Jak se zbavit nočních můr: 6 věcí, které byste měli věnovat pozornost

Torment noční můry? Zkontrolujte, zda se domníváte, že něco z tohoto seznamu. S největší pravděpodobností to je.

1. Jdete pozdě

Je prokázáno, že odložení spánku hrozí noční můry. Například turecký výzkumPorovnání snů úzkost a subjektivní kvality spánku mezi chronotypes V roce 2011 bylo zjištěno, že více než ostatní sovy mají tendenci vidět zlé sny.

Exit - opustit „jeden víc, nejnovější řady noci,“ jít do postele ve stejnou dobu a ne příliš pozdě.

2. Ty malý spánek

Vědci zjistili,Strange but True: méně spánku znamená více DreamsŽe nedostatek spánku zvyšuje jas a intenzitu snů, a tím zvyšuje riziko vzniku noční můry. Takže vše, co se jídla, zatímco spíte, od pásmová nemoc k násilnému strany v budoucnu mohla proměnit v opravdu strašné noci.

3. Nemusíte řešit stres

přemýšlet o tom, Žádost o meditaci? Tady je jeden další důvod, proč si jej stáhnout: stres a úzkost provokujícíJak zastavit noční můry z úzkosti noční můry.

Skutečnost, že emoce, které zažíváme v bdění času, vliv na mozek během spánku. V tomto okamžiku se mysl, protože je zpracovává.

Předpokládá se, že noční můry a tím pomáhají vyrovnat se s úzkostí a obávají se, jako by se přes ně jsme schopni lépe fungovat během dne. Nicméně, australské vědci vyvrátilNoční můry, Life Stres a úzkost: Zkoumání Tension Snížení tato teorie.

4. Jste spokojeni se svým životem

Finští vědci zjistili,Nightmares: Rizikové faktory Mezi finského generálního dospělé populaceŽe nespokojenost se životem je silně spojený s noční můry. Ale to, co je příčinou a co důsledkem, není jasné: a špatná nálada může způsobit špatné sny, které zase zhoršují náladu.

Finové nalezenoZima se blíží: noční můry, a problémy se spánkem během sezónní afektivní porucha a další závislost: lidé trpící sezónní deprese, často noční můry. To je spojení mezi sny a špatné náladě přesně tam.

Proto, pokud máte pocit, dolů, snaží se zbavit toxických pracovního prostředí, sportovat, nebo jít do psychoterapeut. Uvidíte, místo monstra začít snít roztomilý pony.

5. Užíváte některé léky

U velkého množství léků, jako jsou antidepresiva, může ovlivnit váš spánek. přezkumSnění pod antidepresiv: systematický přehled o důkazy v depresivních pacientů a zdravých dobrovolníků V roce 2013 bylo zjištěno, že tricyklická antidepresiva přispět k příjemné sny, ale z důvodu ukončení jejich přijetí jsou noční můry. Selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a serotoninu a norepinefrinu (SIOZSiN) přesněji živé sny, ale může vyvolat děsivé sny.

Samozřejmě, že to není důvod, aby se vzdal léky, pokud trpíte depresí. Naopak stabilní dávka antidepresiv, aby pomohla vyrovnat se s příčinami nočních můr.

Existují i ​​jiné léky, které mohou zkazit večer. Například beta-blokátoryBeta-blokátory a centrálního nervového systému, nežádoucí účinky. Pokud tomu tak není dobře spát, protože z nich, nepřestávejte přípravek nebo snížit dávku jejich vlastní. Je lepší poradit se s lékařem: on může předepsat další léky.

6. Jíte před spaním

A konečně, nejběžnější podezřelí z nočních můr - noční snacking. Americký Národní nadace spánku (National Sleep Foundation) vysvětluje,Pět překvapivé důvody svých temných snůŽe proces trávení zvyšuje aktivitu mozku během spánku. Tím se zvyšuje riziko špatných snů.

Stále nemůže vyrovnat s nočním zhorom? Pak je lepší lakomtes čedar (kvůli tomu si můžete snít celebrity), ale vyhnout se Stilton (sýr to - příčinou podivné sny). Alespoň to tvrdíMá sýr dáme noční můry? British Cheese Board (British Cheese Board) ve svém podivném nevědecké studie. Máte celou noc napřed ověřit své poznatky.