Výcvik pro štíhlé a krásné nohy Hollywood choreograf

Proslulý choreograf, tanečník a trenér, Mary Helen Bowers připravuje hollywoodské hvězdy role spojené s tancem. Tento 16-minutové cvičení vytvořila speciálně pro ty, kteří chtějí, aby jejich nohy, jako je štíhlé a tónovaný, stejně jako krásné tanečnice.

Začít dělat cvičení na jedné noze a neměňte jej. Takže všechny devět a změnit pracovní nohu.

Cvičení № 1

Získejte na všech čtyřech. Pokud máte citlivé kolena, dát je pod jinou podložku nebo ručník. Opěrku rukou na podlahu pod ramena, stehna kolmo k podlaze, žaludek olizovat. Vytáhněte kolena do hrudníku, a pak provést hladký houpačka nohu. Snažte se pokrčte kolena v průběhu cvičení.

Provést tři sady po osmi opakováních.

Cvičení № 2

Posledním dělat přechod od předchozího cvičení, nesnižujte nohu a začněte jaro s malou amplitudou.

Provést tři sady po osmi opakováních.

Cvičení № 3

Skip to jednoduché Mahama zpátky rovnou nohou. Nezapomeňte držet stisknuté střehu.

Provést tři sady po osmi opakováních.

Cvičení № 4

Pak následují upravenou verzi jednoduché houpačky. Zvednout rovnou nohu, poté jej ohýbat v koleni, narovnat a snížit dolů. Mějte na paměti, že pracovní noha se nesmí dotýkat podlahy.

Provést tři sady po osmi opakováních.

Cvičení № 5

Nyní můžete dát pauzu a protáhnout hýždě a stehna.

Cvičení № 6

Získejte na všech čtyřech znovu zaměří na kolena a lokty. Budeme i nadále dělat cvičení na stejné noze. Zdvihněte jej ohýbat v koleni a pruzhinte. Ve spodní poloze je stehno rovnoběžné s podlahou.

Provést tři sady po osmi opakováních.

Cvičení № 7

Zvýšený noha koleno do úhlu 90 stupňů a narovnat. že celou tu dobu Nezapomeňte, že je třeba žaludek zatažen.

Provést tři sady po osmi opakováních.

Cvičení № 8

Ohnutá v koleni, dolní část nohy a pak ji zvednout, napřímit, ohýbat záda koleno, narovnat a návrat do výchozí polohy.

Provést tři sady po osmi opakováních.

Cvičení № 9

To trochu natahovat a přistoupit k cvičení na druhé noze.

Celkový trénink