Nadýmání: jaké potraviny pomůže vyrovnat se s ní, a to, co je třeba se vyhnout

Důvody pro nadýmání

1. budete přejídat

Možná, že to je nejčastější příčinou nadýmání. menší porce pomůže tuto situaci změnit.

2. Budete jíst tučná jídla

Tuk se štěpí delší než proteinů nebo karbohydrátů, takže žaludku po dlouhou dobu zůstane naplněna. Snažte se omezit tuky ve stravě.

3. Jíte-li příliš rychle

Pokud budete mít svůj čas u stolu a doslova polykat jídlo, plyny nevedou vás čekat. Jezte pomalu a žvýkat potravu důkladně. pocit plnosti přijde po 20 minut po jídle. Takže věnovat těmto 20 minut důkladné žvýkání. Odborníci na výživu se domnívají, že se tak ušetří od přejídání.

4. Polykat vzduch

Přibližně polovina plynu v trávicím traktu - vzduch požití s ​​potravou. Snažte se pít brčkem, ne žvýkat žvýkačku, nápoj sodu a zdržet sání cukroví. Mnoho vlaštovka hodně vzduchu ve stavu stresu. make dechová cvičeníVe snaze vyrovnat se s nervy.

5. Jíte před spaním

Máte-li rádi jedí za hodinu nebo dvě před spaním, připravte se na zkušenosti nadýmání. Ve snu, zpomaluje trávení, takže všechny potraviny zůstane ve své vlastní hmotnosti na výzvy. Pokud nemůžete jíst brzy, zkuste nedošlo k přetížení trávicího systému. Sníst něco lehkého, například kousek ovoce nebo jogurt. Ulevit si můžete na snídani, když tělo se probudí a je připraven k trávení potravy.

6. Kouříte

Ano, kouření také ovlivňuje činnost trávicího traktu a to by mohlo vést plyn.

Jaké potraviny způsobit nadýmání

Zelenina a ovoce

Fazole a čočka obsahují oligosacharidy, které mohou způsobit nadýmání. Od škrobu a cukru v některých druhů ovoce a zeleniny ve střevě se hromadí plyny. Toto zelí (zelí, růžičková kapusta, květák), mrkev, meruňky, švestky. Nemůžete nést na část s vaší oblíbené produkty? Snažte se vařit pro pár. Namísto fruktózy bohaté na ovoce, jako jsou melouny jíst kiwi. V něm je mnoho aktinidin a přírodní enzym, který napomáhá štěpení bílkovin a zabraňuje nadýmání.

sladidla

Aspartam, Sukralosa a sorbitol je špatně štěpí, ne-li štěpena. Umělá sladidla - produkt moderního světa, je naprosto cizí lidském zažívacím systému. Pokud se vám nedaří zcela odstranit je ze svého jídelníčku, zkuste alespoň snížit spotřebu.

Mléčné výrobky nebo laktóza

Nesnášenlivost mléčného cukru - další populární příčinou nadýmání. nejoblíbenější zmrzlina mohou být nahrazeny mražených krémů, jako jsou mandlové mléko s banány.

Celozrnných výrobků a jejich deriváty

Celá zrna jsou užitečné, ale obsahují mnoho vláken, která podporuje tvorbu plynů. Pít více vody a postupně zvyknout tělo tkáně a celozrnných výrobků. Liquid napomáhá přesunu potravy zažívacím traktem a zabraňuje nadýmání.

Konzervační látky, soli a glutamát sodný

Čipy, sušenky, snídaňové cereálie - skutečná bomba, připravená k výbuchu v trávicím traktu. Recept na jedno - jít na zdravé výživy. Namísto fast food jíst maso, místo čisté vody perlivé nápoje s citronem, mátou nebo okurky.

Jaké produkty snižují nadýmání

chřest

To je číslo jedna produkt v boji proti vyboulení. Chřest přináší přebytečnou vodu, usnadňuje trávení, zmírňuje potíže ve střevě a prebiotika obsažené v chřestu pomoci růst příznivých bakterií.

okurky

Ty obsahují quercetin, antioxidant, který může pomoci snížit nadýmání. Okurky odvodit přebytečnou tekutinu, které mají nízký obsah kalorií, ale hodně vitaminu C, beta-karoten, a hořčíku.

banány

Oni, stejně jako avokádo, bohaté na draslík. Přispívá k odstranění vody z těla, takže může odstranit otoky způsobené nadměrnou spotřebou potravy sodného. Banány mohou také pomoci v případě, že otok je způsobena zácpou.

papája

Plody jsou bohaté na enzymy, které štěpí bílkoviny v zažívacím systému a pomocí procesu trávení.

mléčné výrobky

Eliminovat otoky mohou být konzumovány mléčné výrobky: jogurt, kefír, Rjazenka mléko. Obsahují prospěšné bakterie, které přispívají k trávení potravy. Když nadýmání by neměla jíst cereálie. Ovesné vločky napomáhá trávení normalizovat a pohanka zlepšit střevní peristaltiku. Nejoblíbenější domácí lék na nadýmání - kopr. Můžete jej přidat do salátů pro prevenci puchýřů nebo si odvar z kopru osiva.

semena fenyklu

Dalším produktem, spasitel, pokud jste trápí plyny. Fenykl uvolňuje křeče a zmírňuje nadýmání. Není divu, že odvary semen předepsán pro děti trpící kolikou. Semena mohou být přidány do potravin, aby jim čaj nebo jednoduše žvýkat suchý.

Nejúčinnější produkty v boji proti nadýmání - je celer, ananas, zralé banány, papája a lněné semínko. Také pomáhají koření: zázvor, skořice, fenykl semena, rozmarýn. Ten může být přidána do polévky nebo posypat jim pečené zeleniny. Čistá voda také účinně řeší problém.

zázvor

Zázračné prostředky nejen zbavit nachlazení, ale také pomáhají v boji plynů. Enzymy obsažené v kořenu, štěpící bílkoviny a snížení plynování. Zázvor může být přidán do krémů či čaje.

Máta peprná nebo heřmánkový čaj

Byliny zmírnit svalové napětí v plynech zažívacího traktu a výstupu. Heřmánek je také zmírnit nervové napětí a stres.

Odkazovat na kvalifikované

Máte-li omezit konzumaci potravin a nápojů plyn tváření, ale přesto stále cítit otok, je třeba vidět specialistu. Permanentní plyny lze hovořit o vážné problémy s trávicím ústrojím. Naštěstí je to poměrně vzácné.