Jako znalost cirkadiánních rytmů, který vám pomůže nastavit správný spánek
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Russell Foster (Russel Foster)
Britský neuroscientist na cirkadiánní rytmy odborníka.
Cirkadiánní rytmy - je vnitřní biologických rytmů se po dobu asi 24 hodin. Připravují tělo v předstihu, nastavení všech fyziologických procesů v souladu s denními změnami v okolním světě.
Cirkadiánní rytmy prakticky všechny živé organismy na planetě, včetně bakterií. U lidí je hlavní cirkadiánní rytmus - cyklus spánku a bdění.
buňky clock
Na molekulární úrovni v těle fungují cirkadiánní hodiny spustí proces vnitřních vibrací, které regulují fyziologické procesy v souladu s externím 24hodinovém cyklu.
Existuje několik druhů hodinových genů, které jsou zodpovědné za produkci proteinů. Jejich vzájemné působení vytváří zpětnovazební smyčku, která způsobuje 24-hodinová fluktuačního čas proteiny. Pak se tyto proteiny sloužit buněčné signál, že čas dne a co je třeba udělat. Tím se biologické hodiny jít.
Tak, cirkadiánní rytmy - není výsledkem společné práce mnoha různých buněk, jak bylo původně zamýšleno, a vlastnost každé jednotlivé buňky.
To cirkadiánní hodiny byla dobrá, musí být synchronizovány se signály z okolního světa. Nejznámějším příkladem rozdílů mezi biologické hodiny a vnějším světem - pásmová nemoc.
Když se ocitáme v jiném časovém pásmu, musíme přizpůsobit své biologické hodiny na místní čas. Fotoreceptory (fotosenzitivních neuronů sítnice), detekuje změny v cyklu střídání světla a tma a cirkadiánní odesílání hodinové signály přizpůsobit biologické hodiny organismu v souladu s externím pobídky. Fit denního rytmu zajišťuje řádné fungování všech buněčných procesů.
Ve složitých mnohobuněčných organismů, je často hlavní hodiny, které koordinuje práci all-hodiny buněk. U savců, hlavní hodiny - to je suprachiasmatic jádro (SCN), která se nachází v mozku. Z buněk sítnice SCN přijme informaci o světle, ale nastavuje se v neuronech, a jsou již vysílá signály koordinovat práci všech ostatních procesů v těle.
Základní vlastnosti cirkadiánních rytmů
1. Cirkadiánní rytmy jsou uloženy za konstantních podmínek světla a tmy v nepřítomnosti dalších vnějších podnětů. To bylo objeveno v důsledku experimentu provedeného v roce 1729 francouzský vědec Jean-Jacques de Meran. Postavil závod v temnu a zjistil, že i ve stálých listech tmy se otevírají a zavírají ve stejném rytmu.
Jednalo se o první důkaz, že denní rytmy mají vnitřní původ. Mohou se lišit, a v závislosti na druhu, který má být o něco delší nebo kratší než 24 hodin.
2. Cirkadiánní rytmy jsou nezávislé na venkovní teplotě. Nemají zpomalit nebo zrychlil do značné míry, i když teplota náhle změní. Bez ní vlastnosti cirkadiánních hodin nedokázal odhadnout čas.
3. Cirkadiánní rytmy mohou být zajištěny pro externí 24 hodin denně. V tomto případě je hlavní signální světlo je, i když ovlivněna jinými signály.
Význam cirkadiánních rytmů
Přítomnost biologické hodiny umožňuje tělu předvídat předvídatelné změny v životním prostředí a předem nastavit chování, s přihlédnutím k těmto podmínkám. Například, s vědomím, že svítání dochází po třech hodinách, tělo začne zvyšovat rychlost metabolismu, teploty, zvyšují krevní oběh. To všechno nás připravuje, aby byl aktivní po celý den.
Ve večerních hodinách, kdy připravujeme snítFyziologické procesy v těle začne zpomalovat. Během spánku, mozek je aktivní. Ten zachycuje vzpomínky, zpracovávat informace, řešit problémy, posílat signály na obnovu poškozených tkání a reguluje energetické rezervy. Některé části mozku během spánku jsou mnohem aktivnější než při bdění.
Cirkadiánní rytmy a spánek
spánkový cyklus - nejzřejmější cirkadiánní rytmus lidí a zvířat, ale to závisí nejen na cirkadiánních rytmů.
Sen - extrémně komplexní stav, ke kterému dochází v důsledku vzájemného působení různých oblastí mozku, hormonů a neurotransmiterů systémů. Vzhledem ke své složitosti spánkový cyklus je velmi snadné narušit.
Nedávné studie ukázaly, že poruchy spánku a cirkadiánních rytmů charakteristickou obojího neurodegenerativní a neuropsychiatrické poruchy, při které pro správně fungovat neurotransmitery. Například, takové porušení je charakteristický pro více než 80% pacientů s deprese a schizofrenie.
Ale obtíže vyplývající z pocitu ospalosti během dne - maličkosti. Poruchy spánku a cirkadiánní rytmy jsou také spojeny s řadou patologických stavů, včetně deprese, nespavost, zhoršení pozornosti a paměti, motivace, redukce, metabolických poruch, obezity, problémy s imunitním Systém.
Jak přizpůsobit své biologické hodiny
Vědci již dlouho přemýšlel, jak oko detekuje světlo pro přizpůsobení se cirkadiánních rytmů. V poslední době, v sítnici speciální světlocitlivých buněk, bylo zjištěno, že - na fotocitlivé gangliové buňky sítnice. Tyto buňky se liší od tyčinek a čípků, které vědci již dlouho známé.
Vizuální podněty vnímané photosensitive gangliových buněk očí do mozku pomocí očního nervu. Nicméně, 1-2% z gangliových buněk je vizuální pigment, který je citlivý na modré barvy. To znamená, že fotosenzitivní gangliové buňky jsou fixovány svítání a soumraku, a pomáhají k nastavení biologické hodiny.
Vzhledem k moderním životním stylem, často nemají dostatek světla, většinu času v interiéru. To může být důvod, že naše hodiny jsou nastaveny nesprávně.
Studie potvrdily, že konzumace jídla ve stejné době a při práci v dopoledních hodinách, můžete přijít na správný spánek.