Jak masírovat jinou osobu nebo sami

Když si může a nemůže dělat masáž zad

Neprofesionální masáž stojí za to vyzkoušet, pokud:

• Máte bolesti zad ze svalového napětí. masáž pomáháMasáže proti bolesti low-back (Review) relaxaci a úlevě od bolesti. Ale pokud máte onemocnění pohybového aparátu, jako je posunutí obratlů, nebo kýly, efekt bude mít jen krátké trvání.
• Přejete si zlepšit náladu. Masáž pomáhá zmírnit stres a zlepšit stav při depresiLéčebné účinky masážní terapie u depresivních lidí: meta-analýza.
• Hledáte způsob, jak k lepšímu spánku. masáž zvyšujeMasážní terapie může pomoci zlepšit Spánek kvalitní spánek při různých onemocněních, pomáhá v boji proti nespavosti.

Se silnými bolestmi střeleckých a omezenou pohyblivostí, je lepší, aby masáž doma a vidět specialistu. Když těhotenství je jen užitečný druh masáže: měkké, hladké, bez tlaku a ostré pohyby šokovat. A to pouze po konzultaci s lékařem.

Ilya Nazarov, profesionální masér

nesmíMasážní terapie pro zdravotnické účely, Základy klasické masáže dělá masáž zad na adrese:

• krevní onemocnění a přijímací antikoagulanty;
instagram viewer
• poškození kůže v masážním prostoru;
• nádory, kousky neznámého původu v oblasti masáže;
• Zhoršení jakéhokoliv onemocnění vyžadující okamžitou intenzivní léčbu;
• vnější a vnitřní krvácení;
• akutní infekční procesy;
• vysoké teploty;
• zhoubný novotvary a tuberkulóza.

Jak masírovat jinou osobu

Jak se připravit na masáž zad

Masáž by mělo být provedeno na takovém povrchu, tělo není nezdaří. Můžete použít pevnou gauč, pohovka nebo postel. V případě, že nábytek je příliš měkká, to je nejlepší se pohybovat na podlaze, turistické pěny nebo deku.

Pod hlavou, umístěte masážní polštář ve tvaru podkovy nebo válcem tak silný ručníku.

Pod holeně svírají malý polštář nebo ručník. To bude trvat tlak na spodní části zad a které vám pomohou relaxovat.

Zpět mají na holé. Ženy potřebují, aby se odstranily podprsenka nebo alespoň undo tom, že nic nebránilo ruce klouzat po pokožce.

Jak si vybrat olej nebo krém

Masážní olej nebo krém umožňují dobré ruce klouzat po pokožce. K dispozici jsou klasické verze, vhodné i pro děti, „Alice“, „Bliss“, „balet“, „Děti krém“ s liškou na obalu (nazývané „liška“, „Lišky), Johnson dětský olej.

Můžete také použít mandlový olej, avokádo, bambucké máslo, jojobový, z hroznových, konopí, Argan. Nemají ucpat kožní póry.

Pro chuť můžete přidat éterické oleje: 4 kapky do lžíce základny. Hlavní věc, že ​​osoba nebyla alergická.

V extrémním případě, můžete si vzít na slunečnicový olej.

Jaká pravidla by měla mít na paměti, masáže

• Sledujte provoz vedle páteře a nedotýká kost.

Při masáži se nedotýkejte páteř sám. Taková expozice je používán pouze lidé s určitými dovednostmi, tzv kostí setters.

Ilya Nazarov, profesionální masér

• Vezměte směr toku lymfy: dna směrem nahoru a od středu do stran. Jasně postupujte podle pokynů pro každého cvičení.
• Nespěchejte. Postupujte podle všech klasických masážních technik: hlazení, tření, a to zejména pomalý a hladký hnětení. Tak to bude spíše efekt.
• Ujistěte se, že svaly jsou zcela uvolnila. Pokud máte pocit, že jejich stres, je nutné změnit termín či zastavení masáže.

Jak se dělá masáž zad

Sledovat každý pohybObecné základy klasické masáže dvakrát nebo třikrát. Celý komplex bude trvat 15 minut.

Je-li osoba je nepříjemné a bolestivé zastávka.

Rovinná plocha hladí

Naneste olej nebo krém na ruce, aby se zahřál.

Připojte prsty a položila ruku na záda. Sotva se dotýká kůže, přejeďte prstem od křížové kosti dva až třikrát do krku, do oblasti mezi krkem a ramenem do ramenního kloubu.

