Jak zmírnit napětí v krku a zabránit vzniku bolesti

Práce na počítači - to je téměř vždy správnou polohu zad a hlavy natažené dopředu. Layfhaker ukazuje cvičení pomáhat úsek a uvolňují svaly ztuhlé šíje, prevenci bolesti a další problémy s krční páteří.

Při práci na počítači, natož laptop, krku, zpravidla se vysouvat.

To způsobuje nadměrné napětí krčních svalů jsou nuceni podporovat hlavu do non-fyziologickém stavu.

Když se hlava jde dopředu a ramena se zvedají, zpřísňuje horní část trapézového svalu a suboccipital svalů. Sternocleidomastoideus, naopak se protáhla a ztrácí tón.

V průběhu doby, svaly zvyknout na trvalý pobyt v napjatém stavu, takže můžete už není tak snadné je uvolnit.

Navíc kolem svaly rostou kolagenová vlákna fascia a opravit je ve špatném směru, tak že nyní se zdá pohodlnější pro vás.

Napjaté svaly krku může způsobit hyperlordóza krční páteře - stav, kdy je hrdlo příliš natažené dopředu.

To zase zhoršuje průtok krve může způsobit vzhled meziobratlové kýly, způsobit sevření nervu a jiné problémy.

Nechcete-li, aby se k tomuto onemocnění, pravidelné cvičení na krční svaly provedením cvičení navrhl. Některé z nich lze snadno provádět i při práci nebo v autě, budete potřebovat míč ostatním, koberce nebo

Kontraindikace - silná bolest v krku nebo základního onemocnění krční páteře: a kýla, sevření nervů, nebo jiné. V tomto případě budete potřebovat kvalifikovanou lékařskou pomoc a vedení fyzioterapeuta.

Cviky na krční svaly

1. Cvičení s masážním míčem

Pro toto cvičení budete potřebovat malou tvrdou kouli. K dispozici je speciální masážní kuličky, které jsou k dispozici na aliexpress, dvojitý nebo jednolůžkový. Místo toho můžete použít tenisový míček nebo golfový míček.

Lehněte si na podložku, dal míč pod jednu stranu krku při bázi hlavy. Začnou snižovat bradu a snažil se dotknout jeho hruď. Udělejte to 10 krát a opakujte na druhé straně krku.

Po tomto cvičení, stačí hodit míč podél krku nahoru a dolů, pokud svaly cítil ztuhlý.

Při masáži, můžete cítit na místo, kde svalové napětí je mimořádně silná. Tyto body budou pocit, jako těsných shluků, klikněte na míč, který je velmi bolestivé. Dobře prozkoumány těchto oblastí dokud svaly jsou měkké.

Nenechte rozviňte krku ve středu těsně nad páteří, vrátit míč na svaly krku na obou stranách ji.

2. Protahování krčních svalů stojící

Postavte se rovně, položil jednu ruku na zadní části hlavy, ostatní - na bradě. Vytáhněte brady dolů a zadní části hlavy - nahoře, na krku má tendenci před.

Toto cvičení pomáhá protáhnout a relaxovat suboccipital a trapézů svaly.

3. Natáhnout krk posezení

Sednout si a opřel se zády o zeď. Šíje táhnout směrem nahoru, což je „dvojitou bradu.“ Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Opakujte 3-5 krát.

4. Natáhnout krk bez podpory pro záda

Toto cvičení lze snadno přenášet kdekoliv, například na vašem pracovním stole. Posaďte se na okraj židle a přesunout své tělesné hmotnosti na sedacích tuberosity: tak se zpět do neutrální polohy.

Drag head zálohování, dělat „dvojitou bradu.“ Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund, opakujte 3x.

5. Táhnoucí se pomocí rukou

Jednou rukou na hlavu a jemně vytáhněte do strany a dopředu. Hold po dobu 10 sekund, opakujte 3x v každém směru.

Během tohoto cvičení, dobře protáhl trapézů svaly.

6. Táhnoucí se zpět k odchylce

Nyní se musíme natáhnout sternocleidomastoideus, aby nedošlo k nerovnováze.

K tomu je nutno vytáhnout krk na stranu a zpět. Připevněte hlavu v této poloze po dobu 5-10 sekund, opakujte 3x v každém směru.

S těmito cvičeními, budete zmírnit napětí v krku, zbavit se únavy a předcházet problémům s krční páteře.