Kolik kalorií potřebujete vypálit na zhubnout

Zdravotní Stav / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Aby se dosáhlo požadované hmotnosti potřebné k správně vypočítat deficit kalorií, vzít v úvahu vlastnosti organismu a kompetentně menu.

Počítání kalorií - jeden z nejpopulárnějších způsobů, jak zhubnout. Jeho podstatou je jednoduchý: budete muset vynaložit více energie než to používá. Jinými slovy, k vytvoření deficit kalorií.

Kolik kalorií potřebujete vypálit na zhubnout 5 kg

V roce 1958, vědec Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identifikovánKalorické ekvivalenty získaných nebo zhublaŽe jedna libra tuku v lidském těle odpovídá na 3500 kcal. Tak, jeden kilogram tuku se rovná 7716 kcal.

Takže musíme vytvořit deficit 7716 kalorií, jak zhubnout o 1 kg.

Řekněme, že váš cíl - zhubnout 5 kg. Budete konzumovat 2000 kalorií denně, a strávit 2500 - vytvořil deficit 500 kcal. Pokud se budete držet tuto dietu, budete zhubnout kilo do 15 dnů. A přijít o 5 kg, budete potřebovat 2,5 měsíce.

Na první pohled je vše jednoduché. Ale když jde o procesy v našem těle, vše se stává mnohem obtížnější. Naše tělo se snadno přizpůsobí novým podmínkám, včetně hladomoru.

instagram viewer

Jak vybičovat pomalý metabolismus

Při prvním spuštění je opravdu deficit kalorií povede k rychlé hubnutí, ale pak se zpomaluje metabolismusProč obézních pacientů neztratí větší váhu při léčbě nízkokalorické diety? Mechanistické perspektiva. V podvýživy podmínek tělo začne ukládat energii. Pro intenzivní hubnutí bude muset být něco víc, než je obvyklé stravě již.

Například cvičení. silový trénink a vysoce intenzivní intervalový trénink vytváří dluh kyslíku v těle. Na jeho povlaku vynaložené kalorií, s oběma během cvičení a poté několik hodin.

Více školení je zapotřebí, a z jednoho důvodu: je-li dostatečný příjem bílkovin, které zabraňují ztrátě svalové hmoty.

Jak ztratit tuk a ne sval

Účelem hubnutí - jak se zbavit přebytečného tuku v těle. Nicméně, s tukem deficitu kalorií ztratíte čas a svalovou hmotu. To je velmi nežádoucí pro krásnou postavu.

V květnu 2008, vědci z University of Alabama v Birminghamu studii věnovanou zachování svalové hmoty a využití energie na hubnutíOdpor školení zavařeniny bez tuku hmotnost a klidové energetické výdaje Následující hubnutí.

Potvrdila, že silový trénink během nízkokalorickou dietu může udržet sílu a svaly.

Nicméně, budovat svaly potřebují bílkoviny. Pokud děláte silový trénink ve stravě času, přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny.

pamatovat:

Můžete přijít o jeden kilogram hmotnosti, což vytváří deficit 7716 kalorií.
To funguje v prvních dnech diety, a pak se zpomaluje metabolismus.
Metabolismu není zpomalil, a vy neztrácíte svalovou hmotu, zahrnout do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny, a zabývá se silový trénink.

Jak počítat kalorie

Můžete použít ready-made recept webů a aplikací. Stačí dodržovat přesně podíl a množství ingrediencí.

Edalite.ru

Na těchto stránkách najdete podrobné recepty s fotografiemi. Na konci každého indikované a kalorický obsah bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny.

Edalite.ru →.

NyamNyamra

V místě je poměrně hodně receptů. K dispozici jsou filtry "Low kalorií", "Quick", "Simple". Kalorií a složení živin uvedeny v tabulce. Změníte-li počet složek, můžete kliknout na tlačítko „Vypočítat kalorie“ a zjistit, kolik kalorií je v misce.

„NyamNyamra» →

My zdravé výživy

Na těchto stránkách všechny výrobky a recepty zabýval vyčerpávajícím způsobem. Podle receptury obsahuje kalorií, počet bílkovin, tuků a sacharidů. Na základě popisu výrobků v nich obsažených vitamínů a minerálů.

„Má zdravé výživy» →

Counter by FatSecret kalorií

V této aplikaci budete moci udržet potraviny deník. Přidejte jedl produkty a utility bude počítat kalorie a BZHU. Existují hotová jídla a výrobky různých značek. K dispozici je i možnost s ohledem na čárový kód produktu.

tam jsou také cvičení deník v příloze. Můžete zjistit, kolik kalorií jste vynaložit na různé typy fyzické aktivity.

Mimochodem, tato služba FatSecret k dispozici na PCPokud je někdo vhodnější počítat kalorie a činnost.

Download AppStore

downloadQR-Code

Počítadlo kalorií z FatSecret

Developer: FatSecret

Cena: zdarma

YAZIO

V této aplikaci si můžete vybrat produkty z databáze, nebo naskenovat čárový kód, pomocí receptů z aplikace nebo si vytvořit vlastní.

K dispozici je také počítadlo kalorií. A pokud se připojujete Google Fit, v aplikaci automaticky nahrát svůj trénink.

downloadQR-Code

YAZIO: Counter kalorie a dietní

Developer: YAZIO GmbH

Cena: zdarma

downloadQR-Code

počítadlo kalorií a jídlo deník z YAZIO

Developer: YAZIO

Cena: zdarma

MyFitnessPal

Toto počítadlo kalorií, můžete uložit své recepty, jídlo, a dokonce i celého potravinového triků, jak ušetřit čas.

K dispozici je také kontraproduktivní činnost s kardio a silový trénink. Nicméně, v minulosti se nepočítá kalorie. Tuto funkci lze použít k rychle zjistit, co jste dělal na poslední trénink. Chcete-li počítat kalorie vynaložené na trénink s váhami, přidat novou aktivitu a uvádět kalorie ručně.