Hluboké hladí planární

Lehce stlačte dlaní a pohybovat se ve stejném smyslu jako v poslední době.

střídavě tření

Připojte prsty a položila ruku na záda. Pohybovat rukama dopředu a dozadu, mírně posouvá kůži. Můžete vetřete v každém směru podél nebo napříč.

spirálovité tahy

Umístěte kartáč na tělo, připojte prsty. Sledujte spirálový pohyb zdola nahoru - od pás k ramenům. Ujistěte se, že kůže není posunuta.

Helix tření

Shromáždili čtyři prsty, aby se kruhový pohyb ve směru palce. Začít od spodu a postupně stoupat spirálu.

žehlení

Pokrčte prsty a dal na kůži střední falangy. Přesunout ze středu zpět do oblasti mezi krkem a ramenem, stejně jako od pasu do podpaží. Netlačte: snadný pohyb a posuny kůži.

měkké dřevo

Položte obě ruce na okraj, pohybovat rukama sem a tam v libovolném směru. Práce na pravé a levé straně páteře.

Odděleně, v souladu hladí

Střídavě tráví ruce od pasu do oblasti mezi krkem a ramenem, nejprve na jedné straně páteře, a pak na druhou.

Grableobraznoe hladí

Roztáhněte prsty a chodí takové „hrábě“ od páteře do strany. Za prvé, budete pracovat oběma rukama na jednu stranu, pak na druhou.

líhnutí

Dát své prsty na straně páteře. Dělat malé pohyby dopředu a dozadu, se postupně přesouvá do strany.

Grableobraznoe hladí

Chůze s roztaženými prsty od páteře do strany. Video viz výše.

hřebenové hlazení

Ohýbat prsty, jako kdyby chcete zmáčknout kartáč pěst. Dát na zadní straně jeho klouby a vyhnat ze zdola nahoru, na bocích páteř.

Spirála mnul palec

Položte palce na každé straně páteře. Spirálové pohyby pracovat prostřednictvím těchto oblastech postupně stoupá zdola nahoru.

Odděleně, v souladu hladit dva prsty

Vstup je stejný jako normální sekvence zdvihu: jednou rukou opakuje trasu jiný. Nicméně, v tomto případě nejsou spuštěny celou ruku, a s pouhými dvěma prsty. Chůze je na obou stranách páteře od zdola nahoru.

Vylíhnutí po obou stranách páteře

Tato metoda je uvedeno výše: šíření krátké tahy pohyby prstů. Nyní, ve výchozí pozici minulosti nejsou namířeny na stranu a ramena. Proveďte vylíhnutí v blízkosti páteře nahoru.

žehlení

Snadná hladit střední falangy. Video viz výše.

Hoblování po obou stranách páteře

Pravá ruka a spojit čtyři prsty a velké pochopení druhé ruky. Položil ruku na zadní hraně. Přejetí zdola nahoru vedle páteře. „PLANE“ na pravé a levé straně páteře, bez otevření.

Hlazení rovnoběžná s rovinou zatěžování

Následovat mrtvici, který spustí masáž, ale pouze jednou rukou. Druhé místo na první: to zvýší tlak a vliv. Sledovat spolu třech směrech: od křížové kosti na krku, v oblasti mezi krkem a ramenem na rameno sám.

Válcováním na palec

Dal kolmou štětce k páteři tak, že Spojené slepé oko na stranu. Kolotoče další zachycení dlaň tkáň před palcem a pohybuje se na něm. Pak jít až o něco vyšší a opakujte pohyb.

Udělat dvě prostupů v každé ze tří oblastí na obou stranách páteře:

• zdola nahoru podél páteře;
• od středu páteře do oblasti mezi krkem a ramenního kloubu;
• z oblasti bederní páteře do podpaží.

žehlení

Snadná hladit střední falangy. Video viz výše.

balicí pěst

Squeeze kartáč do pěsti, dát na pasu na pravé straně páteře, takže klouby byly odeslány k ramenům. Kruhový pohyb druhé rukojeti tkáně a následné váleček otáčí na svém pěsti. Pomalu pohybovat směrem nahoru.

Opakovat příjem ve třech směrech na obou stranách páteře:

• zdola nahoru podél páteře;
• od středu páteře do oblasti mezi krkem a ramenního kloubu;
• z oblasti bederní páteře do podpaží.

