Protahování Anatomie v obrazech: cvičení pro celé tělo
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Ve sportu je velmi důležité pochopit, alespoň základní principy práce našeho těla, co lze udělat, a co nemohou, co svaly během cvičení práce. Dnes chceme nabídnout ilustrace Timon Vicky (Vicky Timon), expert na jógu a autor Encyclopedia of cvičení Pilates, a James Kilgallon (James Kilgallon), tvůrce programu Mazlo tělo Údržbu.
velbloud Pose
Natažené rovně a šikmé. Během provádění tohoto úseku snažte silně zatížení páteře. Máte-li problémy s krkem, neházejte zpět hlavu.
Příčné (široký) směrem dopředu
Stretch adduktory (stahovací svaly). Toto protažení otevře boky, uvolňuje hamstringy a adduktory.
žába
Táhne adduktory. „Žába“ - velmi hluboký úsek třísla. Jakmile máte pocit, že svaly začnou relaxovat, snaží se tlačit kolena ještě širší, pobyt v této poloze po dobu několika minut.
výpad směrem
Táhne adduktory.
motýl
Táhne adduktory.
Natažení předloktí extensoru
Protahování bočních flexorech krku
To se táhne tzv svalové sternocleidomastoid nebo sternocleidomastoideus.
Protahování krku rotátory
To se táhne tzv svalové sternocleidomastoid nebo sternocleidomastoideus.
Protahování krku nastavovadla
To se táhne tzv svalové sternocleidomastoid nebo sternocleidomastoideus.
Protahování bočních flexorech krku rukama
To se táhne tzv svalové sternocleidomastoid nebo sternocleidomastoideus.
Protahování hip flexors
To se táhne svaly bederní a čtyřhlavý sval.
Natažení předloktí extensoru
Boční rameno stretch
Táhne boční deltového svalu.
Natahování krku ve stoje
Táhne trapézů svaly.
Natahování lat s spinální trakci
Protahování lat u zdi
Pose dítě
To se táhne Latissimus Dorsi.
Protahování lýtkové svaly stojící
To se táhne plochý lýtkový sval a lýtkového svalstva.
Podélné mezičasy
To se táhne svaly bederní a hamstringy.
Podélný záhyb (naklánět dopředu, aby ponožky)
Táhne hamstringy a lýtkové svaly.
Snadno náklon na jednu nohu dopředu
Táhne hamstringy.
hluboký dřep
Táhne glutes.
Držení polovina posezení dove
Táhne glutes.
Protahování lýtkové svaly, když stojí proti zdi
To se táhne plochý lýtkový sval a lýtkového svalstva.
Boční náklon wall
To se táhne vnější šikmé.
páteř kroucení
Táhne hýždě a vnější šikmé.
Boční svahy s spolehnutí
To se táhne vnější šikmé a Latissimus Dorsi.
trojúhelník Pose
To se táhne vnější šikmé.
Protahování prsní svaly ve zdi
Protahování svaly hrudníku pomocí jiné osoby
Táhne na hrudi a latissimus dorsi.
Holub sedící pozice
To se táhne svalu tibialis anterior.
Natahuje otáčení ramene
To se táhne subscapularis sval.
Pose pes náhubek se zaměřením na zeď
Táhne na hrudi a latissimus dorsi.
Protahování svaly hrudníku
Natažení trapezius, deltový a nadhřebenový sval
Protažení trapézového svalu a extenzorů z krku
Ostatní části ilustrován protahování vodítko lze nalézt zde:
- protahování Anatomie v obrazech: cvičení pro tělo svalů →
- protahování Anatomie v obrazech: cvičení pro ruce a nohy →