3 návyky, které poškodit váš spánek
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Výzkum se neustále opakují, že to bylo důležité získat dostatek spánku. Spánek nám dává více energie, zdravější a produktivnější. Ale stále držet dostatek spánku. Je čas změnit svůj životní styl, pokud si všimnete takové zvyku.
1. Vzít práci domů
Mnozí reagovat na pracovní e-mailu z telefonu, když ležel v posteli už. To je špatné pro spánek. Modré světlo, které vyzařují chytré telefony a notebooky obrazovek, brání rozvoji melatoninu. Tento hormon způsobuje ospalost a reguluje spánek cykly. Ukázalo se, že elektronické zařízení je uměle udržován v nás odvahu.
Navíc, interaktivní charakter technologie přebuzení mozek. Za hodinu nebo dvě před spaním není nutné zabývat se tím, že stimuluje. Dej mozek postupně uvolnit. V opačném případě budete mít těžší usnout a v noci budete vzbudit.
V ložnici by měla být místem pro odpočinek a relaxaci. Odejít z práce a elektronická zařízení v zahraničí.
2. Konzumují příliš mnoho kofeinu
V mírném množství kávy je užitečná. Zlepšuje paměť a pozornost. nicméně kofein
- je droga. Je dlouhá odstraní z těla. Máte-li pít ve večerních hodinách, může to také ovlivnit spánek.Mnoho vzbudil letargický raději pít dvojité espresso na mysli. Ale vy jste dostal tuto odvahu zdarma, pokud plně spal. V průběhu doby, tělo zvykne, je třeba pít více a více kávy získat stejný efekt. Bludný kruh: spíte málo pijí více kávy, a proto, že spánek je ještě horší.
Rozebrat to, postupně nepřijímat kofein. Nebo alespoň ne pít kávu po večeři.
3. Nepozoruje spánku plán
To je potřeba nejen pro děti. Zatímco spíme, tělesné buňky jsou obnoveny a obnoveny. Tento proces je účinnější, pokud se budete řídit pravidelný spánek harmonogramu.
Během spánku obnovuje svalovou tkáň a různé procesy probíhající v mozku. Konsolidace vzpomínky, posilování vazeb mezi neurony. Tělesa je odvozen adenosin, který inhibuje odvahu a připravuje nás na noc.
Spočítejte si, kolik budete muset vstávat do práce. Pak odečíst z toho osm a půl hodiny. To je všechno. Teď jdi spát pravidelně v tomto okamžiku.
viz také
- 10 způsobů, jak zlepšit váš spánek →
- 4 sleep, který umožní spát jen několik hodin denně →
- 13 vědecky prokázáno, způsobů, jak plně spánku →