Jak nedostatek spánku vede k přibývání na váze
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud si myslíte, že jste přejídat se po nedostatkem spánku, jak to je. Nedostatek spánku spouští řetězec metabolických reakcí nutných pro přežití organismu, a začneme pociťovat hlad.
Nedostatek spánku zvyšuje pocit hladu
Po analýze 11 studií, vědci k závěru, že nedostatek spánku příčin přejídání na další denÚčinky částečného spánku na energetickou bilanci: systematického přehledu a metaanalýzy.. V průměru, protože toto jíme 385 kalorií. Přibližně stejný je obsažena ve střední části hranolků z „McDonalds“.
Samozřejmě, že to není moc, ale dost, že v průběhu času, můžete získat extra váhu. Vzhledem k tomu, obvykle nemáme jen jíst víc, než když nemáte dostatek spánku, ale stále více a utratit méně energie. Kromě toho, vzhledem k nedostatku spánku, obvykle chtějí jíst něco mastné a vysoce kalorické.
500 g tuku se rovná asi 3500 kalorií. Ty se mohou připojit pouze devět dní spánkové deprivace.
Někteří vědci se domnívají, že vzhledem k nedostatku spánku aktivuje oblasti mozku, které reagují na potraviny
Spánek omezení vede ke zvýšené aktivaci oblastí mozku citlivých na potravinářské podněty.. Jiní přilnout k verzi, že chudé spánku přestávky hlad hormon (leptin a ghrelin), což vede k zvýšení chuti k jídluKrátký spánek trvání je spojen s nižším leptinu, Elevated ghrelinu a zvýšení Body Mass Index..Nebojte se, pokud jste nespal celou noc. Toto nemá vliv na vaše zdraví. Problémy začínají, když spánku stává chronickou.
Chudé spánku způsobuje zdravotní problémy
Nedostatek spánku nebo nestabilní spánku a časté probouzení během noci jsou spojeny s vysokým krevním tlakemSouvislost mezi spánkem a krevní tlak v středního věku.High body mass index a riziko kalcifikace koronárních tepenKrátké trvání spánku a incidentů koronární kalcifikace tepny..
To je také věřil, že špatná spánku zvyšuje riziko cukrovka. Podle výzkumu, těm, kteří po dobu jednoho týdne spal pět hodin, snížená citlivost na inzulín, protože toto tělo je stále těžší udržet optimální úrovně krevního cukruOmezení spánku po dobu 1 týdne snižuje citlivost na inzulín u zdravých mužů..
Jiní vědci studovali jednotlivé tukové buňky lidí, kteří spali jen 4,5 hodiny po dobu čtyř dnů. Jak je inzulínová rezistence buněk byla ve srovnání s buňkami pacientů s diabetem typu IIPorucha inzulín signalizaci v lidských adipocytech po experimentální omezení spánku..
Při jiné studii 24 zdravých účastníků, kteří v hodinu svého času byl přesunut spánek (simulované jet lag), symptomy nalezeno za tři týdny, což ukazuje na výskyt cukrovkaMetabolické důsledky u lidí po delším spánku Omezení v kombinaci s cirkadiánního přerušení..
zjištění
Samozřejmě, že v laboratoři z účastníků sledoval 24 hodin denně a vzhůru, pokud se začnou spánku. Je možné, že v reálném životě negativní dopad nedostatku spánku není tak silně vyjádřen.
Také není známo, zda je zdravý spánek pomáhá zbavit příznaků cukrovky, srdečních onemocnění a obezity, způsobené nedostatkem spánku. Dlouhodobý dopad spánku není snadné určit, protože mnoho důvodů, proč lidé nedostávají dostatek spánku, nelze ovládat (práce v nočních směnách, hluční sousedé, pro malé péči o dítě).
Ale pokud máte možnost spát, tak proč to nezkusit? To je ještě hezčí než dieta.