Jak cvičení zpomaluje stárnutí

Aktivní životní styl má pozitivní vliv na duševní schopnosti, živit a stěhování nejen tělo, ale i mozek. Ukazuje se, že fyzická aktivita není jen aby svaly silnější. To z nich dělá mladší, rozšiřujeme naše fyziologické mládí.

Studijní skupina z Výzkumného ústavu Nadnárodní metabolismus a diabetes (translační Výzkumného ústavu pro metabolismus a diabetes) sbírá vzorky dobrovolníci svalové tkáně, aby se pochopit, co vede k takovým změnám ve svalech jako ochablostí a slabost. Ukazuje se, že kus svalu z čtyřhlavého femoris může říct hodně o fyzickém stavu dané osoby.

Co ovlivňuje naše zdraví

Metabolicky aktivní svalové

Science umožňuje zjistit, kolik máme svalové tkáně v okamžiku a ve špatném stavu.

Metabolicky aktivní svaly - typ vlákna bez škodlivých tuky, které jsou součástí mitochondrií. Mají velký vliv na to, jak jsme se zhubnout, jaké energetické hladiny, a jak vysoké je riziko vzniku diabetu nebo kardiovaskulárních onemocnění. Dokonce i šance na uzdravení v průběhu boje rakovina spojená se svalovou zdraví.

Tento typ svalového vlákna je tak důležité, že farmaceutické firmy začaly závod vyvinout léky, které udrží zdravé. Je doslova prodloužit mládí a fyziologická pomáhají tělu vyrovnat se s nemocí rychleji.

Nemůžeme ignorovat plynutí časuAle to jen jde kupředu a má vliv na naši fyzickou kondici. Počet hodin strávených v sedící poloze zvyšuje mobilita je ztracen, energetická hladina postupně klesá. Výsledkem je, že se ocitáme na recepci u lékaře, který mlaskl nespokojeně při pohledu na výsledky krevních testů na cukr.

Ale tam je vždy cesta ven. Například, můžete změnit svůj životní styl, aby více aktivní jeden.

mitochondrie

Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), jeden z výzkumníků řekl, že síla a sval zdraví, a počet mitochondrií v nich závisí na tom, jak moc jsme tah. Mitochondrie je klasický případ nabídkou a poptávkou (pokud existuje poptávka, tam bude dobré).

Bez ohledu na to, co děláme - procházky svižně nebo zabit v těžkém tréninku - naše svaly potřebují energii, které produkují tyto mikroskopické rostliny.

Jakmile se přestávka v tréninku příliš zdlouhavé tělo zanechává stopu, která je potřeba pro takové velké množství mitochondrií není přítomen. Výsledkem je, že produkce buněčné energie se sníží, že se zpomalí, padající celkové energetické hladiny. Naše vnitřní řvoucí oheň promění slabé jiskry.

Nezdravé tuky uvnitř svalu

Také zjistili, že poslední věc, kterou je třeba se starat o bouli o velikosti tisku nebo kněží. A co je nejdůležitější, kolik nezdravé tuku uvnitř svalů. To může být toxický a vést k tomu, že zdravá tkáň se stane méně citlivé na inzulín. Tím se spustí vytáčení mechanismus nadváhy, hubnutí komplikuje a může způsobit, že druhý typ diabetu.

Svaly se nezdravé tuky způsobují slabost a nutí nás méně mobilní. To vše může vést k chvění (vibrační dopravník), a ztrátou svalové tkáně v předstihu.

Slabší stáváme, tím obtížnější vzhledem k tomu, cvičení, tím více bolestivé účinky tréninku. Výsledkem je, že volba je zřejmá - ležet na pohovce a sledování televize, spíše než jít do sportovního klubu nebo na procházku.

Jak zpomalit stárnutí

Jakékoli aerobní cvičení aktivuje systém vygenerovat nové mitochondrie. Vzhledem k tomu, tělo vyžaduje více energie, mitochondrie zapnout genů, které vedou k mitochondriální DNA přepis. Čím více se zapojit do, tím lépe vaše svaly budou spalovat tuk.

To nemusí nutně dělat velké úsilí. Studie ukazují, že po 3-7 dnech pěší energicky po dobu 45 minut spouští produkci nových mitochondrií. Je také žádoucí přidat 2 dny silový trénink.

Například, jedna 65-letá žena stále cítila slabá, ale ztratila značnou část hmotnosti díky bariatrické chirurgie (Chirurgie obezity). Pokračovala dusit Nazdvihněte po schodech a přemýšlel o odchodu do důchodu z důvodu (MRI technologa) musel držet chodit nahoru a dolů po schodech. Na konci dne je to opravdu stane vyčerpán.

Ale po šesti měsících, během nichž se pravidelně prováděn kardio (Chůze na běžeckém pásu, cvičení na rotopedu po dobu 60 minut 3-4 krát týdně), ona nejenom zvýšení počtu mitochondrií o 30%, ale téměř polovina snížit obsah tuku v škodlivého svaly. Nejen, že není v důchodu, ale jel 300 mil na kole z Washingtonu do Pittsburghu.

Zdravý život není možný bez správné výživy. Rostlinné nebo živočišné bílkoviny v každém jídle a dalších porcí vitaminu D, pokud jeho hladina v těle následující ustanovení, urychlit regeneraci svalů po cvičení.

Máte-li úplný tréninkový plán, který zahrnuje jak moc a kardio, může se stát, že vaše biologického věku 5-10 let kratší čísla uvedena v pase.