Vzorec „10-3-2-1-0“ vám dá zdravý spánek a veselé ráno

Každý, kdo ví, že produktivita v den, kdy záleží na náladě ráno. Pokud jste spal dobře, dostali až do rána s výborným zdravotním stavem a pozitivní energie, po celý den budete míjet snadno a případné problémy bude na rameni. Pokud jste šel do postele pozdě, vstal s bolestí hlavy, pak se budete chtít udělat vše schovat pod deku a nevidí tu hroznou svět.

Existuje mnoho technik vytvořené s cílem zajistit řádnou odpočinou a krásný snadné stoupání. Máme opakovaně sami napsal o nich.

Nicméně, mnoho z těchto doporučení jsou poměrně vágní a je obtížné dokonce si vzpomenout, natož splnit. Proto chceme zavést jednoduché jako aritmetický a zrušte as předpisy armády, vzorec, který vám pomůže vždy kvalitní spánek a probudit se ráno v dobré náladě. Volal formule „10-3-2-1-0“ a přišel s ní fitness trenér Craig Ballantyne (Craig Ballantyne).

• 10 hodin před ulehnutím ke spánku: žádný kofein;
• 3 hodiny před spaním: bez jídla a alkoholu;
• 2 hodiny před ulehnutím ke spánku: žádnou práci;
• 1 hodinu před spaním: ne obrazovky;
• 0: Počet kliknutí na tlačítko „Přidat do seznamu přání“ na budík ráno.

Tato doporučení se zdají být velmi jednoduché a docela rozumné. Techniky autor tvrdí, že s pomocí jeho rady je již mnoho lidí získal normálního spánek a staly se mnohem více produktivní den.

Zkontrolovat?