Kolik push-up, musíte být zdravý: vědci pojmenován přesný počet
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Proveďte každého cvičení po dobu jedné minuty - tolikrát, kolikrát je to možné. A nyní kontrolují proti své skóre s ideálem.
Push-up pomoc k čerpání biceps a triceps, hrudník, ramena, záda, a dokonce zvýšit sebevědomí. Ale jejich vliv na zdraví může být ještě silnější, pokud nemáte cvičení určité množství času za den. Potřebný počet zavedených vědců z Harvard.
V únoru 2019 v časopise Journal of American Medical Association zveřejnila výsledky výzkumuSdružení Mezi push-up fyzickou zdatnost a kardiovaskulárních příhod mezi aktivními muži dospěléhoKteří prokázali: existuje přesný počet push-up, který je naprosto kouzelně posiluje srdeční sval a dokonce i prodloužit život.
Odborníci 10 let sledován zdravotní stav více než tisíc lidí - zaměstnanců hasičských sborů Indiana. Tato cílová skupina byla vybrána jako důvod: tito lidé, na rozdíl od většiny, pravidelně procházejí fyzické standardy. Takže si můžete přesně zjistit, kolik času jejich stisknutí. To je počet vědců korelovaných s lékařskými záznamy hasičů. A objevte úžasné.
Muži, kteří provádějí 40 nebo více kliky v řadě, je riziko kardiovaskulárních onemocnění bylo u 96% nižší, než ti, kteří byli schopni 10 opakování nebo méně.
Schopnost být vyždímal z podlahy 20-30 krát - příliš špatný. Riziko srdeční problémy v tomto případě, je snížena o 75% ve srovnání s kontrolní skupinou, nižší než 10 provádění těchto cvičení řadě.
Důležitá poznámka: pouze bere v úvahu počet kliků, které člověk byl schopen provést za 60 sekund. Tak, není považován za „lenivý“ dvadtsatochka, protáhl na půl hodiny,. Jen minutu, jen hardcore!
Nicméně, stejně jako u všech těchto studií, vědci varují. Uvědomují si, že pouze zjištěna statistická odkaz, nikoli příčiny a následku. Počet push-up, které můžete udělat, je pouze indikátorem toho, co se děje s vaší kardiovaskulární systém. Nicméně, toto je nejjednodušší metoda pro posouzení zdravotního stavu u mužů.
Pokud toto cvičení nemáte - pak bychom měli myslet na zdraví srdce. Jíst správně, více se pohybovat, hladiny cukru v krvi sledovat a provádět jiné doporučeníŽe posílí své „hořící motor“.
A samozřejmě, snaží se ještě naučit, jak dělat kliky. Není to tak těžké, jak se zdá, a bonusy z tohoto cvičení je obtížné přeceňovat.
viz také🧐
- Push-up za měsíc na 100 krát za den. To je to, co se stane, aby vaše tělo po tom
- Stejně jako v minulém měsíci se naučit dělat kliky 50 krát
- 4 časté chyby lidí, které jsou vytlačovány z podlahy