Jak se zbavit bolesti bez pomoci lékaře ve svalech
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Svaly mohou bolet z různých důvodů: Vzhledem k dopravním zácpám po tréninku, strečink nebo dlouhodobý pobyt v jedné poloze.
V případě, že bolest přetrvává po dlouhou dobu, je třeba nejprve zjistit, zda je jeho zdrojem je ve svalech. Kvalitativní diagnóza může být pouze lékař.
Když si nejste jisti příčinou nepohodlí, ale léčba s léky, jež jsou jmenováni expert, nepomohlo, je možné uchýlit se k samoléčbě. Layfhaker hovoří o několik způsobů, jak snížit bolest: Snížení svalového napětí, relaxaci těla a hněte pomocí tenisové míčky.
protahovací cvičení
Proč se spoléhat na určité nohu tak pohodlně, a posadil se, lidé často naplnit své ruce za hlavu? Tělo se vždy snaží vybrat pozici, která sníží napětí ve svalech přetížené.
Změna polohy těla, si můžete dopřát. To se zabývá zvláštní části manuální medicíny - ortobionomiya. zvolit byste si určitou pozici, ve které konce postižených svalů a kloubů, stejně jako je to možné užší, což snižuje jejich napětí a bolesti. Stát by měl držet půl minuty, a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Během této doby se průtok nervových signálů ze svalů a snižuje stres oslabuje mozek.
Cvičení by měla být opakována třikrát až čtyřikrát denně tak dlouho, dokud bolest přejde.
V případě, že pánev a dolní části zad bolest
Lehněte břicho na postel tak, že přesahuje jednu nohu a části pánve.
Tato situace odhaluje sacroiliac kloub, snižuje tlak a rozšiřuje své vazy.
Když to bolí hrudní páteře
Většina lidí se neustále slouching, protože to, co hrudní páteře silně naklání dopředu. Chcete-li protáhnout a relaxovat, měli bychom co nejvíce ohýbat nebo příčina Hyperextenční. Existuje několik způsobů.
na posteli
Jednoduché provedení s mírným hyperextenze a trakci. Budete potřebovat hustou podlouhlý polštář. Lehněte si na to tak, že je umístěna podél zad a ve středu páteře. Natáhnout ruce a nohy. V této poloze, hřbet narovnal a pookřál, což snižuje tlak na meziobratlové ploténky.
S gymnastickým míčem
Natáhnout víc, třeba cvičení míč. Lehněte si na záda na něj a opřít.
Buďte opatrní při provádění cvičení je důležité neztratit rovnováhu a pád.
S pomocí tabulky
Zvolte vysokou a stabilní stůl a posaďte se v malé vzdálenosti od něj. Vhodné i obvyklá tabulka, ale pak je lepší sedět na nízké stoličce nebo klečet s cílem zvýšit výškový rozdíl.
Pokrčte kolena a místo na stole. Cave v upustil hrudníku dolů. Držte tuto pozici.
S pomocí stěny
Namísto tabulky, můžete použít na zeď. Sednout před ní na kolena a položte ruce natažené. Jeskyně.
Pokud je celá záda bolí
Univerzální provedení pro relaxaci celá záda - póze embrya. Táhla vazy a páteře dura, v důsledku stresu, že se cítíme tuhost.
Lehněte si na záda. Tlačit bradu k hrudníku. Pokrčte nohy, tlačit na břiše a zavírací ruce. Pak jemně houpal sem a tam během půl minuty.
izometrické
Když se člověk pohybuje, jeho smlouva svaly a zkrátit. Ale změna velikosti může být přítomen - takové snížení se nazývá izometrické. To nastane při konstantní statické zatížení - například, když se zvedl a držet váhu.
Izometrické zátěže normalizovat svalový tonus, tak oni jsou často používány pro relaxaci a posílení svalů. K úlevě od bolesti, napětí držet po dobu 2-3 sekund a opakujte cvičení pro šest až osm krát.
