrní.
Po jídle něco škodlivého, máte pocit, že jste se vrátit na začátek úrovně. A pokud se vám úspěšně zvládnout celý den - dostat silnější, jako byste dostat své oranžové houby, a úspěšně odolávat pokušení.
Máte-li jít ještě dál a správné výživy se stane zvyk - váš ohnivý květ - který vás donutí bojovat s pokušením, když narazí na své cestě.
Nesedejte na dietu - změnit své návyky
Dietu nechcete nechat sníst své oblíbené high-kalorické stravy, trpět a čekat, kdy to skončí a vy budete mít opět „normální“ jídlo. Ale i když se dosáhnout svého cíle pro příštích šest měsíců sílu „normální“ jídlo se získávají zpět své odhozené kilogramů.
Dieta - je hvězdou neporazitelnosti ve hře „Mario“. Chytat hvězdy, stanete nezranitelný po velmi krátkou dobu. Můžete bezpečně projít všechny nepřátele, aby váš pokrok roste velmi rychle. Ale když se dostanete na konec úrovně a splnit další mocné nepřátele, jako Bowser, ukázalo se, že jste tak slabý, jak na začátku hry.
Spíše než hledat hvězdu nepřemožitelnosti, je třeba projít úroveň pomalu sbírat každou minci a každý bonusu, které můžete najít.
Dávejte si pozor na jakoukoliv změnu, která se vyskytuje v potravě, zatímco na další krok v přechodu k novému životu - vědomé a zdravé. Není třeba měnit čas a tyto diety. Vytvořit návyky, které zůstanou s vámi po celý život a bude zůstat zdravý.
Znamená to, že nikdy nebudete moci objednat dvojitou porci zmrzliny nebo velký koktejl? Ne nutně, ale možná ne tak často.
Proč je tak snadné zlomit v době diety
výzkumDůkaz pro cukr závislosti: Behavioral a neurochemické účinky přerušovaného, nadměrný příjem cukru potvrdil, že cukr nalézt prakticky v každém zpracovaných potravin je návykový. Když jsme se přestat jíst zpracované potraviny, je odstoupení od smlouvy. Riskujeme, že návrat k škodlivé potraviny a konzumovat ho v ještě větších množstvích.
Jste obeznámeni s těmito myšlenkami?
- Jíst pouze jeden, se nic zlého nestane.
- Na konci, proč bych měl být fit?
- Začnu zítra.
To je váš mozek je podvádění na vás, takže budete jíst více cukru v těle vytvářejí více hormonů, které poskytují pocit uspokojení. Stejně jako je tomu v případě jakékoli jiné závislosti, pokud se vzdát, začnete konzumovat ještě špatné výrobky než před dietou. To je důvod, proč někteří lidé vzlétnout pět kilogramů v potravě v průběhu a po získání deset.
Pamatujte si, že vůle - omezený zdroj. Proto je tak snadné vzdát špatné jídlo v časných odpoledních hodinách, a nakonec ochoten sníst vše, co je na talíři. Ale je tu dobrá zpráva: Nemáte vůle je užitečné, pokud si vytvořit návyk.
Jak zvyknout na novou dietu
Nepoužívejte jen vyhazovat z chladničky všechny škodlivé produkty. Postupné změny ve stravě, je mnohem odolnější, mají potenciál stát se zvykem.
Například jste se rozhodli jít na paleodietu. Nedávejte sami duševní zákazy jako „Nemůžu jíst sušenky a buchty.“ Prostě neberou mléko v obchodě. Pokaždé, když se budete blížit ke zvyku chladničky pít mléko, pít vodu. Zbytek svého jídelníčku bude obvykle, takže nebudete trpět.
Po chvíli si zvyknete na pití vody a zapomeňte na mléko. Pak přijde čas na další výrobek, například těstovin. Takže budete mít možnost vyřazovat veškeré odpadní produkty, a to necítí nepohodlí.
Další varianta upouštění - změna v jednom jídle. Vyjádřete svůj snídaně a večeře, zůstanou stejné, jen změnit oběd. Vyberte si něco jednoduchého, například vařit mraženou zeleninu. Je to rychlé a levné.
