Může jóga nahradit kardio

Zkuste 90 minut cvičení na Vinyasa jógy: dýchání a srdeční frekvence častější, pot začne vytékat obličej a ruce - není kardio?

Když lidé mluví o kardio, obvykle střední aerobního cvičení - kontinuální činnost, která zvyšuje vaše tepová frekvence nahoru pruhVe kterém taková výuka již lze nazvat trénink na srdce. Jóga je více vnímán jako cvičení, aby zkrotit neklidnou mysl, rozvíjí mysl i tělo, dává mu pružnost a pevnost. Takže může poskytnout více jógu a kardio?

Argumenty „pro“

Pro cvičení spadá pod definici kardio, musí obsahovat tři složky: intenzita, trvání a frekvence výskytu. Zeptejte se sami sebe jednoduchou otázku: „Jak je můj intenzivní cvičení jógy?“, „Jak dlouho jsou tyto intenzivní období?“, „Jak často praktikují takové školení?“.

American College of Sports Medicine (ACSM) nabízí základní ukazatele, které ukazují, jak moc čas a úsilí potřebné k udržení kardiovaskulární systém u dospělých zdravých stav. Zejména je srdeční frekvence by měla zůstat v rozmezí 65-90% maximálních parametrů pulzní po dobu minimálně 20 minut při frekvenci tréninku 3-5 krát týdně. Ale poslední výzkumy ukazují, že celková výše cvičení - a rovnováha mezi těmito třemi komponenty - je mnohem důležitější než dosažení určité prahové hodnoty intenzity. To je to, co říká Dr. Carol Garber (Carol Garber) z Columbia University, spoluautor poslední Ustanovení o množství a kvalitě cvičení potřebné k udržení zdravého životního stylu, povolený ACSM.

To může bezpečně vzít do náruče přizpůsobit svůj náklad. Pokud máte v současnosti cvičení s nízkou intenzitou, můžete zvýšit dobu chodu nebo opakovací frekvenci. V případě, že intenzita je vysoká, jednoduše snížit dobu tréninku, nebo vložení krátké doby odpočinku mezi sériemi.

Hlavní věc - nezapomeňte sledovat tepovou frekvenci, protože toto opatření pomůže odpovědět na otázku, zda je možné odečíst tuto cvičení jógy pro kardio.

Může jóga být nahrazena rychlým tempem kardio

Chcete-li zjistit, zda je jóga se počítají jako kardiotreniroku, budete muset určit, co přesně druh jógy děláte. Pokud váš primární účet pro trénincích při pomalém tempu s redukčními ásan, které potřebují pobyt v jedné poloze po delší dobu, toto školení je nepravděpodobné, zvýšit vaše tepová frekvence na požadovanou rychlostí level. Ale pokud dáváte přednost intenzivní trénink, pak odpověď může znít ano.

American College of Sports Medicine doporučuje kontinuální rytmické aerobní činnost, která zahrnuje práci jako mnoho svalu. V józe existuje dostatek styly, které odpovídají tomuto popisu. Nicméně, obecný názor na toto téma dosud, a to i mezi učitele jógy. Například Lisa Black (Lisa Black), jóga instruktor a majitel studio Shakti vinyasa jógu v Seattlu, řekl, že jí 90-minutové sezení může nahradit kardio, protože srdeční frekvence zrychlí na požadované hodnoty po dobu prvních 30 minut výcvik.

Jiní se domnívají, že vinyasa jóga nestačí a je potřeba přidat další cvičení jógy, plavání nebo i rychlá chůze praxe.

vědecký experiment

Otestovat teorii, že jóga může nahradit kardio, experiment byl proveden kde se tři lidé podílejí na dlouhou jógy praktici času a má výborné fyzikální tvořit. Každý z nich se zabývá jógou šestkrát týdně po dobu 75 minut.

Kardiovaskulární systém předmětů hodnocen Tim Fleming (Tim Fleming) výcvikového centra pro rozvoj vytrvalosti v Mill Valley, Kalifornie. Získaná data by měla pomoci určit, zda je cvičení jógy nestačí k udržení zdraví kardiovaskulárního systému.

Všichni tři účastníci dostali Cardiosensor. Data byla sbírána v průběhu týdne, a poté byly převedeny do Tim pro studium. Po analýze údaje došel k závěru, že všechny tři obdržel zatížení, které lze přirovnat k kardio. Test průměrného srdeční frekvence byla 57% maxima. Fleming poznamenat, že tyto výsledky byly dosaženy díky trvání, frekvence a intenzita každém tréninku a velkého objemu tréninku v průběhu týdne.

Za to, že účastníci šli projít testy na běžeckém pásu a měřit VO₂ max. Získané výsledky - 70 až 80%. Samozřejmě, že to není totéž výkon, který může být viděn u profesionálních běžců či cyklistů (to je sport, včetně práce velkých svalových skupin vážný Doba, která poskytují vysokou zátěž na kardiovaskulární systém), ale oni vám umožní zahrnout účastníky experimentu pro sportovce s fyzickou kondici je nadprůměrná level. To znamená, že praktikují dostatečně k udržení zdraví srdce.

závěr

Pokud často navštívit energetické třídy v józe (Ashtanga, vinyasa, power jógy, a tak dále), přičemž čas, budete stále snazší provádět ásany komplexy, které na první pohled vypadal velmi lekce složitá. Vaše tepová frekvence po šesti měsících pravidelného cvičení jógy sníží z 175 tepů za minutu na 160. To lze považovat za dobrý postup - Váš srdeční sval je silnější a rozvíjí.

Za tímto účelem není nutné, aby se zapojily do šestkrát týdně po dobu 75 minut, stejně jako účastníky experimentu. Fleming je přesvědčen, že pravidelný pohyb třikrát týdně by mělo stačit. Hlavní věc je, že máte pocit, že pokrok a můžete snadno sledovat to.

Zkuste alespoň jeden měsíc navštěvovat kurzy v powerjógy nebo jiný dynamický, nesmíme zapomenout ani na oblečení pulsometerA pozorovat změnu tepové frekvence. Jsem si jist, budete mít zajímavé výsledky, které vás donutí dívat se na cvičení jógy zcela odlišně. ;)