Pokud je bolest krku
Krk (nebo spíše jeho suboccipital svaly) mohou onemocnět v důsledku nesprávné polohy hlavy, když vytržené dopředu a hodil zpátky. Nejčastěji se v této poloze se díváme do telefonu. Přepěťové suboccipital svaly příčiny bolesti hlavySnižuje zraková ostrost zhoršuje pozornost a paměť, jako tok narušený krve.
Uvolnit bolestivé místo, naklonit hlavu a proplést ruce do zámku na zátylku. Push zadní části hlavy vzadu, s odolat, abych hlavě zůstal ve stejné pozici. 2-3 sekundy držet napětí osm blíží. Za to, že je důležité, aby si ruce ostře, a ne házet zpátky hlavu.
Cvičení má několik variant.
svah
Naklonit hlavu na levé rameno a pravé doléhají na hlavu v blízkosti ucha. Pokusit se přiklánět k protilehlému ramenu, položil ruku na odpor.
V tomto případě je hlava se nesmí pohnout. Držet napìtí 2-3 sekund. Poté opakujte stejný postup na opačné straně.
Na druhé straně
Otočit hlavu doleva. Opřít o pravou ruku do hlavy tak, že dlaň směřuje k uchu. Pokusit se otočit hlavu doprava a vyvíjet sám odpor. Opakujte na protější straně.
Pro hluboké krční flexors
Pro větší efekt, může stimulovat hluboké šíjové flexory, které jsou obvykle neaktivní, protože hlavy, a tak po celou dobu nakloněna vzhledem k sehnout. Snižte hlavu k hrudi a dal pěstí mezi hrudní kostí a brady. tlačit brada 2-3 v pěst a druhou držet napětí.
Pokud hrudní bolesti zad
Sedět na židli. Zarovnat nalevo a napravo rukou uchopte opěradlo židle. Zkuste se obrátit na pravé straně v tomto případě je samo o sobě odpor, tahání těla k zadní části pravé ruky.
Jestliže nižší bolesti zad
Relax v dolní části zad může být ve stoje a vleže.
stojící
Vstát a položte ruku na boku. Přesunout tělo ve směru do ruky a vyvíjet sám poslední odpor. Držet napìtí 2-3 sekund. osmkrát opakovat na jedné a druhé straně.
Ležící: první možnost
Ležet na posteli bokem. Bérec mírně ohýbat a horní sveste. Další znatelné natažení drapáku navrch na okraji lůžka. Přetažením navrch, otáčení těla, a zvedněte horní nohu směrem k vaší hlavě. Opakujte několikrát.
Ležící: druhé provedení
Leží ve stejné poloze, ohnout obě nohy a sveste postel. Takže vy nepatří, okraj by mělo jít pouze do nohy, dolní část nohy a malá část stehno těsně nad kolenem. Zvedněte pedál a držet napětí asi 5 sekund. Opět platí, relaxovat a nechat se nohy. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.
Účinek být lepší, můžete chytit na okraj postele, protažení těla.
hnětací svaly
Hnětení svalů a membrány, obložení, s pomocí speciálních přístrojů zvaných myofascial uvolnění. Taková expozice zlepšuje krevní oběh a lymfy, bolestivé a také odstraňuje těsnění - spouští.
Pro tyto účely aplikátorů: rohlíky (podlouhlé pružné válců) a gumové koule, hladké nebo s hroty. Celý inventář se prodává ve sportovních prodejnách.
Aplikátor může také vytěžit maximum ze dvou tenisových míčků, které se umísťují s páskou.
Chcete-li uvolnit svaly krku, a zejména suboccipital pozemku, ležet na zemi. Dán pod týlní-cervikální přechodu banda koulí. Lie v této poloze po dobu 1-2 minut, zatlačíte na zátylku a mírně zvlněné míčky tam a zpět. Vzhledem k těmto účinkům svaly protáhnout a relaxovat. Podobně můžete natáhnout hrudníku a bederní páteř.
viz také🧐
- Proč bolí nohy a co dělat, aby cítit lépe
- 50 cvičení protáhnout svaly celého těla
- 17 cvičení, které vám pomohou zbavit se bolesti v krku a ramen