Podívejte se na svůj jídelníček a najít něco, z nichž si můžete snadno odmítnout.
Zde je několik příkladů:
- Můžete si zvolit z několika půllitrových lahví sladkých nápojů, a to je 230 kcal. Pokud se při výměně limonády s vodou, a nechat zbytek stravy se nemění, v důsledku deficitu kalorií můžete zhubnout v uplynulém měsíci na kilogram.
- Nahradit ranní bagel a smetanový sýr (asi 500 kcal) je dvě vejce se čtyřmi plátky slaniny. Snížit kalorický snídani ve výši 50% a začít den s zdravých potravin.
- Nechcete-li spustit v „McDonald“ na cestě domů, vzít s sebou zdravé svačiny (Jablka, ořechy, proteinové tyčinky), které pomohou zabít chuť k jídlu.
Nenuťte sami chitmil
Někteří lidé chtěli uspořádat chitmil - den, kdy můžete mít vše, co chcete dát pauzu od stravy. Není nutné uchýlit se k tomu: v těchto dnech podporují pouze omyl dietu.
Místo toho, aby se těší zdravou stravu a snadno se čeká na den, kdy můžete jíst všechny lákavé dobroty. Když konečně přijde, budete jíst tolik, aby pokryla všechny výhody týdenního jídelníčku.
Naučte se těšit na vynikající zdravá jídla. To vám ušetří od utrpení, očekávání a konzumace nezdravé potraviny.
A to neznamená, že už nikdy jíst zmrzlinu. Jíst, pokud chcete, ale nemyslím, že to jako podvod. Nyní jste se rozhodli jíst zmrzlinu a zítra učiní rozhodnutí o jeho vzdát ve prospěch více zdravé výživy.
Naučte se vnímat chyby
Jeden kolega narozeniny, a vy se rozhodnete jíst kousek dortu. No, jakmile koláč byl jedl, můžete přidat pár koblih. Nyní jste snědli tolik sladká, je možné stolovat na rychlé občerstvení a vrátit se ke stravě zítra.
Bohužel, cukr příliš rychle návykovéA když se vzbudíte v dopoledních hodinách, vaše tělo bude chtít získat stejné množství cukru. Myslet na hry: jeden malý Gumba vás pošle zpět na nejvyšší úroveň. Přestanou narazí na nich, a vrátit se do výchozího bodu.
Nečekejte na příští den, pondělí, nebo prvním dnem měsíce začne, jakmile si zlomíte dietu.
Jedl něco škodlivého? No, strava pokračuje, a další jídlo bude zdravější. Pili soda a to navzdory skutečnosti, že se rozhodl ho opustit? Jen tak odpočívat na den pít pouze vodu. Jsme jen lidé, a my nejsme dokonalí. Místo toho, aby se obviňovat za chyby, poučit se z nich a příště nešlapejte na stejné hrábě.
Myslím, méně, více obchodních
Vzpomeňte si, jak jste poprvé hráli „Mario“. Váš muž stojí na začátku prvního stupně, a on je osloven Gumba. Pokud nic neuděláte, bude existovat něco špatného... Ale co přesně je třeba udělat? Rychle tekoucí přes tlačítka, si uvědomíte, že můžete udělat jen dvě věci: pohyb vpřed nebo skok.
Někdy s cílem vyhrát, nemusíte dlouho, aby pochopili, podívejte se na nejlepší způsob, jak zhubnout a recepty. Rozhodnutí a akce.
Nejste si jisti, co jíst na večeři? Zkuste maso a zeleninu. Které? Ve skutečnosti nezáleží na tom. Vyberte pár druhů, a dívat se na Internetu, jak vařit.
Je těžké, aby se zdravou snídani? Místo toho, aby hledali méně škodlivé náhražky obvyklé vdolky, prostě zkusit něco jiného. Jíst steak, a možná divit, proč to neudělal dřív.
Dnes vyhrajete Gumbu, a za pár týdnů bude moci zničit Koopa Troopa. Jděte do toho!