9 tipy na ergonomii pracoviště
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Máte-li večer bolavý krk, bolavé zápěstí pinch nervy, máte pocit, že vaše místo není pravda, je uspořádán, únavná práce ještě nezačala, pak je tento článek je pro vás. V tom, řekneme vám, jak učinit pracoviště je nejen pohodlnější, ale i non-nebezpečné pro zdraví a život.
1. Zvýšit svůj notebook do úrovně očí
Pokud pracujete na denní bázi na notebooku na delší dobu, měli byste si všimli, že krk vám vědět, že to není dobré. Nejméně 8 hodin denně, aby vzhled pod úrovní očí - skutečná muka u páteře a krčních svalů. Koupit nebo udělej si stojí pod notebook a zvedněte ji do úrovně očí. Narovnat konečně!
2. Pokud je to možné, použijte tabulku „stand-up“
Existují tabulky, kde si nemůže fungovat pouze v sedě, ale stojí. Kombinace polohy těla v průběhu pracovního dne bude svěží a veselá.
3. odpočinku více
Máš loď vašeho krku, zad a pasu pro 8-18 hodin denně, a někdy i více. A mnozí přidělit 4-6 hodiny odpočinout. Zvýšit svůj čas spánku a nechat své tělo odpočinout!
4. Koupit dobrý myši a klávesnice
Všimněte si ergonomické modelu myši a klávesnice. Není třeba kupovat nejnovější model módní myš od společnosti Apple a trpí onemocněním zápěstí. Vyberte si pohodlnou myš, jako je MX Revolution a klávesnice, například modely od společnosti Microsoft, a pochopit, že bílá barva, která je tak jako váš Mac, ne jako vaše klouby.
5. Sedí v přední části počítače správně
Zakázat sami pracovat na gauči av posteli. Koupit židle s nastavitelnou výškou a náklonem s podporou zad a hlavy. Monitor by měl být v úrovni očí. Myši a klávesnice by BVT na takové úrovni, že lokty jsou v úhlu 90 °.
6. syndrom karpálního tunelu Zabránit
Více informací o této chorobě válečníků klávesnic a myší, zobrazí se WikipediaA aby se zabránilo to může být jednoduchá cvičení:
7. Plánovat své pracoviště pro vědu
webová aplikace Workspace Planner To vám pomůže dokonale upravit nastavení na vaší pracovní ploše.
8. Použít programově řadiče
Jste příliš rád práci a nevnímají, jak letové hodiny seděl nehybně u stolu? Potom nastavte čas pro sledování pracovního programu a odpočinku. Pro počítače Mac - to AntiRSI a timeoutA pro PC - Workrave (náš článek o programu).
9. Chránit oči
Koupit dobrý monitoru, povolit vyhlazení písma, zvýšit jejich velikost pomocí kontrastní designem, dělat cvičení pro oči. K dispozici je speciální program pro uživatele Windows EyeDefender, Která organizuje přestávku a navrhnout cvičení pro oči.