Je pravda, že z tuků alkoholu get
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jak strávit alkohol
Alkohol je poměrně highcalorie: ethanol obsahuje 7,1 kalorií za 1 g Nicméně, vzhledem k thermoeffectVliv etanolu na energetický výdej. - energie nezbytné k procesu trávení, - tělo má pouze 20% kalorií. Jedná se o 1,4 kcal na 1 g Ale oni nejsou uloženy jako tuk. Z 24 g alkoholu šest hodin produkován v játrechDe novo lipogeneze, lipidové kinetika a celotělové lipidové váhy u lidí po požití alkoholu akutní. o 0,8 g tuku.
Nicméně, hlavní nebezpečí pro vaše postava nejsou kalorií ethanolu, a podmínky, které je vytváří. Vzhledem k tomu, alkohol - jed, vaše tělo se snaží rychleRole využití substrátu a termogenezi o kontrole tělesné hmotnosti, se zvláštním odkazem na alkoholu. recyklovat. Tak dlouho, jak se tělo poradí s alkoholem, spalování tuků je inhibována o 73%. Proto tuky a sacharidyŽe budete konzumovat s alkoholem, jsou s největší pravděpodobností promění extra váhu.
Kromě toho, alkohol nepotlačuje chuť k jídlu a zvyšuje pocitNa dávce závislé účinky alkoholu na chuti k jídlu a příjmu potravy.
porce snědli po pití. Přidáme-li k tomu snížený pocit kontroly, riskujete spotřebuje více vysoce kalorické potraviny a doplnit své tukové zásoby.Jak pít, takže to nemělo vliv na postavu
Je zcela možné pít a ne přibývají na váze, ale je třeba dodržovat několik pravidel.
Nepijte mnoho
Lidé, kteří konzumují alkohol mírně, váží méněKonzumace alkoholu, přibývání na váze, a riziko nadváhy v středního věku a starší ženyNež ti, kteří zcela odmítli alkohol. A méně pravděpodobné, aby se obezity.
Kromě toho, mírná konzumace alkoholu zlepšujeAlkohol snižuje insulin-hypertenze vztah v obecné populaci: studie Hisayama. citlivost na inzulín a snížení rizika metabolického syndromuKonzumace alkoholu a prevalence metabolického syndromu v USA:. průřezový analýza dat z třetího národního zdraví a výživy zkušební průzkum. - porucha, při které se vyvíjí inzulinovou rezistenci a ještě mnohem tlustší lidi.
Nicméně všechny studieLehká až středně těžká konzumace alkoholu a úmrtností v Physicians' Health Study zápisu kohorty., Riziko demence a alkoholu a vína konzumace: přehled posledních výsledků., Environmentální rizikové faktory liší revmatoidní artritidy s a bez autoprotilátek proti cyklických citrulinovaných peptidů., Kouření, konzumace alkoholu, a náchylnost k nachlazení., Konzumace alkoholu a riziko vzniku karcinomu ledvin: prospektivní studie švédských žen., Vliv mírné konzumace alkoholu na vztah mezi stresem a depresí.Demonstrovat pozitivní účinky alkoholu, mluvit o moderování - 30-40 gramů etanolu denně. To je o něco méně než dvě plechovky piva, sto gramů vodky nebo 200 gramů vína.
Vybrat ten správný alkohol
Nepijte alkohol, bohaté na sacharidy: pivo, alkoholické koktejly a sladké víno. Místo toho, dát přednost návyky s nízkým sacharidů nebo No: suché víno, brandy, gin, rum, skotské, tequila, vodka a whisky.
Vzhledem k tomu, samotný ethanol není uložen v tuku, rozhodli alkohol bez sacharidů, riskujete méně vydělávat kila navíc.
Jíst potraviny bohaté na bílkoviny
Bílkovin poskytuje pocit plnostiProtein, vedení váhy, a sytosti lepší než tuků a sacharidů. Strava bohatá na bílkoviny, pomáháDietní protein - její role v sytosti, energetiky, hubnutí a zdraví. udržet hmotnost pod kontrolou a chrání před metabolického syndromu.
snack potraviny s vysokým obsahem bílkovin, Je méně pravděpodobné nakinetsya mastných a sladkých pochutin během alkoholového strany.
Jezte více zeleniny
V dobách, kdy pijete alkohol, je třeba udržovat nízkou hladinu sacharidů a tuků. Je však důležité, že dostanete všechny potřebné vitamíny a vlákninu. Pro tento perfektní zeleninu: jsou málo kalorií a hodně vlákniny.
Zelenina, zejména zelená, vám pomůže udržet pocit sytosti po celý den a regulovat koňské dostihy ve vaší hladinu cukru v krvi. Je perfektní brokolice, zelí a růžičková kapusta.
Nevkládejte až po večírku
Když se dostanete domů, je pravděpodobné, že něco sníst výživný. Zvláště, že tyto potraviny jsou obecně velmi chutné, a alkohol snižuje sebeovládání. Aby nedošlo k přejídat nebo zmrzlinový sendvič s klobásou, pre-vařit něco užitečného a nízkokalorické v případě noci Jora.
Postupujte podle těchto pravidel, pít mírně, a alkohol nepoškodí vaši postavu.
viz také🧐
- TEST: Jste alkoholik?
- Jak se liší alkoholické nápoje ovlivňují náladu a chování
- Jak alkohol ovlivňuje spánek a co dělat