Odděleně, v souladu hladí

Posunutím plochý opěrku rovnoběžně s páteře levé a pravé straně. Second hand dohání s prvním, vykonávající stejnou pohyb. Video je nahoře.

půlkruhový hnětení

Připojení se čtyřmi prsty širokou stranou. Umístěte dlaň těsně nad pasu rovnoběžně s páteří.

Otočte čtyři prsty kolmo k páteři, uchopit kůži a svaly válečku. Bez uvolnění, pohybovat prsty do výchozí polohy, pak uvolněte. Přesunout ruku těsně nad a opakovat.

Chůze takový pohyb od pasu do podpaží, a potom zpět nahoru od střední oblasti mezi krkem a ramenem. Opakujte na druhé straně.

Planar spirální hladí

Položil ruku na těle, spojit prsty. Sledujte spirálový pohyb od pasu k ramenům. Video viz výše.

cross hnětení

Video ukazuje boční studii. Musíte použít tuto techniku ​​na poli krční páteře páteř k rameni: natáhnout horní část trapézového svalu.

Položte dlaně na straně páteře těsně pod krkem tak, že Organizace spojených prsty byly poslány do hlavy. Chytit svaly a kůži a posuňte ruku do jeho. Potom, aniž by pustil válce, pohybovat druhou paži jí a první návrat zpět. Poté, pohybovat rukama kousek dál na záda a urvat další role.

Práce přes pravé a levé straně.

Odděleně, v souladu hladí

Skim rovina rovnoběžná s páteře opěrce straně. Jakmile se jednou rukou dostane na konec, opakování stejné sekundu. Video si můžete prohlédnout nahoře.

Hluboká a hladit rovinný povrch

Stejné metody, ze kterých jste začali, jen v opačném pořadí. Navazují na tři oblasti: od křížové kosti na krku, od křížové kosti po ramena a od křížové kosti do oblasti mezi krku a ramen.

Jak masírovat sami zpět

Můžete udělat masáž zad s použitím koule masáž nebo tenis. Koupit jim může být ve sportu obchody nebo aliexpress.

Jak se připravit na masáž

• Najít volné místo na podlaze můžete položit koberec.
• Najít místo u zdi: některé hostiny jsou drženy ve svislé poloze.
• Vyzvednout volné oblečení, neomezuje pohyb.

Jaká pravidla by měla mít na paměti, masáže

• Rozbalit jen svaly a ostatní měkké tkáně, nedotýkejte se páteř.
• Dýchat rovnoměrně a hluboko.
• Válcování každou plochu od 30 do 60 sekund.
• Pokud v určitém okamžiku, kdy stisknutí dojde k bolesti, přesunout míč do okolí a vrátit je.

Jakýkoliv pohyb provádět

Průchody Video níže je zvuk. Můžete kliknout na ikonku a slyšet, co říká vedoucí (v angličtině). Celý film je na odkaz.

Práce v horní části stěny

místo míč Zpátky na horní části páteře a tělo ho tlačit ke zdi. Udělejte si dvě nebo tři kruhový pohyb s jeho rameni. Pocit masér hněte měkké tkáně. Pak ohnout nebo narovnat kolena, válcování míč zpět nahoru a dolů v malém rozsahu.

Dal masér na stejném místě na levé straně páteře a opakovat znovu od začátku.

Odvíjení oblast lopatek na podlaze

Ležet na zemi. Umístěte míč pod lopatkou na pravé straně páteře. Snížit boky, pokrčte nohy, ruce zavírací ramena k horní části back-office jsou zaoblené.

Pohybem těla vpřed a vzad pod hodí masér. Můžete jej jezdit v malých kruzích.

Opakujte na druhé straně.

Odvíjení střední část

Postavte se ke zdi, umístěte míček pod prostřední části zadní pravé straně páteře a tlačit tělo. Trochu sednout a napřímit znovu: masér se bude pohybovat nahoru a dolů po zádech, protahování svalů.

Dal míč na levé straně a opakovat.

Odvíjení bederní

Posaďte se na podložku, pokrčte kolena a umístěte nohy na podlaze. Umístěte míč na zadní pravé straně páteře a opatrně ji spusťte. Chcete-li začít, snaží se narovnat své nohy. Pokud je tlak dostatečný, zůstane v této poloze po určitou dobu.

Chcete-li zvýšit komplikovaný, pokrčte nohy znovu, stačí zvednout boky a přesunout je do klubíčka popisující malé kroužky na zadní straně. Roll masér ze strany na stranu a shora dolů.

Změnit strany a opakovat.