Dieta pro těhotenství
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Ano, ano. Nebuďte překvapeni. To je obvyklé změny ve vaší stravě vám může pomoci v pojetí dlouho očekávaný dědic rodiny. Upřímně řečeno, jsem velmi překvapen, že i přes četné studie v této oblasti, stále ještě křičet na každém kroku. Je to tak snadné!
Žádné účty za miliony lékařům a reprodukční kliniky, bez hormonů a nákladného a bolestivého postupu IVF vás... můžete změnit svůj jídelníček zařadit některé vitaminy a minerály ve formě potravinových doplňků, a výsledek nebude počkat.
Co je podstatou a proč to funguje
Jde o to, je hormon, inzulín, který je vylučován ve slinivce břišní a především, určené ke stabilizaci hladiny cukru v krvi. To ovlivňuje i všechny ostatní hormony a jejich podíl. V včetně pohlavních hormonů a stresové hormony.
S těhotenstvím, nemusí dozrát vajíčko, které by více a vyšel ze svého úkrytu (vaječníku).
Studie také ukazují, že zvýšené hladiny inzulínu je narušen proces zrání oocytů a brání ji z vaječníku.
Kromě toho zvýšená inzulínu narušuje normální vývoj těhotenství již byly zahájeny, a to náhle přerušena nebo dokonce před hostitelka se dozvěděl o jeho postavení, nebo o něco později (v prvním týdnů).
U mužů je zvýšení hladiny inzulínu významně ovlivňuje kvalitu spermií, protože snižuje jejich hladinu testosteronu.
Proto dochází ke snížení krevního inzulínu u žen i mužů, výrazně zvyšuje šance na početí.
Proč insulin stoupá
Faktem je, že když krev teče příliš mnoho glukózy v krvi, je to naléhavá potřeba třídit podle místa určení - dodávat do buněk. To je důvod, proč mozek vyšle signál do práce z inzulínu, který je jako klíč k otevření přístupu glukózy do buněk. Čím více glukózy, tím více inzulínu.
V určitém okamžiku v našem životě může přijít shazovat. Budeme-li po delší dobu, pečlivě jedli hodně potravin, které byly zpracovány na glukózu, kdy jsou všechny buňky jednoduše naplněný, začnou ztrácet citlivost na inzulín. Proto glukózy v krvi začne bloudit a mozek vnímá jako tento nedostatek inzulínu. Výsledkem je, že produkuje ještě více inzulinu (hyperinzulinémie), která narušuje hormonální rovnováhu v celém těle. Tak je stav nazývaný inzulínová rezistence (odolnosti buněk na inzulínu).
Proto, aby se urychlil nástup těhotenství, začnete jíst tak, aby stabilizovat hladinu krevního cukru a inzulínu.
Mimochodem, pokud chcete, aby se zabránilo těhotenství, Nedoporučuji dělat všechno přesně naopak, jak bude popsáno níže. Zvýšená inzulinu může být předběžné fáze diabetes typu II, a také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Důležité: glukóza - není to jen cukr. Faktem je, že v hodně glukózy je zpracovaných potravin, které obsahují různé formy cukrů (monosacharidy, disacharidy, polysacharidy).
Aby nedošlo ke zde šířit veškeré informace o biologii a chemii, řekl bych, že prostě:
Všechno, i ty užitečné a nezbytné sacharidy, zpracované nakonec na cukr, který vyžaduje insulin. Tuky jsou zpracovány na mastné kyseliny a proteiny, - do aminokyselin. Ani jedno, ani druhé nenarušuje rovnováhu hladiny cukru v krvi.
Ale ovoce, mléko, cukr, mouka, obiloviny, med, sladkosti a sušené ovoce odráží na cukru v krvi, a tím zvýšit hladinu inzulínu.
Příjemná výjimka - bobule. Mohou být konzumovány v neomezeném množství. I když jsou sladké, ale ne zvyšovat hladinu cukru v krvi.
Kupodivu, i náhražky cukru zvyšují hladinu inzulínu. Koneckonců, mozek oklamal svou sladkou chutí! Takže pokud budete pít nebo Cola Light Cola Zero je cukr Krev roste s inzulínem. Jedinou výjimkou - stevia. Podle dostupných doposud studie, je to jediná sladidlo, které nenarušuje rovnováhu cukru v krvi.
Na dietu, která by měla být dodržovány, aby se otěhotnět
Ne, ne, vzdát se sacharidy úplně stejně jako v Atkinsova dieta, nebo Dukan dieta, To není nutné. Ano, máte, a nikdy nebude. V přírodě je vše je dáno, a tam jsou téměř žádné produkty (s výjimkou zpracovaného typu cukru a rostlinných olejů), kde jsou bílkoviny a tuky, ale žádné sacharidy.
Kvalitní sacharidy hraje velmi důležitou roli. Malý objem kategorii ‚obilovinami‘ je nutné naplnit mysl. Jednoduše řečeno, vybrat pouze celá zrna: Celozrnný těstoviny, které jsou hnědé (Nezaměňovat s tvrdými odrůd pšenice), hnědá a vícebarevné rýže, pohanka, černé a celozrnné pečivo namísto bílou. A nezapomeňte zůstat v této normě.
Strava bude muset být konstruovány tak, aby se zabránilo hroty krevního cukru. Chcete-li to provést, je nutné dodržovat následující podíly v oddělení desek:
- 1/2 dieta - zelenina (kromě brambor a kukuřice);
- 1/6 - kvalitní tuky (oleje lisované za studena, máslo, ořechy, semena, avokádo, mastné sýry);
- 1/6 - proteiny (maso, ryby, kuřecí, boby);
- 1/6 - obiloviny a škrobové potraviny, jako jsou brambory a kukuřice.
