Jak zastavit přejídání a dostat se do práce
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud budete jíst, i když nemá hlad, a nelze zastavit, je to možné, tak se snažíte, aby využily jejich problémy. Ale na vzpamatovat, je možné a nutné. Tipy z knihy „Diety nefungují,“ Robert Schwartz pomoc, jak to udělat.
Zjistit příčinu
Chcete-li začít, je třeba, aby seznam situací, ve kterých budete přejídat, spěchat pro potraviny jako záchranné lano nebo jíst bez pocitu hladu. Popište, kdy a proč to děláte. Tento seznam může vypadat například takto:
- Často jsem naložit ostří ve večerních hodinách, protože není čas na práci na mém večeři a po návratu domů, hlad mě žene tam tři.
- Obávám lékařů, ale často na návštěvu, tak na cestě k lékaři jsem jíst čokoládu, koláče, oplatky a jiné sladkosti pro odpočinek a dostat pryč od stresu nadcházející.
- Často se cítím osamělý, nikdo mě podporuje, a to považuji za podporu v potravinách: to je vynikající, radost, že je snadné se dostat, to nebude hodit v těžké chvíli!
najít náhradu
Pokuste se zjistit, jak můžete nahradit jídlo ve výše uvedených situacích, nebo snížit výši jeho spotřeby. Například:
- I měli hledat ve svém rozvrhu práce 10-15 minut odpočinout, a v tomto okamžiku nasvačit se. Líbí se mi jíst sám, takže budu mít větší pohodlí, jak to udělat, když všichni odejdou na přestávky kouře, nebo bezprostředně po něm, to vše na večeři.
- Kromě potravin, od špatných myšlenek odvést mě velkou řešení skanvordov. Takže můžu dělat to a šla k lékaři.
- I když není nikdo, kdo by mě podporuje, pocit samoty mohu uniknout jít do kina, náhlé dárkové o sobě pozoroval staré oblíbené komedie, která se cítím, že všechno Bude to v pořádku.
Samozřejmě, že neexistuje žádná záruka, že tyto metody budou fungovat. V případě, že výsledek není stojí za to, aby se druhý seznam a zkuste to znovu. Někdy můžete dát si to potěšení a jíst nějaké sladkosti, ale jen trochu.
Držte se pravidla tří
Schwartz ve své knize radí jít do intuitivní síly. V tomto přístupu jsou k dispozici tři pravidla, která pomůže vyrovnat se s přejídáním:
- Je potřeba jen tehdy, když se cítíte hlad. Neměli jíst ovesné vločky ráno jen proto, že radí trenér, nebo tlačit nepopulární sýr, který by měl pomoci zhubnout. Nemusíte jíst celé hodiny. Jezte jen když máte pocit hladu. V ostatních případech bude pomáhat výše popsané metody.
- Nezapomeňte: nikdo nevezme jídlo. Pokud jste si koupili koblihy, jsme jedli a jedli polovinu, nemusíte se hned sníst druhou polovinu. Můžete to udělat později, když zase hlad. Na konci, vždy můžete koupit jeden v obchodě. Totéž platí i pro všechny ostatní produkty. Pravidlo je jednoduché a samozřejmé, ale mnoho důvodů k jídlu, jako to dělá za poslední dobu.
- Jíst, co chcete. Jídelní ven je nazýváno intuitivní, aby si k jídlu to, co tělo potřebuje. Je-li na začátku přechodu k této potraviny vyžaduje pouze sladkosti a nezdravé jídlo - budiž, dát mu, co chce. V průběhu doby, vaše tělo si uvědomuje, že nikdo jiný ji omezovat, a začnou se chovat dobře.