Jak organizovat své myšlenky a pocity v tomto pořadí: 6 Techniky rychlého sedaci
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Před čeká nelehké zkoušky nebo odpovědného setkání, termín se blíží, nebo je to prostě vypadne z rukou. Když emoce až na hranici, existuje několik jednoduchých způsobů, jak uklidnit a přehodnotit situaci.
1. hluboké dýchání
Qigong - není jen minimálně traumatické gymnastiku, ale také jedním z nejúspěšnějších technik pro zvládání stresu. Mělké dřepy následuje mávat rukama a speciální dýchání. Tato technika je snadné zvládnout, aniž by školení v každém věku a už po prvních sezení pocit, zlepšení fyzické a emocionální stav.
Osmnáct základní cvičení ke kontrole pomoc dýchání a zastavit vnitřní dialog. Pokud tak učiníte jednou nebo dvakrát týdně, ve stresující situaci, bude postačovat k obnovení dýchání rytmus a představte si, jak budete provádět cvičení se rychle zotavit a naladit do pracovního atmosféra.
2. autotraining
Pod vlastním tréninku pochopit specifickou sekvenci cvičení s vysokou koncentrací na vjemy.
Nejprve musíte pochopit závažnost svého vlastního těla, pak si představit, jak se šíří na teplo - to podporuje hloubkovou relaxaci svalů a způsobuje průtok krve.
Autogenní trénink může být praktikována sedí pohodlně, nebo vleže. Pomáhá zcela uvolnit, zmírnit fyzické a psychické zátěži, a je také schopen zbavit různých kardiovaskulárních a psychosomatických chorob způsobených stres.
3. vnitřní ticho
Narovnejte záda, zavřít oči, uvolnit a soustředit svou pozornost na nádechu a výdechu. Hektické tok myšlenek se postupně přestanou. 10-15 Vy minut s obnovenou energií, je zvýšení energie, bude schopen pokračovat v případu.
Meditace - to není magie a ne náboženství. Jejím cílem - na zklidnění mysli a obnovit duševní harmonii. Vždy se můžete stáhnout konkrétní pokyny pro relaxaci nebo řízené meditace a naslouchat jim v pravý čas.
4. Zvuk hudby
Relaxovat a dostat pryč od nepříjemných myšlenek pomáhá oblíbená hudba. Najít život tvrdit skladbu nebo radostné melodii, která vám připomene, jak dobré a uklidňující. Sing nebo pritoptyvat v platnosti.
5. slova povzbuzení
Někdy chcete slyšet slova podpory, ale milenec není k dispozici, nebo se setkal s obtížemi. Save některé inspirující citace nebo knih, které zvednout náladu, jako je například „o zdraví a celostní živá“ Neale Donald Walsch.
Slova, která musí tady a teď žít, aby si každý den, být tolerantní k sobě navzájem a zkušenosti vděčnost za malé věci, jako chutnou snídani nebo teplé vody (někdo, a to neexistuje!), plná života moudrosti. Hluboko uvnitř, dokonce jsme s nimi souhlasím, ale často zapomínají na ně.
6. Klidný, ale v klidu
Není nutné opustit známé pravidlo „počítat do 10“. Jak budete vařit zášť? Nenechte reagovat okamžitě, počkejte několik hodin. Během této doby budete mít čas, aby si vyzvednout velmi správná slova, nebo nemusí odpovědi.
Nenechte vyčítají sami pro selhání. Pokusit se analyzovat chyby jako vnější pozorovatel, jako kdyby ve stresující situaci, že ano, ale někdo jiný. To vám pomůže vyhnout se zbytečným emoce. Vyvodit závěry a slibují příště udělat jinak. Vztek na sebe bere moc a nedovoluje pohnout kupředu.