Pokud snížíte kategorii „obiloviny“ ještě více, bude výsledek přijde ještě rychleji.
Plody mají také silně omezují - až dvě denně. V tomto případě by měly být jisti, že s produkty z kategorie „Tuky“, aby se zabránilo hroty hladiny cukru v krvi.
Mnoho lidí navrhuji dietu, strach, že „nikdo nemůže zcela vyloučit sacharidy.“ Ale plné sacharidů v zelenině! Jsou to prostě není tak rychle absorbován a přeměněn na glukózu. Ale to je to, co dáváme přednost. Koneckonců, takže hladina cukru v krvi zůstává stabilní po dlouhou dobu.
K čemu se nedoporučuje snížení, takže se jedná o kategorii „tuky“. Oni nasycení a obsahují esenciální mastné kyseliny nám. Pokud jste se bojí, aby se lépe, pak jsem spěšně vás ujistit: čím méně sacharidů, které jíte, tím lépe vaše tělo spaluje tuk. Dokonce už zažilo. Kromě toho, tuky zpomalují trávení sacharidů, což vede k pomalejšímu uvolňování cukru do krve.
Mnoho z mých klientů nejen úspěšně otěhotnět, jít na dietu, ale také zbavit se kila navíc kolem pasu.
Aby to bylo jednodušší navigaci v tomto systému, nabízím vizuální podpory:
Jediné slovo o alkohol, džusy (i čerstvé) a sody. Nechci tě naštvat, ale bude mít. Všechny tyto nápoje by měly být vyloučeny, protože jejich glukózy, nikdy zůstat, dostává se přímo do krevního oběhu ve velmi vysoké koncentraci, což zvyšuje hladinu inzulínu přes střechu. Vskutku, tekutý cukr nepotřebuje trávení!
Co zbývá? Pijte hodně vody a bylinné čaje. Nebo můžete pít smoothies přidání tuku (rostlinný olej nebo avokádo). Tento trik se sníží špice hladiny cukru v krvi.
Vitamíny, které mohou pomoci otěhotnět
Omega-3 mastné kyseliny
Obsažené v rybím oleji, lněný olej, avokádo. Pozitivní vliv na buněčné membráně, a tím chrání buňky před poškozením a což je více citlivý na příchod glukózu.
vitamin A
Je to silný antioxidant. To posiluje imunitní systém blahodárný vliv na kůži, vlasy, sliznice, oči a chrání nás proti předčasnému stárnutí. Dost množství obsaženého v multivitaminových přípravků.
S nástupem těhotenství je nutné dvakrát snížit denní dávku.
vitamin E
Je to také silný antioxidant, který chrání naše buňky. Důležitý pro správnou tvorbu pohlavních hormonů a úspěšné početí.
vitamin C
Jedním z nejdůležitějších antioxidantů. Posiluje pojivovou tkáň a krevní cévy, což je důležité pro vysoké zatížení u těchto orgánů v průběhu těhotenství. Posiluje imunitní systém a efektivně bojuje s infekcí. To také zlepšuje kvalitu spermií u mužů. To zlepšuje stravitelnost dalších vitaminů a minerálních látek v těle.
magnézium
Minerál. Příznaky nedostatku jsou: křeče, bolesti hlavy, zácpa nebo stolici alespoň jednou denně, únava, bolesti při menstruaci, hormonální nerovnováha. Káva, černý čaj a alkohol usnadňují vyplavování hořčíku z těla.
Hořčík zvyšuje stravitelnost glukózy a pozitivní vliv na úroveň inzulínu. Kromě toho, bez hořčíku, včetně vitaminů a minerálních látek nemohou být zpracovány v těle v požadované látky.
zinek
Minerál. Přímý vliv na plodnost, fetální zdraví a vývoj. Nedostatek zinku způsobuje nedostatek kyseliny listové v těle, takže je obtížné otěhotnět. Zinek je pro muže velmi důležité, protože to má vliv na kvalitu spermií. zdůrazňuje přispět k vyplavování zinku z těla, takže mnozí lidé nemají tohoto minerálu.
chróm
Stopový prvek, který má vliv na vstřebávání glukózy, a hladiny inzulínu. Nedostatek chrómu vede přímo ke zvýšení inzulínu. Chrom je velmi obtížné se dostat správné množství jídla. Kromě toho, použití cukru, ve všech formách přispívá k vyplavování chrómu z těla.
Je nemožné, aby se doplněk po delší dobu. Je třeba dělat přestávky v recepci.
selen
Silný antioxidant. Chrání všechny buňky v těle a navíc chrání před chromozomálních aberací. To zlepšuje kvalitu spermií.
Co jiného může být provedeno ke stabilizaci inzulinu a těhotenství
Zapojit se do mírného cvičení. Ať jsou nízká intenzita, ale pravidelně - 5-6 krát týdně. Skutečnost, že fyzická aktivita zlepšuje citlivost na inzulín ve svalových buňkách. Takže inzulín začne pracovat, a ne cirkulují v krvi.
Ano, já vím, že to všechno bude vyžadovat, abyste cílevědomost. Je to těžší, než pití prášky z lékárny. Koneckonců, pravidla jsou opravdu mnoho. Ale zkuste to! Ti, kteří se dali tisíce marné léčby, nebo jednoduše se zbláznil z mnohaletých hormonálních preparátů, pochopit. Dodatečný bonus systému napájení - to je skvělý pokožku a vlasy, veselost, dobrý spánek a snížení napětí v těle.
Kolik čekat na výsledek
Je to velmi individuální. Někdo vidí dva drahocenné proužky k testu na těhotenství do 2-3 měsíců, a někdo potřebuje více času. Ale funguje to.
Dobrý zdravotní stav pro vás!