Co je piriformis syndrom a jak se ho zbavit
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
sval syndrom piriformis - je bolest, která je lokalizována v gluteus svalu s možným dopadem na horní části stehna, kyčle a třísla. Důvody pro jeho výskytu se může stát více než trénink a strečink. Zjistěte si, co dělat a jak se mu vyhnout.
Piriformis je rovnoramenný trojúhelník, který začíná v dolní části páteře (upevňuje základna na přední ploše křížové kosti II a IV boční sakrální jamek) a je propojen s horní stehenní kosti kost.
Jeho úkolem je pohybovat boky a jejich otáčení směrem ven (rozbalí na nohy a chodidla). Tento mechanismus se používá v prvním kroku je chůze a běh, my jen tak, aby se tah.
příznaky
Příznaky syndromu: brnění, bolest nebo znecitlivění v oblasti hýždí. To je často zaměňována s bolestí v sedacího nervu, jako piriformis sval se nachází hned vedle něj.
Je-li piriformis sval dráždila, zánět nebo oteklé, sedací nerv je také trpí. Běžci jít k lékaři a stěžovat si na špatné části těla. Mluví se o bolest v oblasti hýždí, jako kdyby prorazit elektrického výboje, z tohoto místa, a po celé délce chodidla dolů. Pacienti, kteří se snaží zbavit se nepříjemných pocitů pomocí
protahováníAle nakonec bolest jen zvyšuje.Dr. Daniel Vigil (Daniel Vigil), sportovní medicíny specialista v Los Angeles říká, že vypadá podobně jako typický příběh piriformis syndromu.
To není ostrá bolest, máte najednou pocit, zatímco běží. Spíše je to pomalu progresivní, zákeřný bolest. Nejčastěji běžci k tomuto problému dochází po spuštění přes kopce. Po natažení syndrom piriformis je nejen koná, ale pomalu a vytrvale postupuje.
léčba
První věc, kterou dělat po potvrzení diagnózy - v klidu a uvolnit napjaté svaly zanícené. Postup je velmi jednoduchý - zastavení veškerého výcviku. Dr. Vigil používá dvě možnosti pro posílení piriformis: protahování a speciální běžecké cvičení.
Kromě toho by mělo najít trenéra a naučit se, jak spustit, jako nejčastější příčinu tohoto nepříjemného syndromu - nesprávné běžecké techniky.
Masážní váleček nebo tenisový myachikmozhet být dobrým řešením pro relaxační napjaté a unavené svaly. Je pravda, že musí tvrdě pracovat, protože tento typ masáže je dobré hlavně pro velké svaly, které leží na povrchu (čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly, a tak dále).
Dosáhnou piriformis sval je mnohem složitější, ale aby bylo možné, a to zejména pokud se rozhodnete pro masážní váleček s reliéfním povrchem. To je důvod, proč Vigil doporučuje používat tenisový míček.
Budete muset sedět na tom, najít místo bolesti a posedět na něm.
Nebo si vytvořit pracovní nohu do polohy znázorněné na obrázku níže, a jízda na míč zpět a vpřed nebo v kruhu.
obnova časování
Pokud jste schopni rychle diagnostikovat problém, zbavit se ho docela jednoduše: pokud jsou všechny pravidla bolesti přejdou během několika týdnů. Statistika říká, že obnovení můžete trvat od dvou do čtyř nebo čtyři až šest týdnů.
Také přítomnost piriformis syndromu neznamená úplné odmítnutí tréninku. Musíte zastavit běh, ale můžete provádět další cvičení k udržení fyzické kondice: plavat, jezdit na kole nebo pomocí eliptický trenažér - obecně, něco méně traumatizující pro piriformis svalu.
Samozřejmě, než budete podnikat žádné kroky, je nutné poradit se s lékařem, protože v případě, že bolest nejde daleko a sílí, je možné, že budete mít problémy se zády.