Jak zůstat zdravý, pokud budete pracovat stojící

Layfhaker zeptal se doktor, kolik hodin denně můžete postavit a jak minimalizovat nepříjemné pocity.

Pracovní plochy stojící

Větou „dlouhé, aby byly stálé“ znamenáZdravotní rizika spojená s delším stání. více než osm hodin denně. Personál kancelář je obvykle hodně času sezením a pracovníci někdy stráví na nohou a další. V případě velkého množství pravidelně stát, existuje riziko chronické žilní nedostatečnosti, křečové žíly, Bolest a nohy zpátky, komplikace v průběhu porodu.

První zvony křečových onemocnění: únava, tíže, bolest v nohách, malý otok na konci dne.

Marina Berezko, MD, lékař-Phthisiology klinice lymfologii ‚Center Phthisiology„konzultační společnost medi Phthisiology.

Nicméně, tyto příznaky rozvíjet, pokud stojíte v osm hodin. Tento malý v případě potřeby. Pokud jste se podílejí na manuální práci nebo služby, jste neustále v pohybu. V kanceláři vám přijde s kolegy v jiných úřadech, nalít čaj, vyzvednutí vytištěného dokumentu z tiskárny, jít na schůzku. i nákup stůl pro pracovní postaveníNebudete držet statické osm hodin.

Existují nějaké výhody z toho

podlevýdej energie z nonexercise aktivity. Vědci stojí pálíme dvakrát tolik kalorií, než sedět. Když sedíme, spaluje jednu kalorií za minutu, když stojíme - dva, když chodíme - čtyři.

podle statistikMěření složek nonexercise činnosti termogeneze.Obézní lidé tráví sedí každý den v průměru dvě a čtvrt hodiny déle, než tenká. Z toho můžeme vyvodit, že zdraví je mnohem užitečnější než postavit sit.

Nicméně, tím větší zátěž na páteř a nohy.

V těle, vše je propojeno. deformity páteře, bolesti v kříži způsobuje bolest v nohách. Pocit tíže žilního městnání je položený na nepříjemnou bolest z páteře, vyvinul syndrom těžkých nohou.

Marina Berezko

Proto je nejlepší kombinovat práci stání a sezení. A jak se zbavit bolesti zad, zkuste tento komplex cvičení.

Jak se cítit pohodlně pracovní postavení

Přeneste váhu těla na nohy polštářky a pokrčte kolena mírně. Vzhledem k tomu, kyčle a kolena bude méně unavený. Postupem času se naučíte nést váhu nohy. Tato funkce je užitečná pro krevní oběh. A přesto, že by posílila tele.

Pokusit se střídavě stání a sezení práci. Máme spoustu sezení: v dopravě, ve večerních hodinách na gauči, v jídle časů, v posteli. Tedy více vstát, ale seek ne trávit celý den na nohou.

Chcete-li zachovat zdraví žil by měla být pravidelně, každé 2-3 hodiny pro změnu polohy na cestách, dělat jednoduché cvičení. Ti, u nichž se objevují nepříjemné pocity v nohou - pocit těžkosti, plnosti, - se doporučuje nosit profylaktické kompresní punčochy.

Marina Berezko

Kolik hodin denně stát

Zkuste strávit stát po dobu nejméně dvou hodin denně. A v ideálním případě až čtyři hodiny. Ne všechny mohou být instalovány v kanceláři pro práci ve stoje. V tomto případě se snaží chodit víc.

• Nechte auto dál od práce jít ráno a večer během několika dalších metrech.
• Vstát, když zvednete telefon.
• Pokud existují WC na různých patrech, jít na ten, který je nejdále od vás.

Se chránit před zdravotními problémy, stačí změnit pár návyků.